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作者: 新漁生物

?衰老從非 “突然降臨”,而是漸進的過程,中年時期的健康基礎直接決定晚年生活質(zhì)量。然而,英國《公共衛(wèi)生》雜志刊發(fā)的山東省立醫(yī)院與中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院聯(lián)合研究,卻揭示了我國中年人群的健康困境 ——45~59 歲中年人隨訪 7 年后,晚年能達到 “健康老年人” 標準的僅占 20%~30%,意味著近八成中年人難以實現(xiàn) “健康老去”。? 研究團隊定義的 “健康老齡化” 包含五大核心維度:無疾病狀態(tài)、生活能自理、認知功能正常、無抑郁情緒、積極參與社交。數(shù)據(jù)顯示,受訪中年人在認知與自理能力上表現(xiàn)較好,但超八成存在三大問題:慢性疾病纏身、情緒抑郁傾向、社交參與不足。進一步分析發(fā)現(xiàn),健康老去的 “有利因素” 與 “不利因素” 清晰分明:年齡偏大、收入較低、居住在城市的中年人,達標概率更低;而學歷較高、生活滿意度高、自我評估健康狀況好的人群,更易擁有健康晚年。? 中年時期的 “健康債”,往往會在老年轉化為危機。剛退休的李女士就是典型例子:本想開啟周游世界的晚年生活,卻因突發(fā)腦梗導致半邊身體失能,如今只能在醫(yī)院與理療室間奔波,曾經(jīng)的職場風采被日常照料取代。這種經(jīng)歷并非個例若中年時期的早發(fā)型慢性病未得到規(guī)范治療,長期發(fā)展易引發(fā)嚴重并發(fā)癥;超半數(shù)中年人存在不同程度健康問題,成為 “健康老去” 的阻礙。? 隱形殺手:“愛扛著” 拖垮中年健康? 世界衛(wèi)生組織將 45~59 歲定義為 “生命高危期”。這一階段的中年人,常因 “不愿讓父母操心、不想給子女添負擔” 的心態(tài),把壓力與不適獨自承擔,如同 “超載的大橋”,一旦超出負荷,便可能出現(xiàn) “局部塌方”,為晚年健康埋下隱患。? 1. 慢病扎堆:不良習慣的 “集中爆發(fā)”? 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020 年)》顯示,45~59 歲人群的高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性病患病率顯著上升。張穩(wěn)解釋,中年階段運動量減少、飲食常高脂高鹽、煙酒不離手,易引發(fā)代謝紊亂,進而損傷血管、肝臟、胰島等器官,導致高血壓、糖尿病、高脂血癥等 “慢病集群” 出現(xiàn),成為健康的 “隱形炸彈”。? 2. 壓力硬扛:情緒積壓的 “連鎖反應”? 很多中年人習慣 “報喜不報憂”,苦悶情緒獨自消化、精神壓力默默承受。長期處于高度緊張狀態(tài),體內(nèi) “壓力激素” 皮質(zhì)醇水平會持續(xù)升高,不僅可能誘發(fā)焦慮、抑郁,還會導致大腦萎縮、記憶力減退,加速癡呆癥的發(fā)生與發(fā)展,讓情緒問題演變?yōu)槠髻|(zhì)性損傷。? 3. 不適漠視:小毛病拖成 “大麻煩”? 頭疼、胃疼、胸悶等身體預警信號,常被中年人以 “太忙” 為由忽視 —— 要么硬扛,要么吃點藥敷衍。張穩(wěn)提醒,這些看似輕微的不適,可能隱藏著嚴重問題:頻繁頭疼頭暈或與高血壓、頸椎病相關;反復胃疼需警惕胃潰瘍、十二指腸潰瘍,甚至需通過胃鏡排除惡性病變;胸悶氣短心慌則可能是心臟疾病的早期表現(xiàn),一味拖延極易讓...

