1.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。缺鎂會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，缺維生素D可致佝僂病及骨質(zhì)軟化。維生素和礦物質(zhì)無法自身產(chǎn)生，必須每天依靠食物的攝取來滿足機(jī)體需要，因此一定要保持營養(yǎng)均衡。
2.適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以美化肌肉線條，促進(jìn)肌肉韌帶修復(fù)，緩解肌肉緊張，增加身體柔韌性，疏通人體脈絡(luò)。每天做10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)就可提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性，尤其適合久坐一族。
3.多喝水。多喝水有助消化和排泄；有助平衡體溫；有助潤滑關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)老化；有助改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度；有助美容養(yǎng)顏，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，保持皮膚濕潤和彈性。
4.冥想和呼吸訓(xùn)練。冥想有助提高專注力，促進(jìn)情感自我認(rèn)知和心理健康；減少皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的產(chǎn)生，減輕壓力。每天10分鐘的冥想就能顯著降低心理壓力。對(duì)哮喘等呼吸病患者尤其有益。
5.戶外散步。不僅可以鍛煉身體，與大自然的接觸還能幫我們改善情緒，減少焦慮和抑郁。此外，散步還可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，具有止痛、調(diào)節(jié)體溫，改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能。
6.多交朋友。和朋友分享開心的事情可以讓快樂最大化，有困難的時(shí)候互幫互助可以讓困難最小化。朋友能最大限度地減少我們的孤獨(dú)感，為我們提供情感支持，有助于建立穩(wěn)固的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。多與朋友交流溝通還能刺激認(rèn)知功能，提高思維敏捷度。
7.注重飲食。只要花十幾分鐘專心吃飯，就能更好地消化和控制體重。這包括注重食材的選擇、分量和搭配，增加對(duì)維生素、礦物質(zhì)和纖維素的攝入，控制進(jìn)餐時(shí)間，少食多餐。
8.寫日記。心情不好時(shí)，寫日記是個(gè)很好的傾訴渠道；工作太多時(shí)，列清單有助梳理輕重緩急；有感悟時(shí)，及時(shí)記錄有助深入了解自己的想法和感受。
9.保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。如注重個(gè)人衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生等，不僅可以預(yù)防疾病，還能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)保障健康有重要意義。
10.早睡早起。規(guī)范的作息會(huì)讓人頭腦更清醒，精力更旺盛；有助提高機(jī)體的免疫力，提升身體素質(zhì)；有助于減緩衰老，降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。
溫表示：“早睡早起最關(guān)鍵的是要早睡。建議入睡困難和喜好熬夜的人可在睡前進(jìn)行10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)或者冥想，以便更快入睡，提高睡眠質(zhì)量?！?/p> ]]>
現(xiàn)代人的免疫力比以前的人弱
體溫比正常值多升高1度C，免疫力就會(huì)瞬間提升5~6倍;相反地，體溫一下降，就會(huì)讓白血球的活動(dòng)力變得遲緩，造成免疫力低落。從研究了解，當(dāng)體溫下降1度C，免疫力就會(huì)下降超過30%以上?，F(xiàn)代人的體溫越來越低，50年前的日本人平均體溫為36.8度C，但是現(xiàn)在卻下降到頂多為36.2~36.3度C，而大多數(shù)人的體溫其實(shí)只有35度而已。也就是說，現(xiàn)代人比以前的人，體溫下降了近1度C，代表著免疫力也下降了超過30%。另外，一般人認(rèn)為癌細(xì)胞在35度C的環(huán)境下最容易繁殖，一旦體溫在39.3度C以上就會(huì)凋亡。或許這能說明體溫大多是35度的現(xiàn)代人，為何會(huì)這么容易得到癌癥。
體溫低是所有大病小病的原因
一旦體溫下降、免疫力低落，除了癌癥以外的其他各種病癥也會(huì)很容易發(fā)生。體溫一下降就會(huì)出現(xiàn)不適癥狀：
疼痛
頭痛、腰痛、神經(jīng)痛等疼痛，很多是因?yàn)轶w寒所引起的。若疼痛的那個(gè)部位連帶會(huì)感覺熱熱的，就是身體想辦法要加溫，好讓血液循環(huán)順暢以治好疼痛的證據(jù)。
感冒
感冒的英語是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于體寒而引起的。得到感冒或支氣管炎就會(huì)發(fā)燒，這就是為了保護(hù)冷掉的身體所產(chǎn)生的癥狀。
便秘、浮腫
肚子太過冰冷，會(huì)讓腸胃的運(yùn)作變遲鈍而導(dǎo)致便秘，也會(huì)讓小便和汗的排泄變差，因而讓水分和排泄物囤積在體內(nèi)，容易造成身體浮腫。
精神疾病
因憂郁癥而自殺的精神疾病患者，以寒冷地區(qū)居多，由此可看出憂郁癥和體寒有關(guān)。
免疫力會(huì)下降的兩大原因：
1.生活中運(yùn)動(dòng)減少，身上肌肉變少，身體變冷變寒了
2.過著不運(yùn)動(dòng)的”輕松生活”
不使用肌肉的生活造成免疫力下降
