低溫環(huán)境下，人體會通過收縮外周血管來減少熱量散失，致使血壓升高，增加心臟負荷。寒冷還可引發(fā)動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成。春季，氣溫起伏屬于正?，F(xiàn)象，而這可激活人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血管痙攣、血壓劇烈波動，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中的發(fā)生風險。再加上春季呼吸道感染疾病高發(fā)，心血管病患者一旦患病，可發(fā)生炎癥反應，加重心臟負擔，誘發(fā)心力衰竭。臨床觀察顯示，老年人、高血壓或糖尿病患者、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎疾病影響，對溫度變化的耐受能力差，更需重視“春捂”。
“春捂”并非盲目多穿衣物，而是通過合理調節(jié)體溫，減少寒冷刺激對心血管系統(tǒng)的沖擊。具體來看，可參考以下措施。
保暖兼顧時效與部位?！按何妗睉掷m(xù)至氣溫穩(wěn)定在15℃以上，且晝夜溫差小于8℃時。也就是說，心血管病患者應視氣溫“捂”到清明前后。日常建議采用“洋蔥式穿衣法”，內層選擇吸濕透氣的純棉材質，中層選擇羊毛或抓絨衣來保溫，外層穿防風外套來阻隔冷空氣。需注意，患者應重點保護頸部、頭部、腹部及下肢。因為頸部受涼易誘發(fā)頸動脈痙攣，比如頸動脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣而誘發(fā)腦缺血；頭部散熱占全身30%，佩戴薄帽可減少熱量流失；腹部保暖有助維持內臟血流穩(wěn)定；下肢循環(huán)障礙患者需穿著厚襪或護膝，避免“寒從腳起”，比如糖尿病患者下肢循環(huán)較差，忽視足部保暖易加重末梢神經(jīng)病變。
運動與飲食協(xié)同調控。日常運動宜在日間氣溫較高時段，如上午10點后進行，以散步、太極拳等低強度活動為主。最好不要在清晨鍛煉，以免寒冷刺激引發(fā)血壓驟升。運動強度以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓導致脫水或電解質紊亂。飲食方面，需嚴格控制鹽分與脂肪攝入（每日攝入鹽低于5克），增加菠菜、香蕉等富含鉀、鎂的蔬果，適量補充魚類、豆類等優(yōu)質蛋白，以維持血管彈性。另外，避免高糖飲食及酒精攝入，以防血液黏稠度升高。
日常管理更精細化。心血管病患者需遵醫(yī)囑服藥，尤其是降壓、降脂及抗凝藥物，不可因氣溫回升而自行調藥。建議每日監(jiān)測血壓，若波動幅度超20/10毫米汞柱，需及時就醫(yī)。情緒劇烈波動也可通過神經(jīng)內分泌機制，加劇心臟負擔，建議通過冥想、深呼吸等方式保持心態(tài)平和。睡眠時，避免被子過厚引發(fā)夜間出汗；起床時遵循“三個半分鐘”原則，即平躺30秒、坐起30秒、床邊站立30秒，預防體位性低血壓導致的跌倒或暈厥。
]]>一、蕁麻疹
蕁麻疹俗稱“風疹塊”，是由于皮膚、黏膜小血管反應性擴張及滲透性增加而出現(xiàn)的局限性水腫反應，表現(xiàn)為紅斑和風團，伴有瘙癢。
治療措施包括：
（1）避免誘發(fā)因素：明確并避免接觸過敏原，如食物、藥物、環(huán)境因素等。消除誘因或可疑病因有利于蕁麻疹自然消退。
（2）藥物治療：首選第二代抗組胺藥物，如西替利嗪、非索非那定等，以緩解瘙癢和風團癥狀。
（3）對于嚴重的蕁麻疹，可在醫(yī)生指導下使用生物制劑或糖皮質激素等免疫抑制劑。
二、濕疹
濕疹（尤其是特應性皮炎）是一種由多種因素引起的皮膚慢性炎癥，病因復雜，通常與變態(tài)反應有關。其皮疹呈多形性，瘙癢劇烈。急性期以丘皰疹為主，有滲出傾向；慢性期以苔蘚樣變?yōu)橹?，易反復發(fā)作。
治療措施包括：
（1）避免刺激：避免用手搔抓、摩擦、熱水洗或燙等，減少對皮膚的刺激。
（2）保濕：每天至少使用保濕產品2次，選擇不含染料、酒精、芳香劑等成分的產品，以免刺激皮膚。
（3）到醫(yī)院的過敏反應科尋找過敏原或病因。
長濕疹了，需要用藥嗎？
對于大多數(shù)輕度至中度濕疹患者而言，控制癥狀通?？梢酝ㄟ^合理使用外用藥物實現(xiàn)。急性發(fā)作期可在醫(yī)生指導下使用非激素類藥膏（如他克莫司、吡美莫司、克立硼羅等），如療效不佳，可加用不同強度的糖皮質激素藥膏（如鹵米松、丁酸羥化可的松等），當炎癥明顯改善后，繼續(xù)應用非激素類藥膏至癥狀緩解，注意，在癥狀緩解后仍需應用一段時間，這對防止?jié)裾顝桶l(fā)具有一定效果，這通常是首選的治療方式。在使用藥物前應先咨詢醫(yī)生，避免濫用。
口服抗組胺藥物（例如氯雷他定、西替利嗪、依巴他汀等）能在一定程度上減輕瘙癢感，使患者減少搔抓，從而幫助炎癥的消退，但這類藥物并不能使炎癥消退。