?胃癌作為全球第五大癌癥死因,2021 年全球新發(fā)病例約 123 萬例、死亡病例約 95.4 萬例。盡管 1990-2021 年全球胃癌發(fā)病率、死亡率整體下降,但中國、日本、朝鮮、韓國、蒙古這五個東亞國家,受人口基數(shù)大、飲食文化相近等因素影響,仍是全球胃癌負擔最重的區(qū)域。? 不過,區(qū)域防控已見成效。從 2021 年標化發(fā)病率(排除年齡、性別影響)來看,蒙古以 36.83/10 萬居五國之首,中、韓、日、朝也均高于全球平均水平,但較 1990 年降幅顯著:中國降 39.5%、韓國降 63.8%、日本降 60.1%、朝鮮降 13.9%。標化死亡率方面,蒙古與中國雖位居前列,同樣較 1990 年明顯下降。? 各國患病率走勢各有特點:中國呈現(xiàn) “1990-1997 年下降、1997-2004 年波動、2004 年后持續(xù)下降” 軌跡,這與清潔飲用水普及、污水處理完善、分餐制推廣、幽門螺桿菌檢測納入體檢等癌癥控制措施密切相關;日本自 1990 年起持續(xù)下降,2021 年較峰值降超 60%,核心原因是早期篩查廣泛普及;韓國 2003 年達峰后逐步下降,2021 年略有回升但整體低位;朝鮮、蒙古則分別在 2010 年、1993-1996 年達峰后穩(wěn)步下降。? 模型預測,未來全球胃癌負擔將持續(xù)緩慢下降,但東亞五國需重點關注兩大人群:65 歲及以上老年人始終是胃癌負擔核心群體,人口老齡化更是推高胃癌負擔的主因;自 2015 年起,早發(fā)性胃癌發(fā)病率雖增幅小,但上升態(tài)勢明顯,為防控帶來新挑戰(zhàn)。? 警惕!胃癌不再是 “老年病”? “年輕不會得癌” 的認知誤區(qū)亟待破除。過去胃癌多被視作 “老年病”,如今門診中三四十歲的患者已屢見不鮮。與中老年患者常見的腸型胃癌不同,年輕人中彌漫型、印戒細胞型胃癌比例更高 —— 這類胃癌癥狀不典型、易被忽視,且侵襲性強,確診時多處于進展期,預后效果差。? 聚餐里的傷胃 “組合拳”? 一頓看似平常的聚餐,可能暗藏多重傷胃風險,專家將其總結為四類 “陷阱”:? 1....

35-45 歲,常被看作女性家庭與事業(yè)的黃金期,但美國長壽專家馮達?賴特博士在《堅不可摧:女性的硬核抗衰攻略》中,將其定義為健康 “分水嶺”—— 激素波動、肌肉流失、代謝放緩等生理變化悄然啟動,若不干預,可能成為更年期健康的 “定時炸彈”。 公眾多等到衰老跡象顯現(xiàn)才管理健康,實則需更早積累 “健康財富”。35-45 歲的中年早期,正是女性抗衰關鍵窗口。浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院任菁菁、天津醫(yī)科大學總醫(yī)院劉沛兩位專家,結合生理變化與數(shù)據(jù),揭示了這一階段的健康挑戰(zhàn)。 任菁菁指出,35 歲后女性進入生理 “下滑預警期”:卵巢功能每年衰退 3%,雌激素從 “穩(wěn)定期” 轉入 “波動預警期”,為更年期激素紊亂埋下隱患;肌肉量、骨量每年分別丟失 0.5%-1%、0.3%-0.6%;基礎代謝、心血管系統(tǒng)輕度退化,血脂、血壓異常風險上升。劉沛補充,慢性炎癥指標(如超敏 C 反應蛋白)隨年齡升高,長期累積會加速細胞衰老。 對我國女性而言,中年健康改善與挑戰(zhàn)并存。國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心數(shù)據(jù)顯示,成年女性心肺耐力、肌肉力量等指標較 2014 年改善,但早發(fā)性卵巢功能不全發(fā)病率達 1%-2% 且逐年升高;中國肌少 - 骨質(zhì)疏松癥患病率 19.8%,女性為高風險人群;2006-2021 年,45 歲以下不吸煙女性成可手術肺癌患者新主流;中年女性情緒問題患病率高達 80.3%。 不過,“年老不等于衰弱”。賴特舉例,74 歲堅持運動的女性,肌肉質(zhì)量可能與 40 歲久坐者相當。劉沛也觀察到,長期保持健康生活方式的老年女性,骨密度、血壓等指標優(yōu)于同齡人。美國哈佛大學等聯(lián)合研究證實,8 周科學生活方式調(diào)整(飲食、睡眠、運動、壓力管理)后,干預組生物學年齡平均減少 3.23 歲,最多年輕 5.1 歲,說明健康干預可 “減慢” 甚至 “逆轉” 衰老。 一、初入中年:四大核心變量決定抗衰基礎 賴特強調(diào),35-45 歲不是衰老起點,而是投資未來健康的 “最佳窗口期”。肌骨、雌激素、炎癥、心態(tài)這四大變量,是該階段風險核心,需針對性干預。 1. 肌骨:抗衰的 “本金儲備” 骨骼是剛性框架,負責儲存鈣磷、支撐軀體活動;肌肉是代謝活性最強的器官之一,參與能量消耗與血糖調(diào)節(jié),避免 “中年發(fā)?!?。35 歲前積累充足肌骨量,如同存下 “抗衰本金”,可應對未來持續(xù)消耗,讓人不顯老態(tài)。 若儲備不足,會引發(fā)連鎖反應:肌肉流失導致基礎代謝下降、體脂堆積,顯...

