东京热无码免费A片免费下载,免费无码无遮挡永久色情聊天下载 http://keaixue.cn shineu新漁生物 Wed, 05 Nov 2025 02:15:50 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 http://keaixue.cn/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 行業(yè)熱點 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://keaixue.cn 32 32 卒中發(fā)病年輕化 識別早期 “信號” 很重要 http://keaixue.cn/27838.html http://keaixue.cn/27838.html#respond Wed, 05 Nov 2025 02:15:36 +0000 http://keaixue.cn/?p=27838 ?提到卒中(俗稱 “中風”),很多人會誤以為是 “老年病”,但近年來臨床數(shù)據(jù)卻打破了這一認知:我國 45 歲以下人群卒中發(fā)病率正以每年 8.7% 的速度上升,20-40 歲的年輕患者占比已達 10%-15%。更令人擔憂的是,年輕人對卒中早期信號的認知不足,約 60% 的患者因延誤就醫(yī)錯過最佳治療時間,導致殘疾甚至死亡。其實,卒中并非突然降臨,身體會提前發(fā)出 “預警信號”,學會識別并及時應(yīng)對,就能大大降低傷害。?
一、為什么年輕人也會得卒中?這些 “隱形殺手” 要警惕?
年輕人卒中的誘因與老年人有明顯差異,多與不良生活習慣和潛在健康問題相關(guān)。首先是 “代謝紊亂陷阱”:現(xiàn)在很多年輕人長期熬夜、暴飲暴食,導致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等 “富貴病” 提前找上門 —— 數(shù)據(jù)顯示,30 歲以上肥胖人群卒中風險是正常體重者的 2.3 倍,而年輕高血壓患者若血壓控制不佳,卒中風險會增加 4 倍。其次是 “不良習慣暴擊”:長期吸煙(包括二手煙)會損傷血管內(nèi)皮,讓動脈粥樣硬化提前發(fā)生;過量飲酒(尤其是空腹飲酒)會導致血壓驟升、血液黏稠度增加,誘發(fā)血栓;還有久坐不動的 “辦公族”,每天久坐超過 8 小時,血管彈性會逐漸下降,血栓形成風險顯著升高。?
此外,一些易被忽視的 “隱藏因素” 也會誘發(fā)年輕卒中:比如長期服用避孕藥的女性,雌激素可能導致血液凝固性增加;偏頭痛患者(尤其是伴有視覺先兆的類型),卒中風險比普通人高 2 倍;還有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能異常等疾病,也可能成為年輕卒中的 “導火索”。這些因素疊加,讓原本 “遠離” 年輕人的卒中,逐漸變成了 “隱形威脅”。?
二、牢記 “120 原則 + 3 個預警”,快速識別卒中信號?
卒中發(fā)生時,大腦每缺血 1 分鐘,就會有 190 萬個腦細胞死亡,因此 “快速識別、及時就醫(yī)” 是挽救生命和減少殘疾的關(guān)鍵。國際上通用的 “120 原則” 是簡單有效的識別方法,年輕人和家人都應(yīng)牢記:?
  • “1” 張臉:觀察面部是否對稱,比如微笑時一側(cè)嘴角下垂、眼睛無法閉合,或一側(cè)面部麻木、僵硬,這是卒中最常見的早期信號之一。很多年輕人會誤以為是 “面癱” 或 “疲勞導致的臉僵”,其實兩者有明顯區(qū)別 —— 卒中引起的面部異常多伴隨其他癥狀,且進展迅速,而單純面癱通常不會有肢體或語言問題。?
  • “2” 只胳膊:雙臂平舉,保持 10 秒鐘,若一側(cè)手臂無力下垂,或感覺麻木、沉重,無法完成動作,需高度警惕。比如有人想端杯子喝水,卻突然發(fā)現(xiàn)右手抬不起來,或拿東西時頻繁掉落,這可能是大腦運動中樞缺血的表現(xiàn),切勿誤以為是 “胳膊抽筋” 或 “累著了”。?
  • “0”(聆)聽語言:傾聽患者說話是否清晰,比如說話含糊不清、用詞錯誤,或無法理解他人話語。比如年輕人突然說不出完整句子,把 “吃飯” 說成 “吃放”,或別人問問題時毫無反應(yīng),這是語言中樞受損的信號,往往被誤認為 “沒睡醒” 或 “走神”,需格外注意。?
除了 “120 原則”,還有 3 個易被忽視的預警信號:一是突發(fā)劇烈頭痛,尤其是 “從未有過的頭痛”,可能伴隨惡心嘔吐,很多年輕人會誤以為是 “偏頭痛” 或 “感冒”,實則可能是腦出血的早期表現(xiàn);二是短暫視力問題,比如突然看不清東西、眼前發(fā)黑,或看東西有重影,通常持續(xù)幾秒到幾分鐘,容易被誤認為 “眼睛疲勞”,但這可能是腦部供血不足的信號;三是行走不穩(wěn),比如突然走路搖晃、向一側(cè)偏斜,或無法直線行走,可能伴隨肢體麻木,很多人會誤以為是 “喝醉了” 或 “腿抽筋”,實則可能是小腦或腦干缺血的信號。?
三、出現(xiàn)信號別慌!做好 “兩步應(yīng)對”,把握黃金時間?
一旦發(fā)現(xiàn)自己或他人出現(xiàn)上述卒中信號,需立即做好 “兩步應(yīng)對”,把握發(fā)病后 4.5 小時的 “黃金治療時間”(部分患者可延長至 6 小時):?
第一步:立即撥打 120,準確告知位置和癥狀。撥打時要保持冷靜,說清 “患者現(xiàn)在嘴角歪斜、胳膊抬不起來、說話不清楚” 等具體癥狀,方便急救人員提前準備設(shè)備;若患者是自己,可提前聯(lián)系家人或朋友,讓其在醫(yī)院接應(yīng);不要選擇自行打車或開車前往醫(yī)院,以免途中出現(xiàn)病情加重(如昏迷、嘔吐窒息),且急救車上有專業(yè)設(shè)備和人員,能隨時監(jiān)測生命體征。?
第二步:等待期間做好 “3 個不要”。不要給患者喂水、喂藥,以免發(fā)生嗆咳或窒息(卒中患者可能出現(xiàn)吞咽功能障礙);不要隨意移動患者,尤其是懷疑腦出血時,移動可能加重出血,若患者嘔吐,可將其頭部偏向一側(cè),清除口腔異物,保持呼吸道通暢;不要過度搖晃或呼喊患者,以免增加腦部耗氧,讓患者保持安靜休息即可。?
四、年輕不是 “保護傘”!做好 “4 點預防”,遠離卒中風險?
對年輕人而言,預防卒中比治療更重要,從生活習慣入手,做好 “4 點預防”,就能顯著降低風險:?
  • 控好 “代謝指標”:每年定期體檢,監(jiān)測血壓、血糖、血脂、體重,若發(fā)現(xiàn)高血壓(血壓≥140/90mmHg)、高血糖(空腹血糖≥7.0mmol/L)、高血脂(甘油三酯≥2.26mmol/L),需及時干預,通過飲食調(diào)整(減少高油高鹽高糖食物,多吃蔬菜、水果、全谷物)和運動改善,必要時遵醫(yī)囑服藥,切勿因 “年輕無癥狀” 而忽視。?
  • 改掉 “不良習慣”:戒煙限酒,避免長期熬夜(盡量在 23 點前入睡),減少久坐時間 —— 每坐 1 小時起身活動 5 分鐘,比如拉伸、快走;辦公族可選擇站立辦公,或下班后進行 30 分鐘溫和運動(如快走、慢跑、游泳),每周堅持 5 次,增強血管彈性。?
  • 關(guān)注 “特殊情況”:女性若長期服用避孕藥,需定期檢查凝血功能;偏頭痛患者若頻繁發(fā)作,應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案;有卒中家族史或先天性血管問題的人,需每半年至一年做一次腦血管檢查(如頸動脈超聲、頭顱 CTA),早發(fā)現(xiàn)早干預。?
  • 學會 “情緒管理”:長期壓力大、焦慮、情緒激動會導致血壓驟升,增加卒中風險。年輕人可通過培養(yǎng)興趣愛好(如讀書、運動、繪畫)、與人傾訴、冥想等方式緩解壓力,保持情緒穩(wěn)定,避免 “情緒過山車”。?
卒中的年輕化趨勢,給所有年輕人敲響了警鐘:健康從無 “年齡豁免權(quán)”,忽視身體發(fā)出的早期信號,可能會付出沉重代價。記住,卒中不是 “突然發(fā)生”,而是 “長期積累” 的結(jié)果,從今天起,學會識別早期信號、養(yǎng)成健康習慣,才能為自己的腦血管 “上一道保險”,遠離卒中威脅,守護生命健康。?
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“肝” 貨滿滿!做好這幾點,肝好人不老 http://keaixue.cn/27836.html http://keaixue.cn/27836.html#respond Wed, 05 Nov 2025 02:09:26 +0000 http://keaixue.cn/?p=27836 ?肝臟被稱為人體 “沉默的生命工廠”,它默默承擔著代謝毒素、合成蛋白質(zhì)、儲存營養(yǎng)等 500 多種生理功能,既是人體最大的解毒器官,也是維持生命活力的 “能量中樞”??扇缃?,熬夜、酗酒、高油飲食等不良習慣,正悄悄加重肝臟負擔 —— 數(shù)據(jù)顯示,我國脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升,而肝臟功能衰退往往與衰老加速同步:肝不好的人易出現(xiàn)皮膚暗沉、皺紋增多、體力下降等問題。其實,養(yǎng)好肝臟并不難,做好以下五點,就能讓肝臟保持年輕活力,人也更顯精神飽滿。?
一、飲食養(yǎng)肝:吃對 “肝凈餐”,遠離 “傷肝食”?
肝臟的代謝功能依賴均衡營養(yǎng),合理飲食是養(yǎng)肝的基礎(chǔ)。首先要多吃 “護肝食材”:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能修復肝細胞,每天可攝入雞蛋 1 個、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克,豆制品如豆腐、豆?jié){也是好選擇,它們含有的植物蛋白易吸收,能減少肝臟代謝負擔;維生素是肝臟的 “保護劑”,綠葉菜(菠菜、西蘭花)富含維生素 K,可預防肝內(nèi)出血,柑橘、獼猴桃中的維生素 C 能促進肝酶活性,幫助解毒,而枸杞中的甜菜堿還能調(diào)節(jié)脂肪代謝,每天泡 10 顆枸杞喝水,簡單又有效。?
更要避開 “傷肝陷阱”:高油高糖食物(油炸食品、奶茶、蛋糕)會讓脂肪在肝細胞內(nèi)堆積,誘發(fā)脂肪肝,建議每周吃油炸食品不超過 1 次;腌制食品(咸菜、臘肉)中的亞硝酸鹽進入人體后,需肝臟轉(zhuǎn)化為無害物質(zhì),長期大量食用會加重肝臟負擔;最危險的是霉變食物,花生、玉米、堅果一旦發(fā)霉,可能滋生黃曲霉素,其毒性是砒霜的 68 倍,會直接導致肝細胞壞死,發(fā)現(xiàn)霉變務(wù)必丟棄,不要舍不得。
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二、作息護肝:睡好 “養(yǎng)肝覺”,拒絕 “熬夜債”
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中醫(yī)認為 “人臥則血歸于肝”,現(xiàn)代醫(yī)學也證實,晚上 11 點到凌晨 3 點是肝臟的 “黃金修復期”—— 此時肝細胞會加速分裂再生,清除白天代謝產(chǎn)生的廢物。若長期熬夜,肝臟無法正常修復,肝細胞損傷會逐漸累積,不僅可能導致肝功能異常,還會影響激素分泌:熬夜時皮質(zhì)醇升高,會加速膠原蛋白流失,讓人皮膚松弛、長色斑;生長激素分泌減少,會導致肌肉流失、體力下降,人看起來更顯老。?
想要睡好 “養(yǎng)肝覺”,建議晚上 10 點半開始準備入睡:關(guān)掉手機、電腦等電子設(shè)備,避免藍光刺激褪黑素分泌;可喝一小杯溫牛奶,或用溫水泡腳 10 分鐘,幫助放松身心;若偶爾失眠,不要強迫自己入睡,可閉目聽舒緩的白噪音,避免焦慮加重睡眠問題。
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三、情緒疏肝:穩(wěn)住 “好心態(tài)”,少生 “肝火”
