疏通背部有益氣息運(yùn)行

河南省中醫(yī)院肺病科副主任趙潤揚(yáng)介紹，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，脊柱更是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陽經(jīng)之?！保y(tǒng)攝一身之陽。

督脈處于脊柱中央，兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，人體五臟六腑相關(guān)的穴位（如心、肝、脾、肺、腎的俞穴）都在背部，經(jīng)常激發(fā)疏通背部，有益氣息運(yùn)行、血脈流暢，可以舒筋活血、振奮陽氣、強(qiáng)心益腎，進(jìn)而滋養(yǎng)全身器官，增強(qiáng)人體生命活力。

背部有許多祛病保健的重要穴位。以大椎穴為例，在此處艾灸和拔罐可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽虛等感冒癥狀，還能振奮一身陽氣，防止寒邪入侵。對于長期低頭伏案工作的人，經(jīng)常按摩此處能有效緩解頸部肌肉酸痛帶來的頸部肌肉強(qiáng)直、僵硬等不適癥狀，還能緩解腦供血不足。

在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，可促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。對于小兒來說，捏脊則具有促進(jìn)氣血流行、經(jīng)絡(luò)通暢、神氣安定、調(diào)和臟腑的作用。在臨床上，這種方法也常用于治療食欲不振、消化不良、腹瀉、失眠及小兒疳積、感冒、發(fā)燒等癥狀，也可用于遺尿及脾胃虛弱患兒的調(diào)理。

那么，平時(shí)應(yīng)如何對背部進(jìn)行養(yǎng)護(hù)呢？趙潤揚(yáng)為大家介紹了一些注意事項(xiàng)：背的寒暖與臟腑功能息息相關(guān)，平時(shí)穿衣服要注意保暖、隨時(shí)加減；避風(fēng)曬背能暖背通陽、增強(qiáng)體質(zhì)；捶背可舒經(jīng)活血、振奮陽氣、強(qiáng)心益腎，自我捶打時(shí)應(yīng)握空心拳，要快慢適中且用力均勻；洗澡時(shí)搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，但用力不宜過猛，以免搓傷皮膚；撞背可提升陽氣、調(diào)節(jié)內(nèi)臟，使全身氣血通暢，改善身體虛弱的情況，但要注意用力適度；借艾火的熱力和藥力可溫?zé)嵝源碳け巢?，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡。

日常養(yǎng)背四法應(yīng)對小癥狀

對于一些在日常生活中出現(xiàn)的癥狀，也可通過背部養(yǎng)護(hù)來處理。

咳嗽可用生姜汁擦背。孩子一到初春就容易咳嗽，讓很多父母犯愁。河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示，風(fēng)寒咳嗽很容易判斷，典型癥狀就是流清水鼻涕、咳痰清稀、痰白稀薄、舌苔白。此時(shí)可用生姜汁擦背。具體方法是生姜榨汁后，與溫水用1∶1的比例，擦孩子上背部周圍皮膚。

背部的肺俞穴、大椎穴、風(fēng)門穴等穴位有補(bǔ)益肺氣、宣散風(fēng)寒的作用，姜則可以溫肺化飲(稀為飲，稠為痰，孩子多為飲)，因此用生姜汁擦背可溫宣肺氣、疏散風(fēng)寒。如背部皮膚發(fā)紅，孩子哭鬧，要及時(shí)用溫水擦干凈。

擦背頻率可視孩子背部皮膚反應(yīng)而定，至少三天一次。如果擦一次就好了，就不用再擦。需要注意的是，每次結(jié)事后都要用溫開水清洗干凈孩子的背。為安全起見，此方法一歲以后的孩子可用。

春困可在后背刮刮痧。俗話說“春困秋乏夏打盹”，不少人會在春季時(shí)感到頭脹身重、無精打采，有的還伴有脘滿腹脹、食欲不振或大便稀爛等癥狀。廣東省佛山市中醫(yī)院針灸科蔡少萍提出，此時(shí)不妨用刮痧板刮刮背。

因?yàn)槎矫}主一身之陽氣，膀胱經(jīng)包含了如肺俞、心俞、脾俞、肝俞、腎俞等可調(diào)節(jié)人體五臟六腑的諸多穴位，是人體抵御外邪的重要屏障，而且還掌握著人體最大的排毒通道，故刮背部穴位既可排毒，又可振奮體內(nèi)陽氣，提高機(jī)體免疫力。