“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》的古訓道破四季養(yǎng)生的核心 —— 順應天時,方能守護康健。重陽,九月初九,日月并陽、兩九相重,既是寓意 “久久長壽” 的吉祥之日,也是深秋轉寒的關鍵分界點。此時天地間陽氣收斂、陰氣漸長,秋風肅殺之氣易侵人體,若熬夜貪涼、疏于保暖,很容易損傷身體。正如老輩人常說:“重陽養(yǎng)得好,冬天少生病”,這份代代相傳的經(jīng)驗,藏著最樸素的健康密碼。 一、起居作息:順時養(yǎng)氣,睡好 “保命覺” 起居是養(yǎng)生的根基,重陽前后陽氣漸收,作息尤需貼合自然規(guī)律,才能護住身體元氣。 1. 調(diào)作息:早睡早起,午間小憩 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào) “秋三月,早臥早起,與雞俱興”。重陽后陽氣藏得淺,熬夜最傷腎氣,長期晚睡早起不僅白天乏力,還會悄悄降低免疫力。早睡能讓肝臟更好完成夜間排毒,促進氣血通暢;早起則可順應陽氣生發(fā),開啟一天活力。 午間也別忘 “充電”,飯后抽 20-30 分鐘午睡,并非偷懶,而是給身體補養(yǎng)的好時機。尤其要提醒家中老人養(yǎng)成這習慣,睡好、起得宜,精神頭自然足。 2. 防寒涼:適時添衣,護住 “關鍵處” “春捂秋凍,不生雜病” 的俗語廣為人知,但 “秋凍” 并非盲目扛凍,重陽前后氣溫晝夜差可達十幾度,早晚冷風易侵體,早已不是 “硬熬” 的時候。 頸部、腰部、腳部是最怕涼的部位,老人更需重點防護,提前用圍巾、護腰、厚襪子護住。在家別光腳踩地板,“寒從腳下起”,腳暖則全身暖。添衣不必過厚,根據(jù)溫差靈活調(diào)整,才能有效抵御寒氣。 3. 通經(jīng)脈:熱水泡腳,勝似補藥 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為 “經(jīng)脈者,所以能決死生、處百病、調(diào)虛實,不可不通”,而熱水泡腳正是疏通經(jīng)脈的簡便方法。腳是 “第二心臟”,離心臟最遠,秋季寒氣易從腳侵入,導致手腳冰涼、睡眠變差。 每晚用 40-50℃的熱水泡腳 15-20 分鐘,泡到額頭微汗即可,老人需控制時間,避免頭暈。若加些艾葉、生姜,驅寒效果更佳。泡完擦干腳,穿上襪子揉揉涌泉穴,等熱氣散盡再睡,養(yǎng)生效果翻倍。 二、飲食養(yǎng)生:潤燥養(yǎng)肺,吃對 “應季食” 秋季 “燥邪” 易傷肺,重陽飲食需圍繞 “潤燥、養(yǎng)肺、護脾胃” 展開,既要貼合節(jié)氣,又要兼顧身體需求。 1. 遵古訓:省辛增酸,多吃 “白色食” 孫思邈在《千金要方》中提到:“秋七十二日,省辛增酸,以養(yǎng)肝氣?!?秋風起時,晨起口干、皮膚發(fā)緊,都是 “秋燥傷肺” 的信號,老人和孩子尤其易中招。 辛辣食物如辣椒、生姜會耗散津液,加重燥邪,易引發(fā)咳嗽、嘴角起泡;而酸甘味食物(如醋、山楂)能 “酸甘化陰”,緩解燥感。此外,中醫(yī)認為 “白色入肺”,蓮藕、百合等白色食材是潤燥佳品,搭配粗糧熬粥,清淡又養(yǎng)身,比大魚大肉更合時宜。 2. 食糕俗:吃重陽糕,討吉又養(yǎng)生 民間有 “重陽食糕,步步高升” 的說法,重陽糕不只是節(jié)日象征,更是老祖宗傳下的 “補血養(yǎng)生食”。傳統(tǒng)重陽糕講究 “五谷搭配”,除了糯米,還會加入赤豆(補血)、核桃(養(yǎng)腦)、瓜子仁(補維生素),一口下去滿是營養(yǎng)。 吃糕也有講究:高血糖人群可選無糖版,減少果脯;孩子消化不良時別多吃,搭配溫水幫助消化,既討了 “步步高升” 的好彩頭,又能補充營養(yǎng)。 3. 避禁忌:少碰 “寒涼瓜”,護好脾胃 “秋瓜壞肚,冬瓜壞脾,順季吃果,才不傷體”,秋季陽氣收斂,脾胃功能不如夏季強健,過量食用寒涼瓜果易傷脾胃陽氣,老人和孩子更易出現(xiàn)腹脹、拉肚子的情況。 建議選擇棗、龍眼、櫻桃等溫熱水果,既能補充維生素,又不擾脾胃,尤其適合體質(zhì)偏寒的人。記住...

“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語,生動地強調(diào)了飲食對于人體的重要性。然而在現(xiàn)實生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實則可能潛藏著營養(yǎng)不良等諸多健康隱患。近日,一項發(fā)表于國際權威期刊《英國醫(yī)學雜志·老年醫(yī)學》的研究為我們敲響了警鐘:即便當下營養(yǎng)狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風險。 研究聚焦:食欲不振老人隱現(xiàn)健康危機 該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象,這些患者年齡均達到或超過65歲,且營養(yǎng)狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構的研究人員,運用問卷對老人的食欲狀態(tài)進行了細致評估,同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數(shù)量等關鍵信息。 研究結果令人深思:在營養(yǎng)狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發(fā)現(xiàn),食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關聯(lián)。