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“怒傷肝” 并非空談。當人情緒激動、易怒時,交感神經(jīng)會興奮,導致肝臟血管收縮,肝細胞供血不足,長期如此會影響肝臟的解毒和代謝功能;同時,不良情緒還會導致內(nèi)分泌紊亂,比如女性長期焦慮,可能出現(xiàn)雌激素代謝異常,誘發(fā)乳腺問題,而情緒壓抑會讓氣血運行不暢,讓人面色萎黃、精神萎靡,比同齡人更顯憔悴。?
學會 “疏肝解郁” 其實很簡單:遇到煩心事時,可先深呼吸 3 次,讓情緒平復下來;每天抽 15 分鐘做自己喜歡的事,比如養(yǎng)花、聽音樂、畫畫,轉(zhuǎn)移注意力;若壓力較大,可找朋友傾訴,或通過運動釋放情緒 —— 情緒通暢了,肝臟才能 “輕松工作”,人也會更有活力。?
四、運動強肝:動出 “活力肝”,告別 “脂肪擾”?
適量運動能為肝臟 “減負”。運動時血液循環(huán)加快,能為肝細胞提供更多氧氣和營養(yǎng),促進肝臟代謝廢物排出;同時,運動能消耗多余脂肪,預防脂肪肝 —— 臨床研究發(fā)現(xiàn),每周堅持運動的人,脂肪肝患病率比久坐人群低 40%。此外,運動還能調(diào)節(jié)情緒,促進多巴胺分泌,讓人心情愉悅,間接保護肝臟;長期運動還能增強免疫力,減少肝臟感染的風險。?
適合養(yǎng)肝的運動以 “溫和有氧” 為主:快走、慢跑、游泳、瑜伽都是不錯的選擇,每周運動 3-5 次,每次 30 分鐘即可,不必追求高強度運動 —— 過度運動可能導致肌肉損傷,反而增加肝臟代謝肌酸的負擔。需要注意的是,肝功能不佳的人運動前最好咨詢醫(yī)生,避免劇烈運動加重身體不適。?
五、避害護肝:遠離 “傷肝坑”,守住 “健康線”?
很多人不知道,生活中的一些小習慣也會悄悄傷肝。首先要控制飲酒:酒精主要在肝臟代謝,會產(chǎn)生有毒物質(zhì)乙醛,直接損傷肝細胞,長期酗酒會導致酒精肝、肝硬化,建議男性每天飲酒量不超過 25 克(約啤酒 750 毫升),女性不超過 15 克(約紅酒 150 毫升),最好做到不飲酒;其次要慎用藥:很多藥物(如部分感冒藥、止痛藥)和保健品需要肝臟代謝,濫用可能導致藥物性肝損傷,用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生,不要自行增減劑量;還要避免接觸有害物質(zhì),比如長期接觸化學試劑、農(nóng)藥時,要做好防護,減少肝臟解毒負擔。?
肝臟的健康與衰老息息相關(guān),它不像心臟會 “報警”,出現(xiàn)問題時往往不易察覺,等到有明顯癥狀時,可能已造成不可逆損傷。其實,養(yǎng)肝不需要復雜的方法,從今天起,堅持吃好每一頓飯、睡好每一晚覺、保持好心情、適量運動,遠離傷肝習慣,就能讓肝臟保持年輕活力,人也會更顯健康年輕。畢竟,肝好,氣血才足,活力才旺,歲月自然不會輕易在臉上留下痕跡。
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吃素 = 控糖?別被誤區(qū)帶偏!科學控糖要避開這些坑 http://keaixue.cn/27829.html http://keaixue.cn/27829.html#respond Mon, 03 Nov 2025 02:17:29 +0000 http://keaixue.cn/?p=27829 ?“聽說老張確診高血糖后,天天吃素食,血糖真的降了!”“刷到博主說‘斷葷 30 天,血糖穩(wěn)如教科書’,我也準備試試!”?
如今社交平臺上,“素食控糖” 的說法隨處可見,不少高血糖人群或糖友抱著 “只要不吃葷,血糖就能穩(wěn)” 的想法,盲目跟風吃素。但真相是:吃素≠有效控糖,若選不對素食、搭不好飲食,反而可能讓血糖飆升,還會埋下新的健康隱患??靥堑暮诵膹牟皇?“斷葷”,而是學會科學管理飲食結(jié)構(gòu)。?
一、為什么 “吃素控糖” 是誤區(qū)?先搞懂兩個關(guān)鍵指標?
很多人覺得 “素食不含肉,就不會升血糖”,卻忽略了:真正影響餐后血糖的,是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “攝入總量”。營養(yǎng)學里有兩個核心指標,能幫我們判斷食物對血糖的影響 ——血糖生成指數(shù)(GI)血糖負荷(GL) ,搞懂它們,就能避開 “素食升糖” 的坑。?
1. 血糖生成指數(shù)(GI):食物的 “升糖速度表”?
GI 值就像給食物貼的 “速度標簽”:?
  • 高 GI 食物(GI>70):比如白饅頭、白粥、糯米飯,進入腸胃后消化快、吸收猛,吃下去血糖會 “嗖嗖” 往上沖,堪比 “短跑沖刺”;?
  • 低 GI 食物(GI≤55):比如燕麥、藜麥、綠葉菜,消化吸收慢,血糖上升平緩,像 “慢跑” 一樣穩(wěn)定。?
這里要注意:素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子(GI 約 80)、油炸素春卷(GI 約 75),都是典型的高 GI 素食,吃多了比少量吃肉升糖更快。?
2. 血糖負荷(GL):兼顧 “速度” 與 “總量” 的關(guān)鍵?
GI 只看 “升糖速度”,卻沒考慮 “吃多少”—— 這就需要 GL 來補全。它的計算公式很簡單:?
GL=(食物 GI 值 × 食物中可利用碳水化合物克數(shù))÷100?
舉個常見的例子:西瓜 GI 值高達 72(屬于高 GI),但 100 克西瓜僅含 6.6 克碳水,算下來 GL 值才 4.8(低 GL),所以適量吃(比如一次 200 克)對血糖影響不大;但如果吃 1 斤(500 克)西瓜,GL 值就會漲到 24(高 GL),血糖必然飆升。?
同理,很多人早餐吃 “蒸南瓜 + 煮玉米”,覺得是健康素食,卻沒算過:1 塊中等南瓜(約 300 克)含 30 克碳水,1 根玉米(約 200 克)含 25 克碳水,總 GL 值超 30,相當于吃了 2 碗白米飯,血糖想穩(wěn)都難。?
除此之外,食物加工程度、烹飪方式也會影響升糖:比如整顆燕麥(GI 約 50)比即食燕麥片(GI 約 70)升糖慢,涼拌菠菜(GI 約 15)比煮爛的菠菜泥(GI 約 30)升糖穩(wěn)。可見,“吃素” 只是表象,食物的 “質(zhì)” 和 “量” 才是控糖的核心。?
二、這些 “偽健康素食”,其實是升糖 “刺客”?
不少人以為 “只要是素食,就對血糖好”,卻不小心踩進了 “升糖陷阱”。以下三類素食尤其要警惕:?
1. 高淀粉蔬菜:別當 “普通菜” 吃?
土豆、山藥、芋頭、蓮藕、南瓜這些蔬菜,淀粉含量遠超綠葉菜(比如 100 克土豆含 17 克碳水,相當于小半碗米飯)。但很多人把它們當 “普通蔬菜”,比如:?
  • 午餐吃 “酸辣土豆絲 + 白米飯”,相當于 “主食 + 主食”,碳水翻倍;?
  • 晚餐煮 “山藥排骨湯(去肉)”,喝兩碗湯 + 吃半根山藥,不知不覺攝入超量碳水。?
正確的做法是:吃這類蔬菜時,要相應(yīng)減少主食量。比如吃 100 克土豆,就少吃 50 克米飯,避免碳水疊加。?
2. 重油重糖的 “重口味素食”?
為了讓素食好吃,很多家庭或餐廳會用 “高油高糖” 調(diào)味,比如:?
  • 拔絲地瓜、糖醋藕片、蜜汁山藥:每道菜要加 20-30 克糖,一口下去全是 “隱形糖”;?
  • 油炸茄盒、干煸豆角、素雞燒肉(素雞油炸):油脂含量堪比紅燒肉,100 克油炸素茄盒含脂肪 25 克,長期吃會降低胰島素敏感性,讓血糖更難控制。?
更隱蔽的是 “素高湯”:有些餐廳用大量油炒蔬菜后加水熬湯,湯里漂浮著一層油,喝多了不僅升血糖,還會增加心血管負擔。?
3. 精制碳水素食:比吃肉更升糖?
白饅頭、白面條、素包子(精面粉做皮)、糯米藕這些素食,全是精制碳水,消化吸收快,升糖速度比瘦肉、雞蛋快得多。比如有人早餐吃 2 個素包子 + 1 碗小米粥(煮得軟爛),餐后血糖能比吃 1 個雞蛋 + 1 片全麥面包高 3-4 個點。?
三、長期吃 “不健康素食”,不止血糖亂,還缺營養(yǎng)?
有人可能會說:“我吃的是‘純素’,沒加油糖,總不會有問題吧?” 但如果素食結(jié)構(gòu)單一、搭配不當,不僅控糖失敗,還會導致關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏,反而影響健康。?
1. 蛋白質(zhì)不足:餓得快、血糖易反彈?
植物蛋白(比如豆腐、豆子)大多是 “非優(yōu)質(zhì)蛋白”,若不搭配(比如豆子 + 谷物),吸收利用率低。很多人只吃蔬菜沙拉、素炒時蔬,沒加豆腐、雞蛋,蛋白質(zhì)攝入不足:?
  • 容易餓,兩餐之間忍不住吃餅干、水果,導致血糖波動;?
  • 長期缺蛋白質(zhì)會流失肌肉,而肌肉能幫助消耗血糖,肌肉少了,控糖會更難。?
2. 維生素 B12 缺乏:糖友尤其要注意?
維生素 B12 幾乎只存在于動物性食物中(肉、蛋、奶、魚),長期純素很容易缺。而糖友若長期吃二甲雙胍,會進一步降低 B12 吸收,缺到一定程度會:?
  • 手腳發(fā)麻、記憶力下降(神經(jīng)損傷);?
  • 貧血、疲勞乏力,影響血糖監(jiān)測和生活質(zhì)量。?
3. 鐵、鈣、Omega-3 吸收差:隱形健康隱患?
  • 鐵:植物中的 “非血紅素鐵” 吸收利用率低(僅 10% 左右),比動物中的 “血紅素鐵”(吸收利用率 20%-30%)差很多,長期純素易缺鐵性貧血;?
  • 鈣:蔬菜中的草酸(比如菠菜)會阻礙鈣吸收,純素者若不喝牛奶、不吃鈣片,容易缺鈣,增加骨質(zhì)疏松風險;?
  • Omega-3:深海魚中的 EPA 和 DHA 對心血管好,植物中的 α- 亞麻酸(比如亞麻籽)轉(zhuǎn)化成 EPA/DHA 的效率不到 10%,長期純素易缺,影響心血管健康(高血糖人群本身心血管風險就高)。?
四、科學控糖不用 “斷葷”,記住這 4 個要點?
控糖的核心是 “均衡飲食”,不是 “戒掉葷菜”。掌握以下 4 個方法,比盲目吃素更有效:?
1. 主食 “粗細搭配”,控制總量?
把一半白米飯、白饅頭換成 “低 GI 主食”:?
  • 推薦:燕麥、藜麥、糙米、玉米、紅薯、雜豆(紅豆、綠豆、鷹嘴豆);?
  • 注意:即使是粗糧,也要控制量,比如一餐主食不超過 1 拳頭(生重 50 克左右),避免 “粗糧吃多了也升糖”。?
2. 餐餐 “蔬菜 + 蛋白”,比例要對?
記住這個黃金比例:1 餐食物 = 1/2 蔬菜 + 1/4 蛋白質(zhì) + 1/4 主食?
  • 蔬菜:優(yōu)先選綠葉菜(菠菜、生菜、油麥菜)、菌菇(香菇、金針菇),每天吃夠 300-500 克,深色蔬菜占一半;?
  • 蛋白質(zhì):不用戒葷,選 “優(yōu)質(zhì)蛋白”—— 魚(尤其是深海魚)、去皮禽肉、雞蛋、瘦肉,還有植物蛋白(豆腐、豆?jié){、豆干),每餐吃 1 個手掌心大小的量(約 50 克)。?
3. 吃飯 “先菜后蛋白再主食”,順序很重要?
這個簡單的順序能幫你平穩(wěn)血糖:?
  1. 先吃蔬菜(膳食纖維多,延緩胃排空);?
  1. 再吃蛋白質(zhì)(進一步減慢消化速度);?
  1. 最后吃主食(此時腸胃吸收慢,血糖不會猛升)。?
有糖友試過這個方法,餐后 2 小時血糖比 “先吃主食” 低 2-3 個點,親測有效。?
4. 烹調(diào) “清淡少加工”,拒絕 “軟爛糊”?
  • 方式:多蒸、煮、快炒、涼拌,少油炸、紅燒、糖醋,比如用 “蒸南瓜” 代替 “拔絲南瓜”,用 “清炒土豆絲” 代替 “油炸薯條”;?
  • 口感:盡量保持食物 “嚼勁”,比如雜糧粥別熬太爛(熬 20 分鐘即可),蔬菜別煮成泥,因為 “越軟爛的食物,升糖越快”;?
  • 調(diào)味:用蔥、姜、蒜、辣椒、檸檬汁調(diào)味,少鹽(每天<5 克)、少糖(最好不加)、少油(每天<25 克)。?
照 “謠” 鏡:為什么 “素食控糖” 的說法會流行??
這類謠言能讓人相信,本質(zhì)是抓住了大眾 “想簡單控糖” 的心理:大家希望通過 “戒掉某類食物”(比如葷菜),就能輕松解決血糖問題,不用計算熱量、不用搭配飲食。但控糖是 “系統(tǒng)工程”,需要考慮食物的 GI/GL、攝入總量、營養(yǎng)搭配、烹飪方式,甚至吃飯順序,絕非 “斷葷” 就能搞定。?