對于中重度濕疹患者而言，通常需要系統(tǒng)抗感染治療。目前可以應用生物制劑進行治療，當其療效欠佳時，可用傳統(tǒng)系統(tǒng)治療藥物如環(huán)孢素、甲氨蝶呤、硫唑嘌呤、糖皮質激素，有抗炎、免疫抑制的作用，但副作用較多，請患者遵醫(yī)囑執(zhí)行。
三、過敏性皮炎
過敏性皮炎是過敏性皮膚病的一大類，分型復雜，常見類型如下：
（1）過敏性皮炎
這是一種會反復發(fā)作的慢性皮膚病，病因非常多，也屬于身體免疫系統(tǒng)紊亂的皮膚表現(xiàn)，輕度的患者可能會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢的癥狀；而嚴重的患者則可能會出現(xiàn)皮膚破潰、糜爛。
治療措施：
首先要去醫(yī)院過敏反應科確定病因。若癥狀較輕，可在醫(yī)生指導下用非激素類藥膏（如他克莫司、吡美莫司、克立硼羅等），如療效不佳，可加用不同強度的糖皮質激素藥膏（如鹵米松、丁酸氫化可的松等），如果癥狀比較嚴重則需系統(tǒng)治療。
（2）接觸性皮炎
當皮膚或黏膜接觸到某種物質（過敏原）一段時間后，接觸部位會發(fā)生皮膚發(fā)紅、腫脹、瘙癢等炎癥，繼續(xù)接觸會出現(xiàn)丘疹、水皰等更嚴重的臨床表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)全身性皮疹。
治療措施：
關于接觸性皮炎，只要患者離開過敏原，經(jīng)過治療，癥狀可以緩解，但再次接觸過敏原一段時間后，癥狀會再次出現(xiàn)，一旦明確過敏原，應該永遠不要接觸。因此，首要措施是找到并永不接觸過敏原。
如果皮膚只是輕微發(fā)紅或瘙癢，可以立即清洗被過敏原接觸的皮膚，用冷毛巾冷敷來減輕癥狀，同時涂抹潤膚露。如果癥狀比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用外用的非激素類藥膏，如療效不佳，可加用不同強度的糖皮質激素藥膏，口服抗組胺藥物只是用來止癢，讓患者減少搔抓，以免加重病情。
（3）蟲咬性皮炎
由昆蟲叮咬皮膚后引起的過敏性皮膚病，多在春秋季節(jié)出現(xiàn)，皮損成批出現(xiàn)在身體各處，軀干和四肢的外側較多見，患者會感到非常癢，有時候還會有刺痛或灼痛的感覺。
治療措施：
可以使用含有抗組胺成分的藥膏來緩解瘙癢。如果癥狀比較嚴重，則需要在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。
（4）日光性皮炎
這是一種對陽光中的紫外線過敏的疾病，多在春季和夏初的時候發(fā)作。在被陽光照射的部位，會出現(xiàn)邊界清晰的鮮紅色斑塊，隨后斑塊的顏色可能會逐漸變暗，并出現(xiàn)脫屑的情況，還可能會留下色素沉著或減退的痕跡，患者會感到瘙癢，伴有輕度燒灼感或刺痛感。
治療措施：
首先要避免陽光直射，外出時要做好防曬措施，如涂抹防曬霜（請注意，一次涂抹防曬霜的有效防曬時間只有1小時）、打遮陽傘等。如果癥狀比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下進行冷敷或外用糖皮質激素藥膏來緩解癥狀。
“源頭管控”是防過敏的關鍵
劉昀醫(yī)生解釋，過敏性皮膚病一般易發(fā)生在具有特應性體質的人群，即所謂的過敏性體質人群，該類人群與性別、年齡無直接關系。常有如下特征：
（1）自己有其他過敏性疾病，如食物過敏，過敏性鼻炎等。
（2）家族成員有過敏性疾病的遺傳傾向；
（3）抽血檢查可發(fā)現(xiàn)血清IgE水平值高和血液嗜酸粒細胞增多。
春季是過敏高發(fā)季，劉昀醫(yī)生推薦以下幾種預防過敏性皮膚病的措施
（1）避免接觸過敏原：先明確過敏原后避免接觸。常見過敏原包括塵螨、花粉、致敏食物等。
（2）做好皮膚保護：日常生活中，避免接觸容易對皮膚造成損害和刺激的事物，同時，做好防曬、保濕、清潔工作，避免搔抓、摩擦、熱水洗燙等。
（3）養(yǎng)成良好生活習慣：均衡飲食，避免食用致敏食物；適當鍛煉，增強體質，使免疫平衡，降低過敏性皮膚病復發(fā)的風險。
（4）預防蚊蟲叮咬：被叮咬后，蟲體會將毒素注射到人體皮下，人體內的免疫系統(tǒng)會釋放許多炎癥介質對抗外來物質，引發(fā)叮咬部位的過敏反應，因此，要做好防蚊蟲措施。
]]>科學佩戴口罩與呼吸道禮儀
在人群密集場所（如學校、商場、公共交通）應規(guī)范佩戴口罩，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘部遮掩口鼻，避免飛沫擴散。接觸公共設施后及時洗手，減少手部接觸眼、鼻、口的行為。
強化手部衛(wèi)生管理
使用肥皂和流動水洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗消毒液。重點場景包括：外出歸家、餐前便后、接觸呼吸道分泌物后等。避免共用毛巾、餐具等個人物品，降低交叉感染風險。