更為值得關注的是,即便營養(yǎng)狀況良好,那些食欲不振的老人也出現(xiàn)了平衡與步態(tài)障礙,抑郁癥狀也更為明顯。 溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非簡單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結果。 生理因素:感官退化與口腔困擾 隨著年齡的不斷增長,老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退,對食物的感知能力大幅下降,進而降低了進食的興趣。與此同時,牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題,會導致咀嚼和吞咽時產(chǎn)生不適感,嚴重影響老人的進食意愿。 疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊 除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統(tǒng)疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問題,都可能通過影響身體的正常代謝或引發(fā)身體不適,從而導致老人食欲減退。 藥物副作用:多重用藥的潛在風險 老年人常常需要同時服用多種藥物,而其中一些藥物可能會產(chǎn)生食欲下降的副作用,這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社會原因:情緒與認知的雙重影響 孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態(tài)會影響神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),進而導致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養(yǎng)不足,對合理飲食的重視程度不夠,生活習慣也不夠健康,這些因素都會間接影響他們的食欲。 風險預警:食欲不振背后的健康隱患 老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險,需要我們高度警惕。 跌倒風險:平衡與步態(tài)的失衡 研究發(fā)現(xiàn),食欲不振的老人平衡能力更差,步態(tài)也更加不穩(wěn)定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養(yǎng)素的攝入,導致肌肉力量不足、身體協(xié)調(diào)性下降,從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒,很容易引發(fā)骨折、顱內(nèi)出血等嚴重并發(fā)癥,甚至危及生命。 抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環(huán) 抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關系:抑郁情緒會抑制食欲,而長期食欲不佳導致的營養(yǎng)攝入不足,又會進一步加重情緒低落,形成惡性循環(huán),對老人的心理健康造成嚴重影響。 生活能力:獨立性的悄然喪失 研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動指數(shù)”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低,這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日?;顒又械莫毩⑿愿睢_@可能是由于食欲下降導致的能量供應不足、身體機能減弱所致,長此以往會降低老人的生活自理能力,增加照護負擔。 識別信號:食欲不振的常見表現(xiàn) 當老人出現(xiàn)以下情況時,可能就是食欲不振的表現(xiàn):連續(xù)數(shù)天對平時喜歡的食物缺乏興趣,進食量明顯減少(比平時少吃1/3及以上);容易產(chǎn)生飽腹感,甚至出現(xiàn)惡心、不想進食的情緒;因食欲差而主動跳過正餐,或靠流質(zhì)食物、零食代替正餐。 多管齊下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以從多個方面入手,為老人的健康保駕護航。 飲食調(diào)整:色香味與易消化的完美結合 在飲食上,要根據(jù)老人的口味精心制作食物,適當增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時,將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。 運動促進:輕度運動的胃腸助力 在生活習慣方面,鼓勵老人進行輕度運動,如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,從而提高老人的食欲。 