刮拭前要先在背部皮膚表面涂一層潤膚霜，先刮位于后背正中線的督脈，再刮督脈旁開1.5寸的兩側(cè)膀胱經(jīng)。刮痧時(shí)，刮板與皮膚傾斜45度左右，從上至下以輕柔適度的力量刮拭，直到刮出痧疹。注意不要過分追求出疹效果。如果刮不出痧，很可能患者本身氣血不足，不能透痧。刮痧后可補(bǔ)充一杯溫開水，以促進(jìn)代謝廢物的排出，切記3個(gè)小時(shí)內(nèi)別洗澡。

護(hù)心可常按揉后頸部。鄭州市第三人民醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師劉明提出，心臟不好的人在大風(fēng)降溫時(shí)一定要少出門。因?yàn)槿梭w若是長時(shí)間經(jīng)受后部吹襲來的冷風(fēng)，輕則感冒、頭痛、眩暈、鼻塞，重則誘發(fā)心臟病等多種疾病。

頸背部有3個(gè)穴位：風(fēng)府(在后正中線督脈上，正坐時(shí)頭微向前傾，入后發(fā)際上一寸處)，風(fēng)池(大約在耳后與風(fēng)府穴連線中點(diǎn))，風(fēng)門(在背部，第二胸椎棘突下，旁開1.5寸處)，常按摩、揉搓、溫暖這三個(gè)穴位，可以防治頸部受涼、減少疾病發(fā)生。

建議采用三種法保護(hù)這些穴位，即常常揉搓、按摩后頸部，圍個(gè)圍脖保暖，或?qū)⒊疵卓贩旁诒承牟浚◇w內(nèi)寒氣，改善微循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

疲勞可用熱水沖背。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍表示，對于職場人士來說，經(jīng)常因神經(jīng)緊繃而感覺特別累，可在洗澡時(shí)多用熱水沖后背進(jìn)行緩解。

因?yàn)榧怪鶅膳缘奶柊螂捉?jīng)絡(luò)，與五臟六腑的關(guān)系是“肝膽相照”。用熱水沖后背，可加速血液循環(huán)速度、通暢血脈，滋養(yǎng)全身的臟器。

沖洗后還可用一塊熱毛巾擦拭頸部和胸椎部，也能舒緩局部緊張、痙攣的肌肉和軟組織，緩解失眠癥狀。擦拭前將毛巾浸于溫水中，稍微擰干，在背部正中線(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭，重點(diǎn)擦拭頸椎、胸椎兩個(gè)部分，自上而下反復(fù)揉擦5分鐘左右，用力以感覺舒適為度，擦至局部發(fā)紅為止。

說到女人，最大的敵人就是歲月。正所謂容顏易逝，盡早保養(yǎng)才是正道。所以，女人們?yōu)榱诉@張臉也是操碎了心，護(hù)膚保養(yǎng)品只有更貴沒有最貴，但花再多的銀子補(bǔ)救也都收效甚微。事實(shí)上，除了臉部的保養(yǎng)，保養(yǎng)背部比保養(yǎng)臉蛋更重要！

女人養(yǎng)背比養(yǎng)臉好處多

人過半百，陽失其半！人一生的健康是伴隨陽氣起伏的，只要陽氣充足，就可百病不侵。由此可見，養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病的根本，養(yǎng)陽氣就是養(yǎng)命！

人體背部分布的基本上都是陽經(jīng)，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經(jīng)之?！?，統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運(yùn)行無不與之相關(guān)。所以，人體背部是很重要的部位，對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用，可調(diào)和陰陽，延年益壽，對女人來說，養(yǎng)背更是好處多多。

女人養(yǎng)背，驅(qū)寒治婦科：女性體質(zhì)屬陰，若是背部受寒就更容易導(dǎo)致腰酸背疼，臟腑受寒，女人養(yǎng)背就是在防治婦科。對背部進(jìn)行按摩，不但可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，而且還可以疏通氣血，從而對人體健康起到促進(jìn)的作用，多數(shù)婦科病都可以通過保養(yǎng)背部得到緩解和治療。