合理調節(jié)作息與免疫力提升
通風與空氣凈化
每天開窗通風至少3次，每次不少于10分鐘，降低室內病毒濃度。使用空氣凈化器可輔助過濾病原體，尤其在流感高發(fā)期。
清潔與消毒規(guī)范
人群密集場所防控
學校、辦公室需落實晨檢制度，發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀者立即隔離并就醫(yī)。疫情期間減少集體活動，采用分時段就餐、錯峰上下學等措施。
健康監(jiān)測與宣教
學校需開展傳染病知識講座，通過展板、手冊等形式普及預防要點。社區(qū)可組織家庭醫(yī)生簽約服務，提供針對性健康咨詢。
疫情響應流程
發(fā)現(xiàn)聚集性病例時，立即啟動應急預案：隔離患者、消毒環(huán)境、追蹤密切接觸者，并上報疾控部門。
春季呼吸道傳染病的防控需個人、家庭、社會多方協(xié)同。通過科學防護、環(huán)境干預、疫苗接種和及時診療，可顯著降低疾病傳播風險。建議公眾定期關注疾控部門發(fā)布的健康提示，動態(tài)調整防護策略。更多完整防控指南可參考各地衛(wèi)健委官方通告及專業(yè)醫(yī)療機構建議。
]]>一、傳染病防控：警惕“隱形殺手”，切斷傳播鏈
春季是流感、水痘、手足口病、諾如病毒感染等傳染病的高發(fā)期。氣溫回升與濕度增加為病原體提供了繁殖溫床，而校園集體生活則加速了疾病的傳播。以流感為例，其通過飛沫、接觸傳播，癥狀包括高熱、咳嗽、肌肉酸痛等，若未及時隔離治療，極易引發(fā)班級內聚集性感染。
科學應對策略：
接種疫苗：流感疫苗、水痘疫苗等可顯著降低感染風險，建議在開學前完成接種。
強化衛(wèi)生習慣：勤洗手（使用七步洗手法）、不共用個人物品、咳嗽時掩住口鼻。
校園環(huán)境管理：教室每日通風3次以上，每次不少于30分鐘；對門把手、課桌椅等高頻接觸區(qū)域定期消毒。
早發(fā)現(xiàn)早隔離：學校需落實晨午檢制度，發(fā)現(xiàn)疑似病例立即隔離并通知家長就醫(yī)。
二、過敏防護：與自然共處，需“防微杜漸”
春季花粉、柳絮、塵螨等過敏原激增，易誘發(fā)過敏性鼻炎、哮喘、結膜炎等疾病。數(shù)據(jù)顯示，我國兒童過敏性疾病的發(fā)病率已超過30%，且春季癥狀加重者占半數(shù)以上。
防護要點：
規(guī)避過敏原：花粉濃度高的午后減少戶外活動；外出佩戴N95口罩與護目鏡；回家后及時更換衣物并沖洗鼻腔。
環(huán)境控制：室內使用空氣凈化器，定期清洗空調濾網(wǎng)和床品；避免在教室擺放鮮花。
藥物干預：過敏體質者可在醫(yī)生指導下提前使用抗組胺藥物或鼻噴激素，切勿盲目服用偏方。
三、心理調適：化解“開學綜合征”，輕裝前行
新學期的學業(yè)壓力、社交焦慮、作息調整等問題易引發(fā)情緒波動，表現(xiàn)為失眠、注意力不集中、煩躁等“開學綜合征”。尤其是畢業(yè)班學生，可能因升學壓力產生過度焦慮。
心理建設建議：
循序漸進調整作息：提前1-2周逐步恢復上學作息，避免“熬夜突擊作業(yè)”。
制定合理目標：將大任務拆解為每日可完成的小步驟，減少挫敗感。
建立支持系統(tǒng)：鼓勵學生與家長、老師或朋友傾訴壓力，必要時尋求心理咨詢師幫助。
正念放松訓練：通過深呼吸、冥想等方式緩解緊張情緒，每日10分鐘即可見效。
四、運動安全：喚醒身體，避免“過猶不及”
春季適宜開展戶外運動，但冬季久坐后的突然劇烈運動易導致肌肉拉傷、關節(jié)扭傷，甚至誘發(fā)心腦血管意外。
科學運動指南：
充分熱身：運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步壓腿。
量力而行：從低強度運動（慢跑、跳繩）開始，逐步增加時長和強度。
防護措施：選擇防滑運動鞋，避免在濕滑場地活動；哮喘患者需隨身攜帶急救藥物。
及時恢復：運動后補充水分與電解質，進行靜態(tài)拉伸放松肌肉。
五、飲食衛(wèi)生：把好“入口關”，營養(yǎng)均衡是關鍵
氣溫回升導致食物腐敗加速，加之校園周邊攤販衛(wèi)生條件參差不齊，細菌性腸胃炎風險上升。此外，部分學生因挑食或節(jié)食導致營養(yǎng)失衡，影響免疫力。
健康飲食建議：
食品安全：避免食用生冷海鮮、隔夜飯菜；選擇有衛(wèi)生許可的餐飲單位。
營養(yǎng)搭配：增加富含維生素C（柑橘、菠菜）和蛋白質（雞蛋、牛奶）的食物；適量補充益生菌調節(jié)腸道。
規(guī)律進餐：早餐必吃，避免空腹上課；課間可準備堅果、水果作為健康加餐。
結語：健康是成長的基石
新學期承載著希望，也伴隨著挑戰(zhàn)。唯有將健康意識融入日常，方能以飽滿的精神狀態(tài)迎接知識的洗禮。學校、家庭與社會需形成合力，通過健康教育、環(huán)境優(yōu)化與情感支持，為孩子們構筑一道堅實的健康屏障。愿每位學子在春光中茁壯成長，讓健康與智慧同行！