心理關懷:情緒疏導與專業(yè)幫助并重 在心理層面,家人要多關注老人的情緒變化,及時給予安慰和疏導。當老人出現(xiàn)嚴重的心理問題時,必要時要尋求心理醫(yī)生的幫助,避免因心理問題導致食欲持續(xù)下降。 及時就醫(yī):明確病因的關鍵之舉 當老人出現(xiàn)以下情況時,需及時帶他們?nèi)メt(yī)院就診:食欲不振持續(xù)超過2周,且在調(diào)整飲食和生活習慣后仍無改善;伴隨明顯體重下降(1個月內(nèi)體重下降超過5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現(xiàn)吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎病,且食欲下降后基礎疾病控制不佳(如血糖、血壓波動明顯)。醫(yī)生會通過詳細問診和檢查,明確食欲下降的原因,并進行針對性治療。 老人食欲不振絕非小事,它關乎著老人的身體健康和生活質(zhì)量。我們應高度重視這一問題,積極采取有效措施,幫助老人恢復食欲,享受健康美好的晚年生活。...

近年來,在減肥群體中流行著一種不吃主食、僅以肉類和蔬菜為食的飲食模式。不少減肥者為快速減輕體重、增強飽腹感,將高蛋白食物當作主食。短期內(nèi),這種做法或許能讓體重有所下降,但從長遠來看,卻不利于延緩衰老。 高蛋白飲食與衰老風險的關聯(lián) 當飲食不合理或者長期處于壓力狀態(tài)時,人體修復損傷基因的能力會降低。此時若飲食中蛋白質(zhì)含量過高,無疑是“雪上加霜”?!都毎冯s志上的一項小鼠研究顯示,在限制熱量攝入的情況下,高蛋白飲食會促使組織損傷和炎癥反應相關基因的表達增加,進而加速衰老進程,縮短壽命。針對人體的多項研究也證實,過量攝入蛋白質(zhì),可能會削弱熱量限制帶來的長壽益處,甚至增加中年人群患慢性疾病的風險。 合理蛋白質(zhì)攝入量的標準 在食物葷素搭配合理、主食供應充足、輕體力活動且無需增肌的情況下,蛋白質(zhì)的攝入量應控制在每千克體重1 - 1.2克。比如,一位體重55千克的健康成年女性,每天攝入55 - 66克蛋白質(zhì)即可滿足需求。實際上,谷物本身含有7% - 12%的蛋白質(zhì),只要保證主食攝入量充足,再搭配適量的蛋、奶、豆制品、堅果等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源,就無需額外大量食用肉類。而且,合理的膳食搭配能產(chǎn)生“1 + 1>2”的協(xié)同效應。 碳水化合物對蛋白質(zhì)利用的積極作用 氨基酸互補,提升營養(yǎng)價值 不同食物中的蛋白質(zhì)組成存在差異,合理膳食能夠確保人體攝入多種必需氨基酸,從而提高蛋白質(zhì)的整體利用率。例如,谷類食物中賴氨酸含量較低,但蛋氨酸豐富;而豆類食物則富含賴氨酸,卻缺乏蛋氨酸。將谷類和豆類搭配食用,就可以實現(xiàn)氨基酸互補,提升食物的營養(yǎng)價值。 節(jié)約蛋白質(zhì),發(fā)揮其生理功能 碳水化合物是人體主要的能量來源。當碳水化合物供應不足時,人體為了維持正常的代謝活動,會分解脂肪和蛋白質(zhì)來供能。這樣一來,部分蛋白質(zhì)就會被當作熱量消耗掉,無法充分發(fā)揮其幫助組織更新和促進肌肉合成的作用,導致蛋白質(zhì)的實際利用效果大打折扣。 增肌必需,提高增肌效率 增肌過程不僅依賴蛋白質(zhì),還需要額外的碳水化合物提供能量。因為蛋白質(zhì)的合成離不開胰島素的參與,而碳水化合物攝入過少會降低胰島素水平,進而影響蛋白質(zhì)合成,降低增肌效率,甚至可能導致肌肉流失。 優(yōu)質(zhì)碳水化合物對健康長壽的重要性 《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡開放版、《柳葉刀·公共衛(wèi)生》等權威期刊的研究表明,當長期膳食中碳水化合物提供的能量占比在50%左右時,全因死亡風險最低。如果缺乏碳水化合物供能,機體就會轉而利用蛋白質(zhì)和脂肪,這種供能方式不僅效率低下,還會產(chǎn)生尿素、酮體等代謝廢物,加重肝腎的負擔。對于年輕人來說,短時間內(nèi)少吃或不吃碳水化合物可能影響不大,但隨著年齡增長和器官功能衰退,不當飲食帶來的代謝負擔很可能引發(fā)機體損害,肝腎功能較差者受到的影響更為明顯。 健康人群的飲食建議 對于健康人群而言,若想補充蛋白質(zhì),關鍵是要確保主食的基礎地位,遵循正常的飲食結構。每天應攝入200 - 300克(生重)的主食,運動量大的人可根據(jù)實際情況適當增加。在主食選擇上,糙米、燕麥等全谷物和雜豆類應占1/3 - 1/2。早餐可以選擇燕麥粥、全麥面包、雜糧饅頭;午餐可食用糙米飯、二米飯、雜豆飯;晚餐則可選全麥面條、莜麥面、玉米發(fā)糕等。薯類也可作為主食的一部分,每天攝入50 - 100克,大小以不超過一個拳頭為宜。肉類和魚類可以每天食用,但要注意控制總量,每天不超過150克,并分散在三餐中。優(yōu)先選擇脂肪含量低、采用少油烹調(diào)方式的禽類和魚蝦,紅肉適量食用即可。 總之,減肥不應以犧牲健康為代價,合理攝入主食,保持均衡的飲食結構,才是實現(xiàn)健康減肥和延緩衰老的正確途徑。