更關(guān)鍵的是:謠言忽略了 “個體差異”—— 有人吃素后血糖降了,可能是因為他同時減少了精制碳水、控制了總熱量,而非 “吃素” 本身的效果;若換個人盲目吃素,卻吃了大量高淀粉、高油糖的素食,血糖只會更糟。?
結(jié)語?
控糖不是 “一刀切” 的減法,不是 “戒掉葷菜” 就能萬事大吉,而是 “聰明搭配” 的加法:加一點粗糧,加一些優(yōu)質(zhì)蛋白,加足量蔬菜,再調(diào)整一下吃飯順序。與其糾結(jié) “吃不吃葷”,不如把精力放在 “怎么吃對”—— 讓每一口飯既有營養(yǎng),又能穩(wěn)住血糖,這才是長期控糖的關(guān)鍵。
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血壓越低越好嗎?關(guān)于低血壓,這些風險需警惕 http://keaixue.cn/27827.html http://keaixue.cn/27827.html#respond Mon, 03 Nov 2025 02:08:55 +0000 http://keaixue.cn/?p=27827 ?在高血壓被廣泛關(guān)注的當下,不少人會陷入 “血壓越低越健康” 的認知誤區(qū)。但事實上,血壓如同人體血液循環(huán)的 “壓力泵”,過高會沖擊血管,過低則會導致重要器官供血不足,二者同樣危害健康。尤其是低血壓,因其癥狀隱蔽、易被忽視,更需要我們主動警惕。?
一、血壓的 “健康平衡點”:并非越低越好?
血壓是指血液對血管壁的壓力,分為收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓)。醫(yī)學上公認的正常血壓范圍為收縮壓 90-139mmHg、舒張壓 60-89mmHg。這個范圍是人體長期進化形成的 “黃金標準”—— 既能保證心臟泵血效率,又能為大腦、心臟、腎臟等重要器官提供充足供血。?
若血壓長期低于 90/60mmHg,就屬于低血壓范疇。此時,血管內(nèi)的壓力不足,血液無法順暢到達全身各處:大腦作為對缺血最敏感的器官,會率先出現(xiàn)功能異常;心臟、腎臟等器官長期供血不足,也會逐漸引發(fā)損傷。因此,血壓并非 “越低越好”,維持在正常區(qū)間內(nèi)的穩(wěn)定狀態(tài),才是健康的關(guān)鍵。?
二、低血壓的 “隱形危害”:這些風險不可忽視?
與高血壓的 “顯性危害” 不同,低血壓的癥狀往往溫和且反復,容易被誤認為是 “疲勞”“體虛”,但長期忽視可能引發(fā)嚴重后果:?
1. 大腦功能受損?
這是低血壓最直接的危害。大腦缺血缺氧時,會出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑、視力模糊等癥狀,嚴重時可能突發(fā)暈厥,尤其在體位變化(如從蹲著、躺著突然站起)時更易發(fā)生。若頻繁暈厥,可能導致摔倒、骨折、腦出血等意外;長期慢性缺血還可能影響記憶力、注意力,甚至增加老年癡呆的風險。?
2. 心臟供血不足?
低血壓會加重心臟負擔:為了彌補血壓不足,心臟需要更費力地泵血,長期可能導致心率加快、心悸、胸悶。對于本身有冠心病、心肌梗死病史的人群,低血壓可能誘發(fā)心絞痛,甚至加重心肌缺血,危及生命。?
3. 腎臟與代謝異常?
腎臟的濾過功能依賴充足的血壓灌注,低血壓會導致腎臟血流量減少,濾過效率下降,長期可能引發(fā)尿量減少、水腫,甚至腎功能損傷。同時,全身供血不足會影響新陳代謝,導致乏力、畏寒、食欲減退等癥狀,降低身體免疫力。?
三、三類低血壓:哪些需要重點警惕??
低血壓并非 “一刀切”,不同類型的風險程度不同,需針對性應(yīng)對:?
1. 生理性低血壓:無需過度擔心?
多見于體型偏瘦的年輕女性、長期堅持鍛煉的運動員或老年人。這類人群血壓雖低,但身體已適應(yīng),無明顯不適癥狀,也不影響正常生活和壽命,通常無需特殊治療,注意日常營養(yǎng)和作息即可。?
2. 病理性低血壓:必須及時就醫(yī)?
由疾病引發(fā)的低血壓,常見病因包括:脫水(腹瀉、嘔吐、飲水過少)、貧血(缺鐵、缺維生素 B12)、心臟疾?。ㄐ穆什积R、心臟瓣膜病、心力衰竭)、內(nèi)分泌疾?。谞钕俟δ軠p退、腎上腺皮質(zhì)功能不全)等。這類低血壓會伴隨原發(fā)疾病的癥狀,如面色蒼白、心慌、氣短、體重下降等,若不及時治療原發(fā)病,可能導致病情惡化。?
3. 藥物性低血壓:調(diào)整用藥是關(guān)鍵?
服用某些藥物可能導致血壓降低,如降壓藥、利尿劑、抗抑郁藥、部分抗生素等。若在用藥期間出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,需及時告知醫(yī)生,由醫(yī)生調(diào)整用藥劑量或更換藥物,切勿自行停藥。?
四、低血壓的 “預警信號”:出現(xiàn)這些情況要重視?
當身體出現(xiàn)以下癥狀時,可能是低血壓發(fā)出的預警,需及時監(jiān)測血壓并排查原因:?
  1. 頻繁頭暈,尤其是體位變化后;?
  1. 眼前發(fā)黑、視力模糊,持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘;?
  1. 不明原因的疲勞、乏力,活動后加重;?
  1. 心悸、胸悶、氣短,休息后無緩解;?
  1. 注意力不集中、記憶力下降;?
  1. 手腳冰涼、面色蒼白、出冷汗;?
  1. 突發(fā)暈厥或差點暈倒。?
五、低血壓的應(yīng)對:從生活調(diào)整到醫(yī)療干預?
1. 生活方式調(diào)整(適用于生理性低血壓或輕度癥狀者)?
  • 合理補水:每天飲水量不少于 1.5-2 升,可適當喝淡鹽水,增加血容量;?
  • 均衡營養(yǎng):多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素的食物(如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品),避免過度節(jié)食;?
  • 規(guī)律運動:選擇散步、慢跑、瑜伽等溫和運動,增強心血管功能;?
  • 避免突然體位改變:蹲、臥、久坐后起身時,動作要緩慢,可先靜坐 1-2 分鐘再站立;?
  • 適當增加鹽分攝入:與高血壓患者相反,低血壓者可適當提高飲食鹽量(但需避免過量,以免增加腎臟負擔)。?
2. 醫(yī)療干預(適用于病理性或癥狀嚴重者)?
  • 及時排查病因:通過血常規(guī)、心電圖、甲狀腺功能、腎功能等檢查,明確低血壓的根源;?
  • 針對性治療:如貧血者補充鐵劑或維生素 B12,脫水者及時補液,心臟疾病患者遵醫(yī)囑治療原發(fā)??;?
  • 藥物輔助:在醫(yī)生指導下,可服用升壓藥物(如米多君),但需嚴格控制劑量,避免副作用。?
結(jié)語?
血壓的健康核心是 “穩(wěn)定在正常區(qū)間”,而非 “越低越好”。低血壓的危害雖隱蔽,但足以影響生活質(zhì)量甚至危及生命。當出現(xiàn)頭暈、乏力、暈厥等癥狀時,切勿忽視,應(yīng)及時監(jiān)測血壓、排查病因,通過科學的生活調(diào)整或醫(yī)療干預,讓血壓回歸健康水平。無論是高血壓還是低血壓,定期監(jiān)測、理性應(yīng)對,才是守護心血管健康的關(guān)鍵。
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中醫(yī)養(yǎng)生:防寒潤燥 適量進補,順時養(yǎng)護度秋冬 http://keaixue.cn/27823.html http://keaixue.cn/27823.html#respond Fri, 31 Oct 2025 08:32:38 +0000 http://keaixue.cn/?p=27823 ?《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,秋冬季節(jié)陽氣漸收、陰氣漸盛,氣候表現(xiàn)為 “寒” 與 “燥” 兩大特征。寒邪易傷陽氣、阻滯經(jīng)絡(luò),燥邪易耗津液、損傷肺脾,此時養(yǎng)生的核心在于 “防寒潤燥、適量進補”,既抵御外邪侵襲,又滋養(yǎng)臟腑精氣,為來年健康筑牢根基。?
一、防寒保暖:固護陽氣,抵御寒邪?
中醫(yī)認為,“陽氣者,衛(wèi)外而為固也”,秋冬陽氣衰減,寒邪易從皮毛、口鼻侵入人體,引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛、脾胃虛寒等問題。防寒養(yǎng)生需遵循 “溫陽、避寒、固表” 三大原則。?
(一)重點部位保暖,阻斷寒邪通道?
寒邪侵襲多從薄弱部位入手,腰頸腳為 “寒邪易攻之地”。腰為腎之府,腎主藏精,腰部受涼會直接損傷腎陽,導致畏寒、腰酸、尿頻等癥狀,建議佩戴護腰,避免久坐涼椅;頸部有大椎穴,為諸陽之會,受涼易引發(fā)頭痛、頸椎病,外出時可戴圍巾,避免冷風直吹;“寒從腳起”,腳部穴位密集,氣血循環(huán)末端,需穿保暖透氣的鞋襪,睡前用 40℃左右溫水泡腳,加入生姜片或艾葉,可溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒暖身。?
(二)起居調(diào)攝,順應(yīng)陽氣收斂?
秋冬應(yīng) “早臥晚起,必待日光”,早睡可順應(yīng)陽氣收斂,避免熬夜耗傷陰液;晚起能等待日光升起,借自然界陽氣補充自身,減少寒邪侵襲。同時,室內(nèi)需保持適宜溫度,避免頻繁進出溫差大的環(huán)境,防止陽氣驟升驟降。此外,避免清晨或夜間外出鍛煉,此時寒氣最重,可選擇上午 10 點后或午后陽光充足時活動,以微微出汗為度,忌大汗淋漓,以免陽氣隨汗液外泄。?
(三)溫陽食療,內(nèi)驅(qū)寒邪?
飲食上可適當增加溫熱性食材,如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等,忌生冷寒涼食物。推薦食療方:當歸生姜羊肉湯,取羊肉 500 克、當歸 20 克、生姜 30 克,慢燉 1.5 小時,可溫中散寒、補氣養(yǎng)血,適合畏寒怕冷、手腳冰涼者;生姜紅棗茶,生姜 3 片搭配紅棗 5 顆煮水,加少量紅糖,能溫胃散寒、調(diào)和氣血,日常飲用可增強抗寒能力。?
二、潤燥生津:滋養(yǎng)肺脾,補充津液?
秋冬氣候干燥,“燥勝則干”,易出現(xiàn)皮膚干燥、口鼻干裂、咽喉不適、大便干結(jié)等 “秋燥” 癥狀。中醫(yī)認為 “肺喜潤而惡燥”,且肺主皮毛、開竅于鼻,潤燥需以滋養(yǎng)肺脾為核心,兼顧內(nèi)外調(diào)理。?
(一)飲食潤燥,滋陰養(yǎng)肺?
選擇滋陰潤燥、生津止渴的食材,遵循 “少辛增酸” 原則 —— 減少辛辣刺激(如辣椒、花椒、生姜),以免加重燥邪;增加酸味食物(如烏梅、山楂、柚子),可收斂肺氣、滋養(yǎng)津液。推薦食材:梨(生吃清熱生津,燉冰糖雪梨可潤肺止咳)、銀耳(搭配百合、蓮子煮羹,滋陰潤燥)、百合(煮粥或炒菜,養(yǎng)心潤肺)、蜂蜜(晨起空腹沖飲,潤腸通便、滋養(yǎng)肌膚)、白蘿卜(生吃清熱潤燥,煮水可緩解咽喉不適)。?
(二)起居保濕,減少津液耗損?
室內(nèi)可使用加濕器,將濕度維持在 50%-60%,避免空氣干燥加劇皮膚和呼吸道不適;多喝水需遵循 “少量多次” 原則,忌一次性大量飲水,以免損傷脾胃功能,可在水中加入麥冬、枸杞或菊花,滋陰潤燥效果更佳。此外,避免頻繁洗澡,洗澡水溫不宜過高,洗完澡后及時涂抹保濕霜,防止皮膚津液流失。?
(三)情志調(diào)攝,潤肺安神?
中醫(yī)認為 “悲憂傷肺”,秋冬萬物凋零,易使人產(chǎn)生抑郁情緒,損傷肺氣??赏ㄟ^聽舒緩的音樂、練習八段錦、登高賞秋等方式調(diào)節(jié)情志,保持心情舒暢,以利于肺氣宣發(fā),減少燥邪郁結(jié)。?
三、適量進補:辨證施養(yǎng),補益精氣?
秋冬是 “進補” 的黃金時節(jié),此時人體精氣內(nèi)斂,消化功能增強,適當進補可使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為精氣儲存于體內(nèi),增強體質(zhì)。但中醫(yī)進補的核心是 “辨證施補、適量有度”,忌盲目跟風、過量進補。?