]]>想你少喝點酒
親友久別重逢，圍坐一桌難免想暢飲一番，興頭上一不小心就易喝過頭，但不少人覺得自己喝得并不多。美國疾病預防控制中心對“暴飲”有清晰的界定，即短時間內，男性連續(xù)喝5杯以上、女性連喝4杯以上的酒，一杯酒約含10克酒精，相當于半瓶啤酒、100毫升葡萄酒、40毫升白酒。適度飲酒是指男性每天最多喝2杯，女性喝1杯。喝多了，難免會“傷心”。
“過量飲酒的后果是讓心臟加班?！北本┐髮W人民醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師張海澄告訴記者，酒精會毒害心肌細胞，影響細胞舒張功能，加重心臟負擔，讓心臟耗氧量增加，干擾心臟搏動的正常生理過程，引發(fā)或加重心律失常，嚴重時可誘發(fā)急性心肌梗死、室顫甚至猝死。在節(jié)假日，急診室內因過量飲酒引發(fā)的心血管事件并不少見，甚至是激增，醫(yī)學界為此專門設置了專屬名詞“假日心臟綜合征”，其中不少患者是因飲酒誘發(fā)了房顫。
親友聚餐要摒棄“無酒不成席”的想法，能不喝就不喝，能少喝就少喝，最好以茶代酒，喝些無糖飲料也無妨。如果實在無法避免，切記不要空腹飲酒，可先喝杯牛奶或酸奶;飯桌上要相互提醒，啤酒別超過一瓶，白酒別超過2兩，紅酒不超過一杯;不要一飲而盡，而是小口慢品，也不建議3種酒混著喝;飲酒后宜多喝水，加速機體代謝酒精，避免同時喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品，也可吃一小碗面條幫助解酒。如果飲酒后出現(xiàn)心慌、頭暈、頭痛、胸悶、氣促、胸痛等癥狀，務必盡快就醫(yī)。
想你別吃太撐
聚餐時美食當前，大家談天說地、歡聲笑語，東吃一口、西挑一筷，不知不覺就吃撐了，甚至還沒消化完，下一頓聚餐又來了。航空總醫(yī)院心血管內科二病區(qū)主任醫(yī)師劉芳表示，健康人群偶爾吃撐影響不大，但心臟的負擔并不小。
胃能擴張數(shù)十倍，但腹腔內部空間有限，只能去侵占心臟等內臟的空間，引發(fā)不適。為了盡快消化食物，機體會將大部分血液調至胃部，心臟也要加速跳動泵出更多血液，導致正常心率被打亂。而且，一頓大餐中，碳水化合物、脂肪、蛋白質往往都會超標，血液中糖分、脂質、鹽分飆升，可升高血壓、引發(fā)冠脈痙攣，甚至出現(xiàn)急性心血管事件。研究發(fā)現(xiàn)，每天鈉攝入量超過6克時，每多攝入1克鈉，房顫風險就會增加10%。
劉芳建議，越是頻繁吃大餐，越要攝入護心食物，比如糙米、燕麥等全谷物，菠菜、紫甘藍、藍莓、桑葚等深色果蔬，盡量少食多餐，同時謹記“三少吃”或“三不吃”：少吃或不吃油條、炸雞、肥肉等高油食物，吃肉首選魚、蝦等水產品，禽類去皮吃，適量吃瘦肉;少吃或不吃咸菜、腌制品、臘肉等高鹽食物;少吃或不吃蛋糕、點心、奶茶等高糖食物。
想你少熬點夜
平日里工作、學習有序，機體習慣于一套固定作息規(guī)律，一到假期，大家完全卸下壓力，第二天也不用早起，不少人便開啟“夜貓子模式”，熬夜玩游戲、刷視頻、看小說、打麻將等，甚至晝夜顛倒。這種突然的生活節(jié)奏變化，往往讓心臟措手不及。
“心臟是人體發(fā)動機，在一刻不停地跳動，只有在睡眠狀態(tài)下才能慢下來，得到充分休息和恢復?！睆埡３螐娬{，熬夜睡覺少，交感神經(jīng)會過度興奮，貌似心情暢快了，心臟卻是加倍疲勞，輕則引發(fā)心率加快、心律失常甚至心絞痛，嚴重時可引發(fā)猝死。對于老年人、基礎疾病患者來說，熬夜還不利于血糖、血脂水平的穩(wěn)定。
假日開始前，最好制定一個計劃，盡量保持與平時相似的作息，確保6~8小時的睡眠，讓心臟得到充足休息。尤其是老年人，不要因小輩都回家了，高興得不想入睡。不妨設一個入睡鬧鐘，避免過度沉迷于刷手機、聊天等;臥室要營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，睡前不飽食或喝咖啡、酒類。如果不慎熬夜了，次日起床時間與平時相比最晚別超1小時，多吃點富含B族維生素的食物，比如全谷物、橙黃色蔬果，中午可安排半小時以內的午休，以免影響晚間睡眠。
想你多多休息
每年春節(jié)，幾乎家家戶戶都要操辦飯菜、迎來送往、走親訪友，額外的“日程”一多，身累心也累。
過度疲勞會使機體分泌更多應激激素，使心臟超負荷運轉，對于不少患有心血管疾病的老年人來說，心臟本身就處于代償或失代償?shù)倪吘?，過度勞累會進一步增加心臟負荷，引發(fā)心肌缺血、缺氧，誘發(fā)胸悶、心慌、呼吸急促、心動過速、心律不齊、心絞痛等癥狀，嚴重的還可能發(fā)生急性心血管事件。
開開心心過大年，一定要休息好，除了規(guī)律作息、勞逸結合、飲食有節(jié)外，老年人要把節(jié)日當成平日過，尤其是心血管疾病患者、三高人群，切莫忘記服藥，一旦出現(xiàn)嚴重胸前區(qū)沉重感、緊縮感、胸悶、心前區(qū)壓迫感等不適，要高度警惕，盡快去醫(yī)院就診。