女人養(yǎng)背，排毒養(yǎng)顏：隨著年齡的增大，人體衰老是正常的，想要延緩衰老，除了運(yùn)動及改變飲食的方式之外，建議大家可以養(yǎng)背。因?yàn)楸巢坑腥梭w最重要的排毒系統(tǒng)——膀胱經(jīng)，擔(dān)負(fù)著人體內(nèi)尿液和汗液的排放，它負(fù)責(zé)人體內(nèi)70%的代謝廢物和毒素的排出！對其進(jìn)行艾灸或按摩，可起到加速體內(nèi)毒代謝的作用，從而使毒素在較短的時(shí)間內(nèi)排出體外，這樣人體就會越來越年輕。

女人養(yǎng)背，減肥排淤：一通百通，百病源于“淤”，背部遍布諸多的經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)淤堵的現(xiàn)象，對人體的危害是較多的，這時(shí)養(yǎng)背是關(guān)鍵。膀胱經(jīng)在人體的后部，后背、臀部、后腿、腳外側(cè)都是膀胱經(jīng)循行的位置，像后背、臀部上的贅肉多，都是膀胱經(jīng)的問題。

養(yǎng)背記住暖、薄兩個(gè)字

俗話說，背薄一寸，壽長十年；背厚一厘米，人顯老三歲。久坐、不運(yùn)動、低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣讓我們的背部不堪重負(fù)。駝背、酸痛、老態(tài)等找上門來，讓很多現(xiàn)代女性與優(yōu)雅“漸行漸遠(yuǎn)”。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師陳其華指出，女性美容養(yǎng)生背部是重中之重。而女性養(yǎng)背尤其要記住兩個(gè)關(guān)鍵詞——暖、薄。

因?yàn)楹叭菀浊址溉梭w，損傷陽氣，因此女性要做好暖背功課。此外，背厚最常見的原因，就是脂肪堆積，簡單來講，就是胖。其次，背部經(jīng)絡(luò)不通暢，在中醫(yī)看來過度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導(dǎo)致背部肥胖的原因之一。因此女性背部訓(xùn)練的目的就在于變薄、變挺拔。練背的重點(diǎn)，應(yīng)該在背部的中心區(qū)域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等，這些肌群可以讓女性的背部看起來優(yōu)雅、豐潤，但又不會過于寬闊或發(fā)達(dá)。

開春灸灸背全年不遭罪

當(dāng)風(fēng)寒入侵人體時(shí)，背部是首當(dāng)其沖的。背部受寒，就會出現(xiàn)腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，并可能導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等的不適，形成病害。尤其是患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天熱汗出腠開，也容易導(dǎo)致風(fēng)寒入侵，同樣會招致疾病。

開春用艾灸灸背可以培補(bǔ)陽氣。艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，使用方便，操作簡單，不直接接觸皮膚，不會燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕。選擇俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚2-3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10-15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。在背腰部，五臟六腑各有一個(gè)背腧穴，位于背腰部足太陽膀胱經(jīng)上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近?？梢詮?qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣，調(diào)五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

云南省彝醫(yī)醫(yī)院原婦科主任王敏2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，之所以要養(yǎng)背，是因?yàn)樵谥嗅t(yī)理論中，背為陽，腹為陰。保養(yǎng)好背部，就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷的能量。

養(yǎng)背記住這4個(gè)好方法

那該如何養(yǎng)背呢？其實(shí)也并不難，專家推薦以下4種方法：

捏脊——調(diào)和氣血捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達(dá)到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用。操作的時(shí)候可用兩手沿著脊柱的兩旁，把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5-10遍。捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

搓背——預(yù)防感冒搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有預(yù)防感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

曬背——曬背溫陽經(jīng)常讓背部曬曬太陽也是非常好的保養(yǎng)方法，能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益，此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。中午時(shí)段可在太陽下曬曬背部，一般曬1小時(shí)左右。曬背溫陽，四季皆宜，如在夏季炎熱天氣，則宜在早上9點(diǎn)之前曬背。曬背的最好方式是一邊運(yùn)動一邊曬太陽。

刮痧——排毒養(yǎng)顔刮痧可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背俞穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用。在用刮痧板疏通的過程中，先涂抹上適量精油可起到潤滑作用，更有利于體內(nèi)寒濕的排出，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。如遇痛點(diǎn)、結(jié)節(jié)，可以配合用撥筋棒點(diǎn)按。值得注意的是，如果本身體質(zhì)虛弱，則不宜經(jīng)常刮痧，因?yàn)楣勿饘贋a法，不宜過度。