(一)進補原則:辨證為先,循序漸進?
進補前需明確自身體質(zhì),避免 “虛不受補” 或 “補不對癥”。常見體質(zhì)對應(yīng)的進補方向:?
  • 氣虛體質(zhì)(畏寒、乏力、易感冒):宜補氣健脾,選擇黃芪、黨參、山藥、薏米等;?
  • 血虛體質(zhì)(面色蒼白、頭暈、月經(jīng)量少):宜補血養(yǎng)血,選擇當歸、阿膠、紅棗、桂圓等;?
  • 陰虛體質(zhì)(口干、手心熱、失眠):宜滋陰降火,選擇麥冬、沙參、銀耳、百合等;?
  • 陽虛體質(zhì)(畏寒怕冷、四肢不溫、腹瀉):宜溫陽散寒,選擇鹿茸、羊肉、桂圓、杜仲等。?
進補需遵循 “由淺入深、循序漸進” 原則,先以溫和食補為主,如粥、湯、羹等易消化的食物,避免一開始就服用過于滋補的藥材或膏方,以免加重脾胃負擔,引發(fā)腹脹、上火等問題。?
(二)經(jīng)典進補方推薦?
  1. 黃芪山藥粥:黃芪 15 克、山藥 30 克、大米 50 克,黃芪煮水后取汁煮粥,可補氣健脾,適合氣虛體質(zhì)者日常食用;?
  1. 當歸紅棗烏雞湯:烏雞 1 只、當歸 15 克、紅棗 10 顆、枸杞 5 克,慢燉 2 小時,補血養(yǎng)血,適合血虛體質(zhì)者;?
  1. 麥冬沙參茶:麥冬 10 克、沙參 10 克、冰糖適量,沸水沖泡代茶飲,滋陰潤燥,適合陰虛體質(zhì)者;?
  1. 桂圓杜仲粥:桂圓 5 顆、杜仲 10 克、小米 50 克,杜仲煮水取汁煮粥,溫陽補腎,適合陽虛體質(zhì)者。?
(三)進補禁忌:避誤區(qū),護脾胃?
  • 忌過量進補:“補過則滯”,過量食用滋補品會導致上火、消化不良、體重增加等問題,如羊肉、桂圓過量易引發(fā)口干、便秘;?
  • 忌盲目進補:感冒發(fā)熱、咳嗽痰多、腹脹腹瀉者不宜進補,需先調(diào)理脾胃、清除外邪,再行進補;?
  • 忌單一進補:需兼顧營養(yǎng)均衡,避免只吃滋補食材,搭配蔬菜、水果、粗糧,保證膳食纖維攝入,維持腸道通暢。?
結(jié)語?
秋冬養(yǎng)生,重在 “順時” 與 “適度”。防寒需固護陽氣,從保暖、起居、食療多維度抵御寒邪;潤燥要滋養(yǎng)肺脾,通過飲食、保濕、情志調(diào)節(jié)補充津液;進補則需辨證施養(yǎng),以溫和食補為主,避免盲目跟風。遵循中醫(yī) “天人相應(yīng)” 的理念,將防寒、潤燥、進補有機結(jié)合,才能養(yǎng)護臟腑功能,增強體質(zhì),平穩(wěn)度過秋冬季節(jié),為健康續(xù)航。
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現(xiàn)狀警示:僅兩三成中年人能健康老去 http://keaixue.cn/27821.html http://keaixue.cn/27821.html#respond Thu, 30 Oct 2025 02:15:39 +0000 http://keaixue.cn/?p=27821 ?衰老從非 “突然降臨”,而是漸進的過程,中年時期的健康基礎(chǔ)直接決定晚年生活質(zhì)量。然而,英國《公共衛(wèi)生》雜志刊發(fā)的山東省立醫(yī)院與中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院聯(lián)合研究,卻揭示了我國中年人群的健康困境 ——45~59 歲中年人隨訪 7 年后,晚年能達到 “健康老年人” 標準的僅占 20%~30%,意味著近八成中年人難以實現(xiàn) “健康老去”。?
研究團隊定義的 “健康老齡化” 包含五大核心維度:無疾病狀態(tài)、生活能自理、認知功能正常、無抑郁情緒、積極參與社交。數(shù)據(jù)顯示,受訪中年人在認知與自理能力上表現(xiàn)較好,但超八成存在三大問題:慢性疾病纏身、情緒抑郁傾向、社交參與不足。進一步分析發(fā)現(xiàn),健康老去的 “有利因素” 與 “不利因素” 清晰分明:年齡偏大、收入較低、居住在城市的中年人,達標概率更低;而學歷較高、生活滿意度高、自我評估健康狀況好的人群,更易擁有健康晚年。?
中年時期的 “健康債”,往往會在老年轉(zhuǎn)化為危機。剛退休的李女士就是典型例子:本想開啟周游世界的晚年生活,卻因突發(fā)腦梗導致半邊身體失能,如今只能在醫(yī)院與理療室間奔波,曾經(jīng)的職場風采被日常照料取代。這種經(jīng)歷并非個例若中年時期的早發(fā)型慢性病未得到規(guī)范治療,長期發(fā)展易引發(fā)嚴重并發(fā)癥;超半數(shù)中年人存在不同程度健康問題,成為 “健康老去” 的阻礙。?
隱形殺手:“愛扛著” 拖垮中年健康?
世界衛(wèi)生組織將 45~59 歲定義為 “生命高危期”。這一階段的中年人,常因 “不愿讓父母操心、不想給子女添負擔” 的心態(tài),把壓力與不適獨自承擔,如同 “超載的大橋”,一旦超出負荷,便可能出現(xiàn) “局部塌方”,為晚年健康埋下隱患。?
1. 慢病扎堆:不良習慣的 “集中爆發(fā)”?
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020 年)》顯示,45~59 歲人群的高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性病患病率顯著上升。張穩(wěn)解釋,中年階段運動量減少、飲食常高脂高鹽、煙酒不離手,易引發(fā)代謝紊亂,進而損傷血管、肝臟、胰島等器官,導致高血壓、糖尿病、高脂血癥等 “慢病集群” 出現(xiàn),成為健康的 “隱形炸彈”。?
2. 壓力硬扛:情緒積壓的 “連鎖反應(yīng)”?
很多中年人習慣 “報喜不報憂”,苦悶情緒獨自消化、精神壓力默默承受。長期處于高度緊張狀態(tài),體內(nèi) “壓力激素” 皮質(zhì)醇水平會持續(xù)升高,不僅可能誘發(fā)焦慮、抑郁,還會導致大腦萎縮、記憶力減退,加速癡呆癥的發(fā)生與發(fā)展,讓情緒問題演變?yōu)槠髻|(zhì)性損傷。?
3. 不適漠視:小毛病拖成 “大麻煩”?
頭疼、胃疼、胸悶等身體預警信號,常被中年人以 “太忙” 為由忽視 —— 要么硬扛,要么吃點藥敷衍。張穩(wěn)提醒,這些看似輕微的不適,可能隱藏著嚴重問題:頻繁頭疼頭暈或與高血壓、頸椎病相關(guān);反復胃疼需警惕胃潰瘍、十二指腸潰瘍,甚至需通過胃鏡排除惡性病變;胸悶氣短心慌則可能是心臟疾病的早期表現(xiàn),一味拖延極易讓 “小病” 拖成 “大病”。?
健康儲蓄:五大維度筑牢老去根基?
抓住中年關(guān)鍵期,才能為健康老去 “充值”。新研究指出,中年人的 “健康賬戶” 需儲備五大核心資產(chǎn),缺一不可:?
1. 無疾儲蓄:臟器功能的 “穩(wěn)定基石”?
“無疾” 并非指完全沒有疾病,而是重要臟器功能穩(wěn)定、慢性病管理到位 —— 心、腦、腎等關(guān)鍵器官雖有增齡性改變,但未出現(xiàn)明顯功能異常;無惡性腫瘤或嚴重心血管疾病;血壓、血糖等指標控制在與年齡適配的范圍內(nèi),為健康晚年打下基礎(chǔ)。?
2. 自理儲蓄:身體能力的 “直接體現(xiàn)”?
自理能力是健康的 “直觀指標”,也是多項能力的綜合表現(xiàn):能獨立完成穿衣、進食、沐浴等基本生活活動;平衡能力良好,不易跌倒;肌肉力量達標,能支撐日?;顒有枨螅苊庖蛏眢w機能衰退陷入 “依賴照料” 的困境。?
3. 認知儲蓄:日常能力的 “核心保障”?
中年人的認知儲蓄,要求保持正常的記憶力與注意力,能獨立做日常決策(如購物、理財),并具備吸收新知識、接受新事物的能力。即便因年齡增長出現(xiàn)感知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)變慢,只要不影響?yīng)毩⑸?、不增加家庭與社會負擔,即可視為認知功能基本正常。?
4. 情緒儲蓄:心理狀態(tài)的 “調(diào)節(jié)閥門”?
情緒對健康老去的影響遠超想象。中年人需培養(yǎng)兩種關(guān)鍵能力:一是識別自身情緒問題的 “覺察力”,及時發(fā)現(xiàn)焦慮、抑郁等傾向;二是消化不良情緒的 “疏導力”—— 遇到壓力時,不盲目爆發(fā)也不刻意隱忍,通過溝通傾訴、運動釋放等方式排解,避免情緒積壓損傷健康。?
5. 社交儲蓄:社會支持的 “重要支柱”?
隨著年齡增長,中年人的社交圈易逐漸縮小,社會支持也隨之減少,孤獨感會不斷增強,一旦遭遇家庭變故或健康問題,很可能陷入 “孤立無援” 的境地。于普林建議,無論多忙,都應(yīng)積極參與家庭互動(如陪伴家人、共同聚餐),主動融入朋友圈、社區(qū)活動等社會圈。研究證實,積極社交的人更易收獲自豪感與幸福感,長壽概率也更高。?
行動指南:小改變積累大健康?
人體如同 “經(jīng)年使用的大橋”,雖難免有損耗,但及時養(yǎng)護就能延長 “使用壽命”。于普林與張穩(wěn)給出具體建議,幫中年人給健康 “存錢”:?
1. 組團運動:破解 “懶得動” 難題?
若獨自運動缺乏動力,可約好友組建 “運動搭子”,每周固定 1~2 天 “運動日”,選擇打籃球、羽毛球、乒乓球等互動性強的項目,兼顧趣味性與運動量;工作間隙利用碎片化時間起身走動,避免久坐,讓身體保持 “活躍狀態(tài)”。?
2. 儲備肌肉:對抗衰老的 “關(guān)鍵武器”?
中年練肌肉,不僅能維持體型,還能預防骨質(zhì)疏松??舍槍π藻憻挷煌课唬和ㄟ^仰臥起坐、平板支撐練腹肌與腰背?。挥门e啞鈴、引體向上練肱二頭肌、三角??;靠負重深蹲練股二頭肌與股四頭肌,重點強化腰腹部肌肉,提升身體支撐力。?
3. 科學挑食:營養(yǎng)均衡的 “具體方案”?
  • 蔬菜:每天吃 300~500 克,品種至少 3~5 種,午餐、晚餐每餐至少 2 道蔬菜,占餐盤重量的 1/2,優(yōu)先選深色蔬菜(如菠菜、西蘭花);?
  • 水果:每天 1~2 種、200~350 克,選應(yīng)季新鮮品種,優(yōu)先低糖水果(蘋果、梨、柚子等);?
  • 主食:每天 200~300 克谷類,含 50~150 克全谷物 / 雜豆,搭配 50~100 克薯類,保證膳食纖維攝入;?
  • 油脂:每日攝入量控制在 25~30 克內(nèi),家庭常換食用油種類;?
  • 蛋白質(zhì):適當增加魚肉(尤其是深海魚)攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白。?
4. 壓力泄洪:情緒疏導的 “實用方法”?
把壓力與負面情緒當作 “洪水”,及時疏解而非堵塞。張穩(wěn)建議,中年人要學會 “愛自己”:不勉強做力所不及的事;假期與家人朋友遠足、親近自然;即便忙碌,偶爾約聊也能釋放壓力,提升幸福指數(shù)。?
5. 定期體檢:健康查漏的 “必要步驟”?
45 歲以上人群應(yīng)采用 “1+X” 體檢模式:“1” 為基礎(chǔ)項目(血壓、血糖、血脂、骨密度等);“X” 為個性化檢查 —— 根據(jù)性別(女性查乳腺、婦科,男性查前列腺)、生活習慣(吸煙飲酒者加查肺部、肝臟)、家族病史(腫瘤家屬加查腫瘤標志物)定制,避免因 “忙” 錯過健康預警。
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東亞五國:胃癌重災(zāi)區(qū)的防控轉(zhuǎn)機 http://keaixue.cn/27819.html http://keaixue.cn/27819.html#respond Thu, 30 Oct 2025 02:03:22 +0000 http://keaixue.cn/?p=27819 ?胃癌作為全球第五大癌癥死因,2021 年全球新發(fā)病例約 123 萬例、死亡病例約 95.4 萬例。盡管 1990-2021 年全球胃癌發(fā)病率、死亡率整體下降,但中國、日本、朝鮮、韓國、蒙古這五個東亞國家,受人口基數(shù)大、飲食文化相近等因素影響,仍是全球胃癌負擔最重的區(qū)域。?