想你規(guī)律用藥
假期難免打亂原有的生活規(guī)律，不少老年人容易漏服藥物，甚至忌諱“初一吃藥整一年”的說法而刻意停藥?！盁o論何時，服藥決不能懈怠?！睆埡３螐娬{。
降壓藥、降糖藥、降脂藥等需長期服用的藥物切記按時、按量服用，突然停藥對病情穩(wěn)定十分不利，尤其是高血壓、冠心病、心律失常、心衰患者，易使疾病加重或復發(fā)，甚至出現(xiàn)生命危險。
為避免漏服藥物，慢病患者可采取“兩步走”：第一步，分裝藥物隨身攜帶。準備一個帶標記的分藥盒(可以周為單位)，將藥物按早、中、晚、睡前的順序放入其中，隨身攜帶或擺放在顯眼位置，是否漏服一目了然。第二步，設置服藥專屬鬧鐘，用鐘表、手機設定每天固定的服藥鬧鐘，將鈴聲音量調大，響鈴時立刻停下手中的所有事，按照藥盒的順序服用藥物。還需強調的是，病情監(jiān)測不能“放假”，按時測血糖、血壓，出現(xiàn)異常波動或癥狀時要及時就醫(yī)。
想你情緒平穩(wěn)
春節(jié)期間，情緒往往處于高漲狀態(tài)，心臟也非?？簥^，如果加上熬夜、飲酒等行為，心臟累過勁了，也會“鬧脾氣”。劉芳介紹，機體在過度興奮、緊張、焦慮或失落等情緒中時，交感神經(jīng)被激活，心跳頻率增加、血管強烈收縮，易誘發(fā)血管痙攣，病情嚴重者還可能發(fā)生應激性心肌病。
張海澄強調，春節(jié)要開心，但需盡量保持情緒穩(wěn)定。聊天時，避免討論刺激性較大的話題，比如一個月賺多少錢、買房買車了嗎、什么時候結婚……多分享近期的愉快經(jīng)歷，少攀比、少埋怨，或做一個安靜的聽眾。同時，少參與刺激的娛樂活動，比如通宵打牌打麻將、拼手速搶紅包等，以免情緒大起大落。
想你遠離病毒
當下氣溫較低，早晚溫差仍較大，且人員大規(guī)模流動，易讓病毒趁虛而入，老年人、免疫系統(tǒng)較弱人群，以及心血管病患者尤需注意。月初，中國疾病預防控制中心就曾發(fā)布提醒，全國流感高發(fā)，主要為甲型流感。張海澄表示，流感病毒有一定可能會侵犯心肌，引起病毒性心肌炎，輕者可無癥狀或癥狀輕微，重者可引發(fā)嚴重心律失常、心衰甚至猝死等。
流感不會“放假”，返鄉(xiāng)途中、到人員密集的公共場所時都要戴好口罩，歸家后及時洗手或進行手消毒，不把病毒帶回家;室內保持清潔，定期開窗通風，及時增減衣物。如已出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉疼痛等癥狀，盡量避免與親友會面。需提醒的是，成年人體溫超39℃，或出現(xiàn)發(fā)熱、渾身酸痛、氣短等情況;兒童發(fā)燒超3天，或體溫超40℃，出現(xiàn)臉色蒼白、嘔吐腹瀉、尿量減少、哭鬧時無淚等癥狀，均需及時就醫(yī)。
]]>呼吸道疾病
春季溫差較大，驟寒驟暖，陽氣不足的人容易不適應天氣變化、免疫力下降，加之天氣溫暖，各種細菌、病毒等病原微生物大量增長繁殖，可能誘發(fā)流感、肺炎等呼吸道傳染病。同時，春天空氣中飄浮著大量花粉、柳絮、塵螨，容易刺激呼吸道而誘發(fā)呼吸道過敏反應。
早春之時要注意防寒保暖，根據(jù)氣候的變化增減衣物，避免出汗迎風受涼；適當運動鍛煉，增強機體免疫力；室內經(jīng)常開窗通風，保持空氣流通；到戶外踏青或前往人群密集場所時應該戴上口罩。
心腦血管疾病
春季天氣多變，乍暖還寒，寒氣收引，“倒春寒”的特殊氣候易使人體血管收縮，誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等疾病。心腦血管疾病高危人群更要做好春捂防凍的工作，在春季氣溫回暖時，不宜過早將棉衣脫掉。人們的生活作息也要順應春天陽氣升發(fā)、萬物生長的特點，逐漸從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽。隨著晝長夜短的變化，人們可以適當晚一些入睡，早點起床。
消化道疾病
春季是消化道疾病的高發(fā)季。中醫(yī)認為，春季肝氣升發(fā)太過容易克制脾胃功能，平素脾胃虛弱之人更容易出現(xiàn)消化功能不良的情況。多變的氣候也常常導致受寒著涼，引發(fā)胃腸功能紊亂、急慢性胃炎等。春季應當注意飲食衛(wèi)生，規(guī)律飲食，防止暴飲暴食，避免食用油膩煎炸食品，遠離生冷寒涼食物。
春季飲食應注意養(yǎng)護脾胃，多食用小米、山藥、扁豆等食物。民間有“春宜食芽”“春宜食花”之說，是因為植物的嫩芽花苞應天地升發(fā)之氣，多具有疏肝養(yǎng)肝、健脾益氣之效，故春季可多食用蒜苗、香椿、黃花菜、豆芽、春筍等時令蔬菜。也可適當食用蔥、姜、豆豉、韭菜、香菜等辛甘發(fā)散之品以助陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。
骨關節(jié)疾病