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的關鍵奠基與全面發(fā)力階段,并詳細規(guī)劃了這一時期經(jīng)濟社會發(fā)展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調(diào)要加強普惠性、基礎性、兜底性民生建設,著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設健康中國,促進人口高質(zhì)量發(fā)展,穩(wěn)步推進基本公共服務均等化。值此關鍵節(jié)點,六大領域的權威專家,深度探討健康中國2030的發(fā)展路徑。 人口與健康學院院長杜鵬:構建“頤養(yǎng)善育”新格局,應對人口新常態(tài) “十四五”期間,我國人口發(fā)展步入新常態(tài)。2022年,人口總量在歷經(jīng)數(shù)十年增長后首次出現(xiàn)下降,并連續(xù)三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結構發(fā)生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養(yǎng)老保障兩端同時發(fā)力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產(chǎn)假和育兒假,并加強了普惠托育服務建設。在養(yǎng)老保障方面,銀發(fā)經(jīng)濟得到發(fā)展,漸進式延遲退休政策穩(wěn)步推進,“醫(yī)養(yǎng)結合”服務體系逐步構建,企業(yè)退休人員養(yǎng)老金連續(xù)上調(diào),失能老年人養(yǎng)老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續(xù)。因此,人口發(fā)展需聚焦“一老一小”問題,協(xié)同破局,著力實現(xiàn)以下圖景: “老有頤養(yǎng)”的健康服務體系長效運轉 我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系,推動“長壽”與“健康”同步發(fā)展。同時,實現(xiàn)社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務中心街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區(qū)日間照料+機構托養(yǎng)”的多層次服務。此外,長期護理保險制度應覆蓋所有統(tǒng)籌地區(qū),為失能老人提供堅實的護理保障。 “幼有善育”的生育友好環(huán)境基本形成 生育支持政策應更加協(xié)同,實現(xiàn)孕前優(yōu)生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域,應推動普惠性托育服務供給擴容,進一步減輕義務教育階段學生的作業(yè)負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養(yǎng)”。 為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系,設定量化指標,對達標地區(qū)給予財政補貼傾斜,對不達標地區(qū)督促改進;二是打通全國數(shù)據(jù),整合衛(wèi)健、民政、醫(yī)保等部門數(shù)據(jù),建立“一老一小”人口健康大數(shù)據(jù)平臺,實現(xiàn)數(shù)據(jù)互聯(lián)互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區(qū)宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養(yǎng)老、優(yōu)生優(yōu)育知識,糾正“過度養(yǎng)生”“生育焦慮”等誤區(qū)。 國家老年醫(yī)學中心主任王建業(yè):深化“醫(yī)防康養(yǎng)”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現(xiàn)了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰(zhàn)略轉變,在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫(yī)療體系、基本公衛(wèi)項目和家庭醫(yī)生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。 展望未來,慢病管理應在“十四五”基礎上提質(zhì)增效,推動“醫(yī)防融合”向“醫(yī)防康養(yǎng)”模式進一步深化,構建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。 