不過,區(qū)域防控已見成效。從 2021 年標化發(fā)病率(排除年齡、性別影響)來看,蒙古以 36.83/10 萬居五國之首,中、韓、日、朝也均高于全球平均水平,但較 1990 年降幅顯著:中國降 39.5%、韓國降 63.8%、日本降 60.1%、朝鮮降 13.9%。標化死亡率方面,蒙古與中國雖位居前列,同樣較 1990 年明顯下降。?

各國患病率走勢各有特點:中國呈現(xiàn) “1990-1997 年下降、1997-2004 年波動、2004 年后持續(xù)下降” 軌跡,這與清潔飲用水普及、污水處理完善、分餐制推廣、幽門螺桿菌檢測納入體檢等癌癥控制措施密切相關(guān);日本自 1990 年起持續(xù)下降,2021 年較峰值降超 60%,核心原因是早期篩查廣泛普及;韓國 2003 年達峰后逐步下降,2021 年略有回升但整體低位;朝鮮、蒙古則分別在 2010 年、1993-1996 年達峰后穩(wěn)步下降。?

模型預測,未來全球胃癌負擔將持續(xù)緩慢下降,但東亞五國需重點關(guān)注兩大人群:65 歲及以上老年人始終是胃癌負擔核心群體,人口老齡化更是推高胃癌負擔的主因;自 2015 年起,早發(fā)性胃癌發(fā)病率雖增幅小,但上升態(tài)勢明顯,為防控帶來新挑戰(zhàn)。?