春雨綿綿，陰寒潮濕時若不注意防寒保暖，寒濕之氣乘虛而入，由表及里侵襲骨骼筋肉，阻滯經(jīng)絡，凝滯氣血，就會誘發(fā)風濕性關節(jié)炎等疾病，出現(xiàn)關節(jié)疼痛酸軟、沉重乏力、僵硬等癥狀。故春令之時要做好膝踝關節(jié)保暖，可戴上護膝護踝，或采取局部艾灸、睡前熱水泡腳等方法，以溫經(jīng)通絡散寒，預防骨關節(jié)疾病。
平時應適度活動關節(jié)，增強關節(jié)周圍肌肉群的功能。需要注意的是，春季運動應該適度，注意勞逸結合，不可進行太過劇烈的運動以避免耗損陽氣?？筛鶕?jù)自身情況選擇適宜的方式，如散步、踏青、慢跑、太極拳、八段錦等?；顒拥攸c宜選擇公園、河畔、樹林、廣場等場地開闊、植被較多之處。
情志類疾病
春天多變的氣候也會導致人的情緒波動，民間有“菜花黃，癡子忙”的俗語，是說油菜開花的春季，是精神病患者六神不定、坐臥不安、病情復發(fā)率很高的時期。研究發(fā)現(xiàn)，春季人體新陳代謝速度加快，容易引起人體激素分泌紊亂，誘發(fā)抑郁癥、精神分裂癥等多種精神病。
中醫(yī)認為，春季應肝，肝主疏泄，主調暢情志，故春季宜養(yǎng)肝疏肝，學會自我調控情緒，及時宣泄情緒，避免情志抑郁，肝氣郁結。要心胸開闊，積極樂觀，戒郁戒怒以養(yǎng)身心。春季宜親近自然，游覽風景、登山戲水都可陶冶性情，愉悅身心，修身養(yǎng)性，使情志與自然相適應，以利于春陽的升發(fā)。切勿孤眠獨坐，自生郁悶。
]]>初春陽氣漸生而陰寒未盡，所以自然界的陰陽之氣正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期。這微微升騰的第一道陽氣，值得我們悉心守護。為什么要守護陽氣？因為陽氣是生命之本，陽氣越充足，身體越強壯；陽氣不足，人就容易生病。從養(yǎng)生角度來說，春季保護陽氣、助生陽氣、升發(fā)陽氣可從以下幾個角度做起。
注意飲食養(yǎng)陽氣
黃芪升麻茶
推薦一道春季適宜的中藥代茶飲——黃芪升麻茶。
材料：黃芪15克，升麻3克（1人份）。
做法：藥材洗凈后加入300~400毫升清水，燒開后，再轉小火繼續(xù)煎，煎至100~150毫升，放至溫度適宜，代茶飲用。
功效：此茶有補益肺脾、升發(fā)陽氣的功效，適合肺脾氣虛見面色萎黃、肌肉消瘦、頭暈倦怠無力、氣短懶言、舌淡苔白、脈弱者。
吃辛味食物
辛味食物能行氣、行血、通陽?！侗静菥V目》記載：“五辛菜，乃元旦立春，以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，雜和食之，取迎新之義，謂之五辛盤?！庇衷破錃馕缎翜兀盁岵『笫?，多損目”，“歲朝食之，助發(fā)五臟氣。常食，溫中去惡氣，消食下氣”。許多人吃過辛味食物會有身體微微冒汗、全身毛孔被打開、鼻腔也通透許多的感覺，這就是因為辛味有發(fā)散的作用。經(jīng)歷了整整一個冬天，我們的身體中窩藏了很多濁氣，剛好可以借著辛味發(fā)散出去，而且辛味又能幫助提振陽氣，實在是一舉兩得。
防風防寒保陽氣
初春天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，一定要做好防風防寒的工作，不宜過早減少衣物，年老體弱者換裝尤要謹慎，不可驟減?！秱浼鼻Ы鹨健分鲝垺按簝鑫淬?，衣欲下厚上薄，養(yǎng)陽收陰，繼世長生”。
曬曬太陽助陽氣
曬太陽可以壯人陽氣，不妨著重曬背部和頭部。人體背為陽，很多重要經(jīng)脈和穴位都在后背，曬曬背部有助于調理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡，曬的時候還可將雙手搓熱后摩擦后背的腎俞穴（在腰部，第二腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。中醫(yī)認為頭為諸陽之會，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，所以建議大家曬太陽驅寒時還要重點曬曬頭頂。
早點起床升陽氣
初春正是陽氣生發(fā)之時，人們應早點起床，加強運動，克服倦懶思眠狀態(tài)。白天如果坐得久了，也要及時起來活動，使氣血流暢。正如《黃帝內經(jīng)》所說，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”。
]]>五大癥狀須注意
宋欣偉介紹，干燥綜合征是以外分泌腺損傷和淋巴細胞浸潤為特征的彌漫性結締組織病，與人體自身的免疫功能狀態(tài)密切相關。該病常以口干、眼干、疲勞、關節(jié)痛為主要表現(xiàn)，并可涉及全身多個系統(tǒng)。
干燥綜合征臨床表現(xiàn)多樣，病情輕重差異大，典型表現(xiàn)是口、眼、呼吸道、消化道、陰道等黏膜處外分泌腺體分泌減少引起的局部癥狀，還可出現(xiàn)乏力、低熱等全身癥狀。宋欣偉指出，高達2/3的本病患者會伴隨外分泌腺體以外的系統(tǒng)損害，如累及呼吸系統(tǒng)可出現(xiàn)肺間質纖維化、肺動脈高壓等；累及血液系統(tǒng)可出現(xiàn)白細胞減少、貧血、血小板減少，甚至淋巴瘤；累及骨骼肌肉系統(tǒng)可出現(xiàn)關節(jié)疼痛、肌肉乏力等癥狀。此外，還可涉及皮膚、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等，因起病隱匿，癥狀表現(xiàn)不典型，易被誤診。