為實現(xiàn)上述目標,可借助人工智能技術,建設國家級數(shù)據(jù)平臺,深度融合醫(yī)療、公共衛(wèi)生、社保等多源數(shù)據(jù),并規(guī)?;占翱纱┐髟O備、電子藥盒等技術,提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫(yī)藥相關市場主體拓展服務邊界,在前端健康促進、健康產(chǎn)品開發(fā)等領域發(fā)揮作用。此外,進一步調(diào)動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數(shù)據(jù)等健康行為轉化為實質(zhì)性激勵,推動形成政府統(tǒng)籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫(yī)學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階 精神健康是“健康中國”戰(zhàn)略的重要基石,關乎個體幸福與社會和諧穩(wěn)定。“十四五”時期,我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關鍵指標上實現(xiàn)突破性增長。例如,在全國范圍內(nèi)初步建立覆蓋社區(qū)、學校、醫(yī)院、企事業(yè)單位的多部門聯(lián)動服務網(wǎng)絡,推進每個城市至少一家醫(yī)院設立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統(tǒng)開展心理健康知識普及與干預服務,提升公眾心理健康素養(yǎng);對嚴重精神障礙患者的管理持續(xù)深化,基本實現(xiàn)“應管盡管、應治盡治、應保盡保”;發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+心理健康”,開通全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”,涌現(xiàn)大量線上心理服務平臺,提升服務可及性。 然而,當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現(xiàn)三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統(tǒng)揭示精神障礙發(fā)病機制,構建病理模型,為精準診療提供依據(jù);二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現(xiàn)精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發(fā)展,探索腦機接口與神經(jīng)調(diào)控技術應用,實現(xiàn)精準調(diào)控。 為實現(xiàn)以上愿景,關鍵在于系統(tǒng)布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉化平臺,整合神經(jīng)科學、精神醫(yī)學、計算科學、工程技術等資源,推動數(shù)據(jù)共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經(jīng)調(diào)控技術規(guī)范化研究體系,從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環(huán)。此外,重視基層與公共衛(wèi)生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數(shù)字化服務納入常態(tài)化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養(yǎng)力度。 武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫(yī)療改革向全民健康保障邁進 過去五年,我國醫(yī)療改革以“?;尽娀鶎?、建機制”為核心,在醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大領域同步發(fā)力,取得了顯著成效。例如,支持建設125個國家區(qū)域醫(yī)療中心,推動707家縣級醫(yī)院達到三級醫(yī)院能力,加快實現(xiàn)“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫(yī)療保險參保率穩(wěn)定在95%左右,職工醫(yī)保門診共濟保障和普通門診統(tǒng)籌機制全面建立,建成全國統(tǒng)一醫(yī)保信息平臺,醫(yī)保碼、移動支付廣泛應用,跨省異地就醫(yī)直接結算人次大幅增長;國家醫(yī)保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態(tài)化運行,疊加醫(yī)療服務價格動態(tài)調(diào)整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫(yī)療體系或將由全民醫(yī)療保障向全民健康保障邁進,醫(yī)療服務、醫(yī)療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