警惕!胃癌不再是 “老年病”?

“年輕不會得癌” 的認知誤區(qū)亟待破除。過去胃癌多被視作 “老年病”,如今門診中三四十歲的患者已屢見不鮮。與中老年患者常見的腸型胃癌不同,年輕人中彌漫型、印戒細胞型胃癌比例更高 —— 這類胃癌癥狀不典型、易被忽視,且侵襲性強,確診時多處于進展期,預后效果差。?

聚餐里的傷胃 “組合拳”?

一頓看似平常的聚餐,可能暗藏多重傷胃風險,專家將其總結(jié)為四類 “陷阱”:?

1. 共餐制埋下感染隱患?

全球約 76% 的胃癌病例與幽門螺桿菌感染相關(guān),而 “口口傳播” 是其主要途徑。我國幽門螺桿菌感染者接近半數(shù),傳統(tǒng)共餐制下,共用菜品、飲料會讓細菌通過唾液沾附筷子、進入公盤,傳染給他人。感染后,細菌不僅破壞胃黏膜屏障,還刺激胃酸分泌,使胃長期處于炎癥狀態(tài),降低 “抗病能力”。例如我國西北地區(qū),因辛辣、腌制食物占比高且家庭聚集感染普遍,幽門螺桿菌感染率居高不下。?

2. 飲食不規(guī)律打亂胃酸節(jié)律?

獨自吃飯時敷衍,常錯過飯點、饑一頓飽一頓;朋友聚餐又易 “過量點餐”,比如 2 人點 5 個菜吃到撐。蒲興祥解釋,胃酸分泌有固定節(jié)律,餓肚子時,胃酸無食物可消化,會轉(zhuǎn)而侵蝕胃黏膜;吃太撐時,胃酸過量分泌,加重消化負擔甚至引發(fā)胃食管反流。長期如此,胃黏膜會從 “偶爾發(fā)炎” 發(fā)展為 “反復受損”,增加胃炎、胃潰瘍風險,這些都是胃癌的 “前期信號”。?

3. 高鹽菜品 “腐蝕” 胃黏膜?

毛血旺、臘肉、咸魚等高鹽 “下飯菜”,其高濃度鹽分像 “砂紙” 一樣直接 “腐蝕” 胃黏膜,引發(fā)充血、水腫,嚴重時導致糜爛、潰瘍。長期攝入高鹽食物,會讓胃黏膜逐漸失去 “修復能力”,逐步發(fā)展為萎縮性胃炎、腸化生等癌前病變,甚至癌變。更隱蔽的是,腌制食品中的亞硝酸鹽進入胃內(nèi)會轉(zhuǎn)化為強致癌物亞硝胺,加速胃黏膜病變。?

4. 煙酒協(xié)同傷害加倍?

聚餐中煙酒常成 “社交潤滑劑”,但對胃而言是 “1+1>2” 的攻擊。高度白酒直接破壞胃黏膜黏液層和上皮細胞,引發(fā)急性胃黏膜病變;煙草中的尼古丁、焦油等刺激胃酸分泌,收縮胃黏膜血管,減少胃部供血,削弱胃黏膜自我修復能力。田艷濤表示,門診中常有幾十年煙酒史的男性胃癌患者,因酗酒導致胃出血的案例也不少見。?

此外,現(xiàn)代人聚餐時的 “過度放縱”,疊加日常壓力大,會刺激胃神經(jīng),誘發(fā)功能性消化不良,進一步削弱胃的防御能力。蒲興祥強調(diào),這些風險因素常 “協(xié)同作案”,加速胃黏膜 “炎癥→萎縮→腸化→異型增生→癌變” 的病理進程,造成疊加傷害。?

“四防” 護胃:筑牢胃癌防線?

“四防” 策略是基于大量臨床病例總結(jié)的胃癌全程防控理念,覆蓋預防、篩查、干預、隨訪全環(huán)節(jié),嚴格執(zhí)行可顯著降低胃癌發(fā)生率與死亡率。?

1. 防感染:性價比最高的防控?

核心是切斷幽門螺桿菌傳播與保護胃黏膜:推行分餐制與公筷公勺;保證飲食衛(wèi)生,三餐規(guī)律,不吃霉變、燒烤及亞硝酸鹽含量高的食物;生食與熟食的刀具、砧板分開,避免細菌交叉污染;不喝生水,定期潔牙,減少口腔細菌進入胃部。?

2. 防漏診:精準篩查鎖定早期?

高危人群需將胃鏡納入常規(guī)體檢,建議每 5 年檢查一次,包括:45 歲以上人群;遼寧、山東等胃癌高發(fā)地區(qū)居民;有胃癌家族史者;慢性胃炎、胃潰瘍患者;幽門螺桿菌感染者;長期吸煙飲酒、飲食重口味、愛吃燙食者。田艷濤提醒,長期腹部不適、貧血者,首次胃鏡檢查可提前至 40 歲或更早 —— 早期胃癌 5 年生存率超 90%,晚期則不足 10%,篩查至關(guān)重要。?

3. 防進展:阻斷癌變路徑?

對已發(fā)現(xiàn)的萎縮、腸上皮化生等癌前病變,需 “早診早治 + 多學科干預 + 全程管理”:通過手術(shù)、內(nèi)鏡下治療控制病變,結(jié)合中醫(yī)調(diào)理與生活方式優(yōu)化(規(guī)律清淡飲食、適度運動)延緩惡化;患者需遵醫(yī)囑每 3-6 個月做胃鏡與影像學檢查,及時調(diào)整治療方案,確保病情穩(wěn)定。?

4. 防復發(fā):術(shù)后管理決定結(jié)局?