現(xiàn)代人的體溫低、免疫力下降的一個(gè)很大原因，可以說是因?yàn)檫^著便利輕松的生活，不需要運(yùn)動(dòng)到身體所造成的。在50年前，人的平均體溫比現(xiàn)在約高了1度C，因?yàn)榇驋叻孔訒r(shí)會(huì)用長撣子、掃 把、抹布清掃；洗衣服時(shí)會(huì)用洗衣板，用力敲敲打打，將污漬敲掉后，再將衣服一件一件地晾起來，像這樣的做家事方法，就是全身運(yùn)動(dòng)。而且以前的交通不太發(fā)達(dá)，走很長一段路買個(gè)東西、上班、上課、辦事，都是很稀松平常的事。
現(xiàn)在的社會(huì)，不管是吸塵器或是洗衣機(jī)這類的家庭電器，都十分普及，所以就算不怎么運(yùn)動(dòng)到身體，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遙控器，將萬事都搞定。因此，我們的運(yùn)動(dòng)量變得非常少，使用肌肉的機(jī)會(huì)也減少了。如果我們不使用肌肉，會(huì)有什么后果呢?人體的體溫約有40%是由肌肉負(fù)責(zé)產(chǎn)出的，而現(xiàn)代人就是因?yàn)椴皇褂眉∪?，才?huì)造成體溫下降。相反地，使用肌肉，就能讓體溫升高。一般的情況下，做運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)肌肉到身體稍微開始出汗時(shí)，體溫會(huì)上升1度C，也就是只要我們動(dòng)一動(dòng)身體開始流汗時(shí)，免疫力也會(huì)一瞬間提升5~6倍。
腹部和腿部的肌肉變少了
「人體發(fā)熱器」——肌肉「肌肉」可產(chǎn)生40%以上的體溫，為重要的發(fā)熱器官，它占了男性約45%、女性約36%的體重比例，可說是人類最大的器官。舉例來說，一位體重50公斤的女性，全身大約會(huì)有18公斤的肌肉。你知道我們?nèi)淼募∪?，?0%是集中在下半身嗎?所以腹部和腿部的肌肉變少，會(huì)讓體溫變低，進(jìn)而直接造成免疫力變差?！咐匣瘡耐炔块_始」，意思就是指人到了某個(gè)年齡之后，集中在下半身的肌肉量會(huì)變少，免疫力也跟著變差。做步行運(yùn)動(dòng)對(duì)提升免疫力非常有效。做運(yùn)動(dòng)鍛煉下半身，有助于打造健康的身體。
腹部暖暖的，身心更健康
中醫(yī)認(rèn)為腹部是「正中心」，就是指腹部位于身體的中心處，此處是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身體的各種狀況，而其中不得不令人在意的，就是腹部變冷這件事?！刚行摹购鋭t全身都冷，即使怕熱的人，若肚子摸起來冷冷的話，也算是「易冷體質(zhì)」。寒冷會(huì)讓身體的免疫力下降，但其中尤以腹部發(fā)冷，最容易讓免疫力大幅下降。這么說是有根據(jù)的，因?yàn)槟c道里存在著集合淋巴結(jié)免疫器官等全身約70%的淋巴組織，因此腸道可說是人體免疫力中心。
此外，全身約有90%的血清素存在腸道中，應(yīng)該有很多人聽過血清素這個(gè)名詞，它是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，目前認(rèn)為血清素不足和憂郁癥之間有很大的關(guān)系。因?yàn)槊庖呒?xì)胞集中在腸道，所以負(fù)責(zé)保護(hù)腸道的重責(zé)大任，就有賴腹肌了。腹肌無力，腸道就會(huì)變冷、變寒，造成免疫力和精神變差;相反地，腹肌有力，腹部溫暖，腸道的血液循環(huán)就會(huì)暢通，身心也會(huì)變得有朝氣、有精神。
免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會(huì)隨著年齡的增長而下降，這是多個(gè)因素共同作用的結(jié)果。其中先天因素是次要的，后天因素才是主要的，包括環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣、疾病等。因此，在日常生活中，注意提升自身的免疫力尤為重要。
激活免疫力的辦法
1、充足睡眠
在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
2、酸奶早餐
美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。
4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
5、享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
6、每周堅(jiān)持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。
7、多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)即可。
8、保持微笑
美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
9、冥想靜坐是增強(qiáng)免疫力的絕佳途徑
打坐冥想能同時(shí)強(qiáng)化身與心——加強(qiáng)心理免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)心理抵抗力，同時(shí)還能改善身體免疫系統(tǒng)。
對(duì)于身體：由于下半身被盤結(jié)，心臟向上半身的供血就會(huì)加大，所以短時(shí)間內(nèi)就能體會(huì)到頭腦清醒， 更重要的則是，由于供血量增加，上半身氣血循環(huán)會(huì)明顯改善，進(jìn)而體現(xiàn)為抗寒能力、呼吸系統(tǒng)、脊椎、免疫系統(tǒng)的全面改善。
對(duì)于心理：打坐的同時(shí)，把心神收回來，守住自己，調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏 ，感覺到自己的呼吸變得綿長， 感覺到自己身體的發(fā)熱。然后就是恢復(fù)了自己的知覺讓身體更敏感， 知冷知熱， 哪兒的感覺不舒服，馬上有反應(yīng)。有點(diǎn)賊風(fēng)虛邪進(jìn)來，身上皮膚毛孔就能收縮，沒覺的人就是敞開大門讓敵人都進(jìn)來了，感覺到自己打嗝，放屁， 吐痰， 排寒氣，這都是增強(qiáng)免疫力的一個(gè)主要的表現(xiàn)。
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