11月06 “飯后百步走”適合老年人嗎？ 聽(tīng)專(zhuān)家如何說(shuō)

近日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開(kāi)健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”專(zhuān)題發(fā)布會(huì)，介紹老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的中醫(yī)預(yù)防、調(diào)理、保健方法，以及秋冬季呼吸道傳染性疾病的防治方法。

會(huì)上，有記者提問(wèn)，“飯后百步走”的說(shuō)法是否適合老年人？從中醫(yī)角度講，老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些需要特別注意的事項(xiàng)？

湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書(shū)記、院長(zhǎng)葛金文表示，“飯后百步走，活到九十九”的本意是通過(guò)舒緩的運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)老年人脾胃消化和運(yùn)化水飲的功能。但并不適合所有老年人，需要因人而異。

哪些老年人適合飯后緩步慢行呢？葛金文介紹，對(duì)于那些身體素質(zhì)比較好、沒(méi)有嚴(yán)重慢性病的老年人，飯后適度的活動(dòng)更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易積食腹脹的老人，平時(shí)的消化功能尚可，但吃多了一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)到腹部脹氣。這一類(lèi)老年人飯后休息30分鐘左右再去散步10到15分鐘，“閑庭信步”一樣的走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解飽脹感。

但是還有一部分老年人不適合飯后走的，葛金文指出，患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即走路，可能導(dǎo)致心臟和腦部供血不足，容易引起頭暈、乏力、心絞痛或者更加嚴(yán)重的意外。所以這類(lèi)老人，飯后最好是靜坐或者平躺30到60分鐘?；加形赶麓沟睦先?，中醫(yī)辨證大多中氣不足，飯后更容易困倦，這個(gè)時(shí)候站立或行走會(huì)加重胃的下垂程度，引起腹脹。還有平時(shí)體質(zhì)虛弱、氣血不足的老年人，吃了飯以后自然感到困倦，這是老年人身體的自我保護(hù)信號(hào)，應(yīng)該順應(yīng)它，適當(dāng)休息以養(yǎng)氣血。如果強(qiáng)行散步反而會(huì)耗傷氣血，更累。飯后不應(yīng)立即走路，最好先休息30分鐘左右。

對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，葛金文提出，必須遵循“不傷為本，適度為要”的原則。首先要順應(yīng)自然。中醫(yī)講究“日出而作，日入而息”。由于老年人氣血不足，身體調(diào)解機(jī)制不夠，所以這個(gè)規(guī)律還必須要遵守。而且這種運(yùn)動(dòng)要選擇在陽(yáng)氣升發(fā)的早晨或下午陽(yáng)氣較盛的三點(diǎn)到四點(diǎn)左右，千萬(wàn)要避開(kāi)陰氣較盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日當(dāng)空的正午。春夏可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，秋冬則應(yīng)趨向收斂，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，特別不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，減少陽(yáng)氣的消耗。其次，要量力而行，動(dòng)靜結(jié)合，達(dá)到“形勞而神不倦”的境界。運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗、感覺(jué)舒暢、不疲勞為宜。切忌大汗淋漓、切忌鍛煉得氣喘吁吁。因?yàn)橹嗅t(yī)有一個(gè)觀點(diǎn)，“汗為心之液”，過(guò)度出汗會(huì)耗傷氣血和心陽(yáng)。所以老年人的運(yùn)動(dòng)還是要以和緩為主。

其次要“重點(diǎn)鍛煉，顧護(hù)根本”。葛金文指出，老年人腰腿痛、關(guān)節(jié)不利的“根本”在于：腎精虧虛、肝腎不足、氣血衰弱，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng) ，不通則痛、不通則僵，所以，鍛煉的核心目標(biāo)不是“練得多”，而是“練得對(duì)”，要以和為貴，以養(yǎng)為主，以通為要，以腎為根?？梢远嘧鲆恍┠軠睾湾憻挼窖燃∪獾倪\(yùn)動(dòng)，太極拳、八段錦中很多動(dòng)作都能鍛煉到腰腿，起到壯腰固腎的作用。

葛金文強(qiáng)調(diào)，老年人的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只追求形體的活動(dòng)，更要注重精神的調(diào)養(yǎng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以把意念集中到動(dòng)作和呼吸上來(lái)，使到全身放松，把意念集中到動(dòng)作上來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的全身都是松弛的，這樣達(dá)到“形神合一”，達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果，中醫(yī)有一句話(huà)“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。老年人“護(hù)本鍛煉”可以遵循下列“三字經(jīng)”：腰常搓，腎俞熱；膝常揉，筋不結(jié)；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自強(qiáng)；氣常勻，意常守；緩柔穩(wěn)，久見(jiàn)功。(來(lái)源：人民網(wǎng))