手術(shù)成功只是胃癌治療的第一步,術(shù)后長期管理關(guān)鍵:術(shù)后 2 年內(nèi)每 3-6 個月檢查一次,3-5 年每 6-12 個月一次,5 年后每年一次,通過腫瘤標志物檢測、胃鏡、CT 等早期發(fā)現(xiàn)復發(fā)跡象;優(yōu)先攝入魚、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白,多吃新鮮蔬果,滿足身體修復需求;若出現(xiàn)傾倒綜合征、膽汁反流、膽結(jié)石等并發(fā)癥,需及時治療,日??赏ㄟ^少食多餐、餐后平臥 30 分鐘緩解不適。

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食欲不振:隱匿的健康危機與應(yīng)對之策 http://keaixue.cn/27812.html http://keaixue.cn/27812.html#respond Tue, 28 Oct 2025 05:24:25 +0000 http://keaixue.cn/?p=27812 “人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語,生動地強調(diào)了飲食對于人體的重要性。然而在現(xiàn)實生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實則可能潛藏著營養(yǎng)不良等諸多健康隱患。近日,一項發(fā)表于國際權(quán)威期刊《英國醫(yī)學雜志·老年醫(yī)學》的研究為我們敲響了警鐘:即便當下營養(yǎng)狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風險。

研究聚焦:食欲不振老人隱現(xiàn)健康危機

該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象,這些患者年齡均達到或超過65歲,且營養(yǎng)狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構(gòu)的研究人員,運用問卷對老人的食欲狀態(tài)進行了細致評估,同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數(shù)量等關(guān)鍵信息。

研究結(jié)果令人深思:在營養(yǎng)狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發(fā)現(xiàn),食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關(guān)聯(lián)。更為值得關(guān)注的是,即便營養(yǎng)狀況良好,那些食欲不振的老人也出現(xiàn)了平衡與步態(tài)障礙,抑郁癥狀也更為明顯。

溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手

老人食欲不振并非簡單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結(jié)果。

生理因素:感官退化與口腔困擾

隨著年齡的不斷增長,老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退,對食物的感知能力大幅下降,進而降低了進食的興趣。與此同時,牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題,會導致咀嚼和吞咽時產(chǎn)生不適感,嚴重影響老人的進食意愿。

疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊

除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統(tǒng)疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問題,都可能通過影響身體的正常代謝或引發(fā)身體不適,從而導致老人食欲減退。

藥物副作用:多重用藥的潛在風險

老年人常常需要同時服用多種藥物,而其中一些藥物可能會產(chǎn)生食欲下降的副作用,這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。

心理和社會原因:情緒與認知的雙重影響

孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態(tài)會影響神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),進而導致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養(yǎng)不足,對合理飲食的重視程度不夠,生活習慣也不夠健康,這些因素都會間接影響他們的食欲。

風險預警:食欲不振背后的健康隱患

老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險,需要我們高度警惕。

跌倒風險:平衡與步態(tài)的失衡

研究發(fā)現(xiàn),食欲不振的老人平衡能力更差,步態(tài)也更加不穩(wěn)定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養(yǎng)素的攝入,導致肌肉力量不足、身體協(xié)調(diào)性下降,從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒,很容易引發(fā)骨折、顱內(nèi)出血等嚴重并發(fā)癥,甚至危及生命。

抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環(huán)

抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關(guān)系:抑郁情緒會抑制食欲,而長期食欲不佳導致的營養(yǎng)攝入不足,又會進一步加重情緒低落,形成惡性循環(huán),對老人的心理健康造成嚴重影響。

生活能力:獨立性的悄然喪失

研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動指數(shù)”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低,這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日?;顒又械莫毩⑿愿?。這可能是由于食欲下降導致的能量供應(yīng)不足、身體機能減弱所致,長此以往會降低老人的生活自理能力,增加照護負擔。

識別信號:食欲不振的常見表現(xiàn)

當老人出現(xiàn)以下情況時,可能就是食欲不振的表現(xiàn):連續(xù)數(shù)天對平時喜歡的食物缺乏興趣,進食量明顯減少(比平時少吃1/3及以上);容易產(chǎn)生飽腹感,甚至出現(xiàn)惡心、不想進食的情緒;因食欲差而主動跳過正餐,或靠流質(zhì)食物、零食代替正餐。

多管齊下:提升老人食欲的有效策略

提升老人食欲可以從多個方面入手,為老人的健康保駕護航。

飲食調(diào)整:色香味與易消化的完美結(jié)合

在飲食上,要根據(jù)老人的口味精心制作食物,適當增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時,將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。

運動促進:輕度運動的胃腸助力

在生活習慣方面,鼓勵老人進行輕度運動,如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,從而提高老人的食欲。

心理關(guān)懷:情緒疏導與專業(yè)幫助并重

在心理層面,家人要多關(guān)注老人的情緒變化,及時給予安慰和疏導。當老人出現(xiàn)嚴重的心理問題時,必要時要尋求心理醫(yī)生的幫助,避免因心理問題導致食欲持續(xù)下降。

及時就醫(yī):明確病因的關(guān)鍵之舉

當老人出現(xiàn)以下情況時,需及時帶他們?nèi)メt(yī)院就診:食欲不振持續(xù)超過2周,且在調(diào)整飲食和生活習慣后仍無改善;伴隨明顯體重下降(1個月內(nèi)體重下降超過5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現(xiàn)吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎(chǔ)病,且食欲下降后基礎(chǔ)疾病控制不佳(如血糖、血壓波動明顯)。醫(yī)生會通過詳細問診和檢查,明確食欲下降的原因,并進行針對性治療。

老人食欲不振絕非小事,它關(guān)乎著老人的身體健康和生活質(zhì)量。我們應(yīng)高度重視這一問題,積極采取有效措施,幫助老人恢復食欲,享受健康美好的晚年生活。

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聚焦“十五五”健康藍圖:六大領(lǐng)域?qū)<夜苍捊】抵袊?030 http://keaixue.cn/27808.html http://keaixue.cn/27808.html#respond Mon, 27 Oct 2025 05:42:04 +0000 http://keaixue.cn/?p=27808 10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的關(guān)鍵奠基與全面發(fā)力階段,并詳細規(guī)劃了這一時期經(jīng)濟社會發(fā)展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調(diào)要加強普惠性、基礎(chǔ)性、兜底性民生建設(shè),著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設(shè)健康中國,促進人口高質(zhì)量發(fā)展,穩(wěn)步推進基本公共服務(wù)均等化。值此關(guān)鍵節(jié)點,六大領(lǐng)域的權(quán)威專家,深度探討健康中國2030的發(fā)展路徑。

人口與健康學院院長杜鵬:構(gòu)建“頤養(yǎng)善育”新格局,應(yīng)對人口新常態(tài)

“十四五”期間,我國人口發(fā)展步入新常態(tài)。2022年,人口總量在歷經(jīng)數(shù)十年增長后首次出現(xiàn)下降,并連續(xù)三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結(jié)構(gòu)發(fā)生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關(guān)。

針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養(yǎng)老保障兩端同時發(fā)力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉(zhuǎn)變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產(chǎn)假和育兒假,并加強了普惠托育服務(wù)建設(shè)。在養(yǎng)老保障方面,銀發(fā)經(jīng)濟得到發(fā)展,漸進式延遲退休政策穩(wěn)步推進,“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”服務(wù)體系逐步構(gòu)建,企業(yè)退休人員養(yǎng)老金連續(xù)上調(diào),失能老年人養(yǎng)老服務(wù)消費補貼等務(wù)實舉措相繼落地。

受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續(xù)。因此,人口發(fā)展需聚焦“一老一小”問題,協(xié)同破局,著力實現(xiàn)以下圖景:

“老有頤養(yǎng)”的健康服務(wù)體系長效運轉(zhuǎn)

我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應(yīng)廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務(wù)體系,推動“長壽”與“健康”同步發(fā)展。同時,實現(xiàn)社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務(wù)中心街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區(qū)日間照料+機構(gòu)托養(yǎng)”的多層次服務(wù)。此外,長期護理保險制度應(yīng)覆蓋所有統(tǒng)籌地區(qū),為失能老人提供堅實的護理保障。

“幼有善育”的生育友好環(huán)境基本形成

生育支持政策應(yīng)更加協(xié)同,實現(xiàn)孕前優(yōu)生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領(lǐng)域,應(yīng)推動普惠性托育服務(wù)供給擴容,進一步減輕義務(wù)教育階段學生的作業(yè)負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養(yǎng)”。

為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務(wù)成效納入地方政府績效考核體系,設(shè)定量化指標,對達標地區(qū)給予財政補貼傾斜,對不達標地區(qū)督促改進;二是打通全國數(shù)據(jù),整合衛(wèi)健、民政、醫(yī)保等部門數(shù)據(jù),建立“一老一小”人口健康大數(shù)據(jù)平臺,實現(xiàn)數(shù)據(jù)互聯(lián)互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區(qū)宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養(yǎng)老、優(yōu)生優(yōu)育知識,糾正“過度養(yǎng)生”“生育焦慮”等誤區(qū)。

國家老年醫(yī)學中心主任王建業(yè):深化“醫(yī)防康養(yǎng)”模式,提升慢病管理水平

過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現(xiàn)了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)變,在保障范圍、服務(wù)夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結(jié)算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫(yī)療體系、基本公衛(wèi)項目和家庭醫(yī)生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務(wù)逐步落地。

展望未來,慢病管理應(yīng)在“十四五”基礎(chǔ)上提質(zhì)增效,推動“醫(yī)防融合”向“醫(yī)防康養(yǎng)”模式進一步深化,構(gòu)建起全鏈條整合型慢病服務(wù)體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務(wù)。

為實現(xiàn)上述目標,可借助人工智能技術(shù),建設(shè)國家級數(shù)據(jù)平臺,深度融合醫(yī)療、公共衛(wèi)生、社保等多源數(shù)據(jù),并規(guī)?;占翱纱┐髟O(shè)備、電子藥盒等技術(shù),提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫(yī)藥相關(guān)市場主體拓展服務(wù)邊界,在前端健康促進、健康產(chǎn)品開發(fā)等領(lǐng)域發(fā)揮作用。此外,進一步調(diào)動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數(shù)據(jù)等健康行為轉(zhuǎn)化為實質(zhì)性激勵,推動形成政府統(tǒng)籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。