宋欣偉提醒，此病最常見五大癥狀，大家平時應注意觀察：一是眼睛干澀，好像有沙粒，持續(xù)3個月以上；二是口干，食物都難以下咽；三是容易疲勞；四是睡眠質量差，容易失眠；五是全身出現(xiàn)游走性關節(jié)痛。
老年人群易罹患
宋欣偉表示，目前干燥綜合征的病因尚不明確，一般認為與感染、內分泌、遺傳背景、免疫功能異常等多方面因素相關。在感染因素方面，包括EB病毒、丙肝病毒以及HIV病毒在內的多種病毒感染均可能與此病發(fā)生發(fā)展有關。
從中醫(yī)角度講，此病屬中醫(yī)“燥痹”范疇，為感受燥熱之邪，或濕寒內伏化燥，耗傷陰液，痹阻氣血，臟腑官竅、皮膚筋骨失養(yǎng)所致。其病機特點為本虛標實，氣虛、陰虧為本，血瘀、燥熱為標，病位涉及肺、脾、肝、腎、三焦等。肺開竅于鼻，以喉為門戶，如燥邪損及肺陰，燥勝則干，故見口咽鼻干、舌紅少津等癥。肺主皮毛，肺陰虧虛則皮干膚燥。而脾主運化，為精血津液生成之源，脾失健運則津液生成乏源，脾不升清，津不上承，則見口干、眼干等癥。肝開竅于目，在液為淚，若燥邪致肝血虧虛，則見眼干目澀，又主藏血，津血同源，津少則血枯，血行澀滯，日久則成瘀，瘀邪又可致病，閉阻經(jīng)絡，累及關節(jié)肌肉。腎主水，主周身津液代謝，在液為唾，腎精不足，則口中干澀。腎主骨，其華在發(fā)，腎陰虧虛，失于濡養(yǎng)，則見發(fā)枯齒脫。
宋欣偉指出，通常來說60歲以上老年人是干燥綜合征的高發(fā)群體，發(fā)病率大約在3%~5%，以女性居多。但是近年來干燥綜合征患者有逐漸年輕化的趨勢。這是因為現(xiàn)在年輕人工作壓力大、生活節(jié)奏快、作息不規(guī)律，長期不健康的生活習慣導致人體免疫功能紊亂，從而增加了其患上干燥綜合征等免疫相關疾病的風險。
中西醫(yī)結合早防治
目前該病尚無法完全根治，故常被稱為“不死的癌癥”。因本病初起時容易被忽略或輕視，所以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療對于改善癥狀、預防并發(fā)癥極其重要。
若已經(jīng)確診為干燥綜合征，規(guī)范治療及堅持隨訪十分重要。宋欣偉指出，該病治療雖不簡單，但中醫(yī)辨證論治和整體觀念在干燥綜合征治療上具有明顯優(yōu)勢，中西醫(yī)結合方法表現(xiàn)出了更好的臨床療效，同時能減少藥物不良反應，使患者最大程度獲益。
中華中醫(yī)藥學會風濕病分會發(fā)布的最新《干燥綜合征中醫(yī)證候專家共識》將燥痹證型分為：陰虛津虧、氣陰兩虛、陰虛內熱、燥瘀互結、燥濕互結5個證型，分別建議以增液湯、生脈飲合沙參麥冬湯、一貫煎合青蒿鱉甲湯、活血潤燥生津湯、烏梅丸等方劑施治，但臨床實際并不局限于此。臨證時醫(yī)生會根據(jù)患者個性化的證候特點、病位病性，從臟腑、三焦、氣血津液、衛(wèi)氣營血、六經(jīng)等多個方面進行辨證。
除了常見的內服中藥湯劑外，還可在正規(guī)醫(yī)療機構嘗試一些中醫(yī)外治手段，如中藥眼霧化、針灸、耳穴壓豆、中藥熏洗等。
日常調理可緩解
生活中該如何通過日常飲食、起居調攝等手段預防和輔助治療干燥綜合征呢？大家不妨試試以下幾個方法。
穴位按摩
為緩解眼睛干澀，可按摩睛明（在面部，目內眥內上方眶內側壁凹陷中）、攢竹（在面部，眉頭凹陷中，額切跡處）、風池（在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中）等穴位；為改善口干癥狀，可按摩太溪（在踝后內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷中）、水泉（在足內側，太溪直下1寸，跟骨結節(jié)內側凹陷中）、陰谷（在膝后內側，腘橫紋上，半腱肌肌腱外側緣）、尺澤（在肘前側，肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側緣凹陷中）等穴位；關節(jié)疼痛，根據(jù)不同部位而取穴不同，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。
各穴位順時針或逆時針規(guī)律按壓3~5分鐘，以局部酸脹為度。
飲食調理
可以多喝檸檬汁或多吃其他酸性食物，促進唾液分泌。飲食清淡、戒煙戒酒，盡量避免進食過多油炸、過咸、腌制食物。清淡飲食并非完全吃素，仍要保證優(yōu)質蛋白（蛋、奶、魚、肉等）的充分攝入。
此外，可選用枸杞子、菊花、決明子、百合、蘿卜、梨、蓮藕等滋陰清熱潤燥之品制作藥膳，有助于改善相應不適。
