一、秋冬血管為啥 “愛(ài)堵車(chē)”？3 個(gè)誘因要警惕?

血管堵塞本是個(gè)緩慢過(guò)程，早期可能毫無(wú)癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師馬文韜指出，血栓可能發(fā)生在動(dòng)脈、靜脈系統(tǒng)的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對(duì)應(yīng)心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節(jié)，這三類(lèi)問(wèn)題高發(fā)，離不開(kāi)以下 3 個(gè)關(guān)鍵原因：?

1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?

氣溫下降時(shí)，尤其是寒冷空氣直接刺激，會(huì)讓血管本能收縮 —— 這會(huì)直接增加心臟泵血負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)飆升。?

2. 高熱量飲食：給血管 “添負(fù)擔(dān)”?

天涼后，人們偏愛(ài)火鍋、燉菜等溫?zé)崾澄?，不知不覺(jué)會(huì)攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進(jìn)一步增加堵塞風(fēng)險(xiǎn)。?

3. 情緒波動(dòng)：讓血管 “受沖擊”?

秋冬晝短夜長(zhǎng)，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現(xiàn) “季節(jié)性情緒失調(diào)”。而情緒大幅波動(dòng)會(huì)直接導(dǎo)致血壓驟升驟降，對(duì)本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導(dǎo)火索”。?

二、血管堵塞前，身體會(huì)發(fā) 3 類(lèi) “警報(bào)”?

當(dāng)血管開(kāi)始堵塞時(shí)，身體不會(huì)毫無(wú)反應(yīng)，不同部位的堵塞，會(huì)發(fā)出不同的 “求救信號(hào)”，一定要警惕：?

1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著疼”?

心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩(wěn)定型心絞痛”—— 比如活動(dòng)后胸痛，休息一會(huì)兒就能緩解，持續(xù)時(shí)間通常不超過(guò) 20 分鐘（若超過(guò) 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著疼，出現(xiàn)這些癥狀要及時(shí)就醫(yī)排查。?

2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發(fā)黑要重視?

腦梗早期信號(hào)很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺(jué)得沒(méi)力氣想睡覺(jué)、突然眼前發(fā)黑（幾秒鐘后恢復(fù)）、走路像 “踩棉花”、說(shuō)話(huà)突然卡頓（一過(guò)性失語(yǔ)）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現(xiàn)其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?

3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當(dāng)回事?

下肢血管堵塞最明顯的信號(hào)是 “不對(duì)稱(chēng)”：如果兩條腿明顯粗細(xì)不一樣，單側(cè)腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現(xiàn)麻木、發(fā)涼、走路時(shí)腿疼（休息后緩解）。更危險(xiǎn)的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會(huì)引發(fā)肺栓塞，出現(xiàn)胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫(yī)。?

三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?

秋冬護(hù)血管，不用復(fù)雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風(fēng)險(xiǎn)：?

1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?

膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類(lèi)、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著吃，幫血管減少脂肪沉積。?

2. 堅(jiān)持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?

鹽吃多了會(huì)升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過(guò) 5 克（約 1 個(gè)啤酒瓶蓋裝滿(mǎn)）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以?xún)?nèi)（約 3 顆黃豆大?。?，做飯時(shí)少放鹽、醬油、味精等含鈉調(diào)料。?

3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?

減少脂肪和膽固醇攝入：優(yōu)先選低膽固醇食物（如鯉魚(yú)、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚(yú)、雞肉），避開(kāi)高膽固醇食物（如動(dòng)物腦、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)），烹飪時(shí)多蒸煮、少油炸。?

4. 及時(shí)喝溫水：讓血液 “不黏稠”?

秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關(guān)鍵。35~40℃的溫開(kāi)水最適宜，晨起、睡前、起夜時(shí)各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。?

5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?

除了添衣服、冷天少出門(mén)，室內(nèi)也要注意：用暖氣、空調(diào)保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?

6. 適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)：讓血管 “活起來(lái)”?

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，但秋冬鍛煉有講究：別過(guò)早晨練（等太陽(yáng)升起、氣溫回升后再出門(mén)），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以 “微出汗、不疲勞” 為準(zhǔn)，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)增加心臟負(fù)擔(dān)。?

7. 穩(wěn)住情緒：別讓血壓 “過(guò)山車(chē)”?

秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩(wěn)定才能避免血壓驟升驟降?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步、和家人聊天調(diào)節(jié)心情，減少血管受的 “沖擊”。?