國家精神疾病醫(yī)學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階

精神健康是“健康中國”戰(zhàn)略的重要基石,關(guān)乎個體幸福與社會和諧穩(wěn)定?!笆奈濉睍r期,我國精神心理健康領(lǐng)域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關(guān)鍵指標上實現(xiàn)突破性增長。例如,在全國范圍內(nèi)初步建立覆蓋社區(qū)、學校、醫(yī)院、企事業(yè)單位的多部門聯(lián)動服務(wù)網(wǎng)絡(luò),推進每個城市至少一家醫(yī)院設(shè)立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統(tǒng)開展心理健康知識普及與干預服務(wù),提升公眾心理健康素養(yǎng);對嚴重精神障礙患者的管理持續(xù)深化,基本實現(xiàn)“應(yīng)管盡管、應(yīng)治盡治、應(yīng)保盡?!?;發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+心理健康”,開通全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”,涌現(xiàn)大量線上心理服務(wù)平臺,提升服務(wù)可及性。

然而,當前精神健康領(lǐng)域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應(yīng)著力實現(xiàn)三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統(tǒng)揭示精神障礙發(fā)病機制,構(gòu)建病理模型,為精準診療提供依據(jù);二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現(xiàn)精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發(fā)展,探索腦機接口與神經(jīng)調(diào)控技術(shù)應(yīng)用,實現(xiàn)精準調(diào)控。

為實現(xiàn)以上愿景,關(guān)鍵在于系統(tǒng)布局與跨界融合。應(yīng)搭建國家級多學科研究與臨床轉(zhuǎn)化平臺,整合神經(jīng)科學、精神醫(yī)學、計算科學、工程技術(shù)等資源,推動數(shù)據(jù)共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經(jīng)調(diào)控技術(shù)規(guī)范化研究體系,從基礎(chǔ)原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環(huán)。此外,重視基層與公共衛(wèi)生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數(shù)字化服務(wù)納入常態(tài)化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養(yǎng)力度。

武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫(yī)療改革向全民健康保障邁進

過去五年,我國醫(yī)療改革以“?;?、強基層、建機制”為核心,在醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大領(lǐng)域同步發(fā)力,取得了顯著成效。例如,支持建設(shè)125個國家區(qū)域醫(yī)療中心,推動707家縣級醫(yī)院達到三級醫(yī)院能力,加快實現(xiàn)“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫(yī)療保險參保率穩(wěn)定在95%左右,職工醫(yī)保門診共濟保障和普通門診統(tǒng)籌機制全面建立,建成全國統(tǒng)一醫(yī)保信息平臺,醫(yī)保碼、移動支付廣泛應(yīng)用,跨省異地就醫(yī)直接結(jié)算人次大幅增長;國家醫(yī)保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態(tài)化運行,疊加醫(yī)療服務(wù)價格動態(tài)調(diào)整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。

未來,我國醫(yī)療體系或?qū)⒂扇襻t(yī)療保障向全民健康保障邁進,醫(yī)療服務(wù)、醫(yī)療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關(guān)懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。

為實現(xiàn)該愿景,需從三方面發(fā)力:一是深化三醫(yī)協(xié)同,持續(xù)推進醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大體系協(xié)同發(fā)展和治理,深化醫(yī)保支付方式改革,完善大病保險與醫(yī)療救助銜接機制,健全醫(yī)療質(zhì)量評價體系,引導醫(yī)療機構(gòu)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變;二是補充保障短板,促進商業(yè)健康保險與基本醫(yī)保有效銜接,基本醫(yī)保覆蓋常規(guī)醫(yī)療需求,商業(yè)保險提供高端醫(yī)療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務(wù)的保障產(chǎn)品;三是延伸服務(wù)維度,在社區(qū)、學校、企業(yè)推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養(yǎng),在全國每個地級市建設(shè)1-2所標準化康復醫(yī)院,社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心增設(shè)康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。

北京大學醫(yī)藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫(yī)藥實現(xiàn)更多從0到1的突破

作為發(fā)展新質(zhì)生產(chǎn)力的關(guān)鍵賽道,生物醫(yī)藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發(fā)困境的核心手段,更是推動醫(yī)療質(zhì)量從“可及”向“優(yōu)質(zhì)”升級的核心動力。“十四五”時期,我國生物醫(yī)藥領(lǐng)域以基礎(chǔ)研究為底座、產(chǎn)學研醫(yī)融合為路徑,在創(chuàng)新藥研發(fā)、產(chǎn)業(yè)資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創(chuàng)新藥204個、創(chuàng)新醫(yī)療器械265個、中藥創(chuàng)新藥27個,醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫(yī)保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設(shè)立生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創(chuàng)新藥“出?!眲蓊^強勁。

“十五五”時期,生物醫(yī)藥將實現(xiàn)從“產(chǎn)業(yè)支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰(zhàn)略圖景:一是前沿技術(shù)實現(xiàn)原創(chuàng)引領(lǐng),在核心靶點發(fā)現(xiàn)、新型技術(shù)平臺等領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎(chǔ)研究-臨床轉(zhuǎn)化-產(chǎn)業(yè)化”鏈條,打造世界級生物醫(yī)藥創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)集群;三是創(chuàng)新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發(fā)。

為實現(xiàn)上述目標,需強化需求導向的科研攻關(guān),建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫(yī)療領(lǐng)域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵堵點;優(yōu)化創(chuàng)新藥醫(yī)保支付標準,形成鼓勵原創(chuàng)、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。

北京市醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新成果轉(zhuǎn)化評審專家郭鳳英:智慧醫(yī)療加快互通互聯(lián)與普惠

隨著人工智能、大數(shù)據(jù)等技術(shù)的快速滲透,智慧醫(yī)療正在重塑醫(yī)療服務(wù)全流程。過去五年,智慧醫(yī)療在信息底座夯實、遠程醫(yī)療普及、AI應(yīng)用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫(yī)院已完成基本信息化管理系統(tǒng)部署,電子病歷系統(tǒng)普及成為關(guān)鍵節(jié)點;依托醫(yī)聯(lián)體、醫(yī)共體等機制,優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源加速下沉,遠程手術(shù)指導成為常規(guī)實踐;人工智能技術(shù)已應(yīng)用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環(huán)節(jié)。

未來,智慧醫(yī)療將從輔助工具進階成為推動醫(yī)療公平與高質(zhì)量發(fā)展的核心引擎,需著力實現(xiàn)兩大目標:一是醫(yī)療數(shù)據(jù)全面互聯(lián)互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數(shù)據(jù)孤島”,建成跨機構(gòu)、跨區(qū)域醫(yī)療健康數(shù)據(jù)共享網(wǎng)絡(luò);二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫(yī)療系統(tǒng)充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務(wù)。

推動智慧醫(yī)療發(fā)展,政府應(yīng)繼續(xù)加大扶持力度,出臺鼓勵醫(yī)療數(shù)據(jù)共享、智慧醫(yī)療產(chǎn)品研發(fā)與適老化改造的相關(guān)政策;技術(shù)上強化產(chǎn)學研結(jié)合,推動企業(yè)、高校、醫(yī)院與科研機構(gòu)廣泛合作;人才培養(yǎng)方面,支持高校設(shè)立“醫(yī)學+人工智能”交叉學科,培養(yǎng)復合型人才,同時加強對現(xiàn)有臨床醫(yī)生的培訓。

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中老年人感官退化:不容忽視的健康警報 http://keaixue.cn/27806.html http://keaixue.cn/27806.html#respond Mon, 27 Oct 2025 05:34:52 +0000 http://keaixue.cn/?p=27806 在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調(diào)越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正常現(xiàn)象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發(fā)出的健康求救信號。

感官功能與慢病風險緊密相連

國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心(四川大學華西醫(yī)院)等團隊在英國《生物醫(yī)學中心 – 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結(jié)果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關(guān)。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優(yōu)秀的人,后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關(guān)疾病和共病的風險顯著降低 7% – 72%。而遠視水平一般至優(yōu)秀的人群,發(fā)病風險降幅更為突出,可達 16% – 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現(xiàn),更是評估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關(guān)疾病發(fā)病風險的重要參考指標。

感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經(jīng)問題。

感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經(jīng)通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接,神經(jīng)退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產(chǎn)物,會直接損傷敏感的感官細胞。

臨床中,這類關(guān)聯(lián)案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現(xiàn)味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經(jīng)常忘事,后續(xù)被確診為早期認知障礙。

五感退化各有風險預警

雖然每種感官功能都與全身健康存在關(guān)聯(lián),但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側(cè)重。

視覺:透視心腦血管健康

視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現(xiàn)黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現(xiàn)外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變,使血管滲漏、出血,而視網(wǎng)膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關(guān)。

聽覺:預警認知系統(tǒng)障礙

聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調(diào)高對話音量,這些聽覺相關(guān)的變化可能與認知障礙有關(guān)。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 – 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續(xù)工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發(fā)或加重認知功能障礙。

嗅覺:關(guān)聯(lián)神經(jīng)退行病變

聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經(jīng)退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現(xiàn)時,嗅覺就已經(jīng)下降。這是因為帕金森病相關(guān)的異常蛋白(如α – 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區(qū),破壞嗅覺神經(jīng)通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現(xiàn)早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。

味覺:提示身體代謝異常

對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警??谇粏栴}(如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常)、營養(yǎng)失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應(yīng))均會影響味覺,但更需關(guān)注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內(nèi)尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現(xiàn)金屬味。

觸覺:傳遞周圍神經(jīng)信號

手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現(xiàn),常與周圍神經(jīng)病相關(guān)。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關(guān)神經(jīng)血管變化影響更大,若不及時干預可能發(fā)展為糖尿病足,嚴重時需截肢。

四點建議保持感官健康

健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流,可聽到日常環(huán)境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。

為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議:

管好基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎(chǔ)病是保護五感的關(guān)鍵。慢病患者要監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫(yī)囑服藥,避免擅自停藥或調(diào)整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率,進而保護視覺和觸覺。

保障整體健康

呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經(jīng)和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規(guī)律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環(huán),為感官細胞提供充足營養(yǎng)。

加強專項防護

要做好針對性防護:遠離噪音環(huán)境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區(qū)聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。

定期進行篩查

每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫(yī),排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病,找到根源并干預。

中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發(fā)出的重要健康信號。關(guān)注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。

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