起居調攝
平時應注意口腔衛(wèi)生，勤漱口以防齲齒。改善用眼習慣，減少持續(xù)用眼時間，建議每用眼半小時，就閉目養(yǎng)神或者遠眺以減輕視疲勞。多眨眼，少開空調，適當使用加濕器，用熱毛巾濕敷眼部。（來源：中國中醫(yī)藥報 作者：章關春 樓彥 通訊員 王婷）
]]>早春飲食應注重蛋白質攝入
早春，是指立春到驚蟄之間的時間，這個階段氣溫晝夜溫差大并且氣溫較低，陽氣逐步上升，人體內的熱量消耗依然較大。據(jù)《濟南日報》報道，早春時節(jié)，飲食上要保證優(yōu)質蛋白質食物的攝入，要多吃雞肉、瘦肉、魚類、雞蛋、動物肝腎等食物；保證每天供應的蔬菜瓜果在500克到800克左右，并且在種類上要保證有4到5種的應季蔬菜水果，但在制作上應注意避免涼拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黃瓜、綠豆芽、冬瓜等。同時，不宜過早的攝入清涼的飲料，以免損傷機體的陽氣。
仲春飲食應更關注脾胃
仲春，是指驚蟄到清明之間的時間，這時候氣溫進一步上升，萬物復蘇，肝氣隨萬物升發(fā)，肝氣漸旺并逐步偏于亢盛，而根據(jù)中醫(yī)理論，肝氣漸旺必然影響脾胃功能的運行，所以我們在飲食上可以增加些平補脾胃的食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等。同時，我們還可以增加新鮮蔬菜的攝入量，保證每日的蔬菜水果攝入量在800克以上，多吃應季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黃豆芽、胡蘿卜等，這些應季的新鮮蔬菜瓜果有助于補充人體內的維生素和礦物質，維持機體酸堿平衡，保證機體內環(huán)境穩(wěn)定。
在春季肝氣過旺之時，還應當減少酸性物質的攝入，據(jù)《西安晚報》報道，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。每日攝入含30克左右糖的甜品能加強脾的功能，增強其抗御肝氣侵犯的能力。此外，人們還應注意少食油膩、難以消化的食品，特別是老年人更應注意，以免影響臟腑功能，造成身體不適。
晚春飲食宜清淡溫補為主
晚春，是指清明到立夏之間的時間，這時春季將要結束，夏季將要開始，氣溫進一步升高，據(jù)南方網(wǎng)報道，這時的飲食宜清淡溫補為主，應常食用黃綠色蔬菜及水果，還有姜、蔥等辛甘助陽食材。氣溫不斷升高，會導致人體進入易煩躁、體熱較盛的狀態(tài)，這時我們可以增加一些清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的食物和湯飲，例如綠豆湯、酸梅湯等。
此外，我們在調整飲食結構的時候應堅持循序漸進的原則，以防止飲食變化過快而導致脾胃不和，引發(fā)腹瀉等疾病。（張曉寧）
]]>失眠屬于中醫(yī)“不寐”“臟躁”等病范疇。因肝屬木應春，春天陽氣生發(fā)，所以也是肝火最為旺盛的時候，如果此時不注意調攝情志，容易導致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。春季失眠常與肝相關，現(xiàn)列舉幾種常見證型，并推薦適合的中成藥，患者可在醫(yī)師指導下選用。
肝郁化火型
此類患者一般具有肝火旺盛的表現(xiàn)，如面赤紅、頭脹頭痛、惡心、失眠、舌苔黃膩、口苦口干、脾氣暴躁易怒等，此外還可能伴有大便干結不暢、小便發(fā)黃、脈弦有力等，女性可見月經(jīng)過少、月經(jīng)提前或延后、閉經(jīng)、經(jīng)前失眠加重。治療此類患者應疏肝清熱，輕者用丹梔逍遙丸即可，癥狀明顯者可加龍膽瀉肝丸一起服用。
肝郁血虛型
此類患者常見胸脅脹滿、喜嘆息、急躁易怒、時有頭暈、面色萎黃、眼圈發(fā)黑、難以入睡、睡后易驚醒、舌淡紅、苔薄黃、脈弦細數(shù)等。肝氣郁滯需要疏肝理氣，血虛不養(yǎng)肝需要養(yǎng)血安神。治療可以用逍遙丸或者柴胡舒肝丸疏肝理氣，四物合劑養(yǎng)血活血，失眠嚴重者可加酸棗仁合劑或棗仁安神膠囊。
肝胃不和型
此類患者由于肝氣犯胃，胃不和則臥不安，常見精神抑郁煩躁、胸悶脅脹、胃脘悶脹、噯氣呃逆、飲食減少、入睡困難、多夢、舌淡邊尖紅、脈弦等。此類患者需要疏肝解郁、和胃安神，可服逍遙丸和健脾丸，如果有食積表現(xiàn)可用保和丸（顆粒）代替健脾丸。
肝血不足型
中醫(yī)認為，肝藏血，血舍魂。肝藏血功能正常，魂就有所舍，入寐則安。如果肝血不足，則血不舍魂，容易失眠。此類患者可出現(xiàn)悲傷欲哭、哭笑無常、頻頻呵欠、面色萎黃無華、多疑心煩、難以入睡、多夢易驚、舌質淡、苔薄、脈弦細等。治療應補氣養(yǎng)血、養(yǎng)肝潤燥，中成藥可服歸脾丸合杞菊地黃丸，湯藥可在甘麥大棗湯和百合地黃湯基礎上加減。
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