8. 控制體重：給血管 “減壓力”?

肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時(shí)少吃高糖高油食物，結(jié)合運(yùn)動(dòng)控制體重，能顯著降低血管負(fù)擔(dān)。?

9. 睡夠 7~8 小時(shí)：讓血管 “休養(yǎng)生息”?

睡眠不足會(huì)增加高血壓、冠心病風(fēng)險(xiǎn)，每天保證 7~8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機(jī)，讓血管在夜間得到充分修復(fù)。?

10. 遠(yuǎn)離煙酒：別讓血管 “遭罪”?

煙酒是血管的 “頭號(hào)天敵”：吸煙、酗酒會(huì)讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠(yuǎn)離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。

1.突發(fā)胸悶，警惕肺動(dòng)脈栓塞。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或臥床后站起活動(dòng)時(shí)，突然感覺(jué)胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞。肺動(dòng)脈栓塞危害很大，嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致猝死。因此，出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。

2.胸痛，可能是冠心病、心梗。冠心病全稱(chēng)“冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動(dòng)脈是給心臟供血的血管，如果發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血就會(huì)受到限制，缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛。如果是持續(xù)性胸痛，則更為危險(xiǎn)，這說(shuō)明冠狀動(dòng)脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會(huì)壞死，即心肌梗死。

3.一側(cè)肢體無(wú)力，當(dāng)心中風(fēng)。突然發(fā)生的一側(cè)肢體（包括上肢和下肢）無(wú)力，提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞。同時(shí)還可以伴有說(shuō)話(huà)口齒不清，一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時(shí)就診。

4.水腫、尿量改變，提示腎動(dòng)脈堵塞。腎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng)，如果斑塊產(chǎn)生在腎動(dòng)脈，就可能使腎臟動(dòng)脈血液供應(yīng)減少，甚至影響腎功能，產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官，腎動(dòng)脈狹窄可導(dǎo)致高血壓，而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重，其“排毒”功能會(huì)受損，甚至發(fā)展為“腎衰竭”，就需要透析治療了。

5.走路腿疼，下肢動(dòng)脈堵了。四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時(shí)，行走時(shí)可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“間歇性跛行”。如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失，不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛（即靜息痛），進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死（壞疽），不得不進(jìn)行截肢治療。糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。

6.脈搏減弱、血壓低，上肢動(dòng)脈堵塞。這樣的問(wèn)題也不容小視，上肢動(dòng)脈要是堵了，會(huì)產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動(dòng)脈搏動(dòng)減弱，手臂血壓降低，嚴(yán)重時(shí)上肢還會(huì)主動(dòng)“竊取”大腦的血液，導(dǎo)致大腦缺血，產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。

7.下肢不對(duì)稱(chēng)水腫，警惕下肢深靜脈血栓。容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動(dòng)脈。

總結(jié)起來(lái)，血管堵塞最主要的征兆包括：胸痛胸悶、心慌氣短、感覺(jué)異常、運(yùn)動(dòng)或語(yǔ)言障礙、頭暈頭痛、血壓改變、肢體疼痛、手腳冰涼、肢體腫脹、走路腿疼等。我們?cè)诰柽@些征兆的同時(shí)，也一定要注意糾正不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，得了血管疾病就要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，或手術(shù)治療。

想血管暢通這樣做!

1、八種食物通血管

西紅柿：可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性。

蘋(píng)果：可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。

茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)。

大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。

茄子：保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類(lèi)化合物，有軟化血管的作用。

2、減肚子

肚子大，內(nèi)臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導(dǎo)致血流阻力變大，血管壁彈性變差。

把體重、腰圍控制在正常范圍內(nèi)，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。

3、跳跳繩

跳繩可以有效增強(qiáng)心血管耐力，預(yù)防心腦血管疾病。

4、別生氣

當(dāng)人特別生氣時(shí)，心臟會(huì)釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質(zhì)，會(huì)進(jìn)一步摧毀血管，在這個(gè)過(guò)程中機(jī)體還會(huì)釋放一些炎性物質(zhì)，這些炎性物質(zhì)可以刺激血管，生長(zhǎng)出動(dòng)脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進(jìn)一步發(fā)展，甚至導(dǎo)致急性心肌梗死。

5、每天30分鐘快走

如果每天堅(jiān)持30分鐘的快走、慢跑，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操，可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。

6、喝杯茶

茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì),可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。可以每天泡一兩杯綠茶喝。