現(xiàn)該愿景,需從三方面發(fā)力:一是深化三醫(yī)協(xié)同,持續(xù)推進醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大體系協(xié)同發(fā)展和治理,深化醫(yī)保支付方式改革,完善大病保險與醫(yī)療救助銜接機制,健全醫(yī)療質(zhì)量評價體系,引導醫(yī)療機構從“治病”向“防病”轉變;二是補充保障短板,促進商業(yè)健康保險與基本醫(yī)保有效銜接,基本醫(yī)保覆蓋常規(guī)醫(yī)療需求,商業(yè)保險提供高端醫(yī)療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產(chǎn)品;三是延伸服務維度,在社區(qū)、學校、企業(yè)推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養(yǎng),在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫(yī)院,社區(qū)衛(wèi)生服務中心增設康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。 北京大學醫(yī)藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫(yī)藥實現(xiàn)更多從0到1的突破 作為發(fā)展新質(zhì)生產(chǎn)力的關鍵賽道,生物醫(yī)藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發(fā)困境的核心手段,更是推動醫(yī)療質(zhì)量從“可及”向“優(yōu)質(zhì)”升級的核心動力?!笆奈濉睍r期,我國生物醫(yī)藥領域以基礎研究為底座、產(chǎn)學研醫(yī)融合為路徑,在創(chuàng)新藥研發(fā)、產(chǎn)業(yè)資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創(chuàng)新藥204個、創(chuàng)新醫(yī)療器械265個、中藥創(chuàng)新藥27個,醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫(yī)保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設立生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創(chuàng)新藥“出?!眲蓊^強勁。 “十五五”時期,生物醫(yī)藥將實現(xiàn)從“產(chǎn)業(yè)支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰(zhàn)略圖景:一是前沿技術實現(xiàn)原創(chuàng)引領,在核心靶點發(fā)現(xiàn)、新型技術平臺等領域實現(xiàn)更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉化-產(chǎn)業(yè)化”鏈條,打造世界級生物醫(yī)藥創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)集群;三是創(chuàng)新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發(fā)。 為實現(xiàn)上述目標,需強化需求導向的科研攻關,建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫(yī)療領域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉化的關鍵堵點;優(yōu)化創(chuàng)新藥醫(yī)保支付標準,形成鼓勵原創(chuàng)、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新成果轉化評審專家郭鳳英:智慧醫(yī)療加快互通互聯(lián)與普惠 隨著人工智能、大數(shù)據(jù)等技術的快速滲透,智慧醫(yī)療正在重塑醫(yī)療服務全流程。過去五年,智慧醫(yī)療在信息底座夯實、遠程醫(yī)療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫(yī)院已完成基本信息化管理系統(tǒng)部署,電子病歷系統(tǒng)普及成為關鍵節(jié)點;依托醫(yī)聯(lián)體、醫(yī)共體等機制,優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源加速下沉,遠程手術指導成為常規(guī)實踐;人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環(huán)節(jié)。 未來,智慧醫(yī)療將從輔助工具進階成為推動醫(yī)療公平與高質(zhì)量發(fā)展的核心引擎,需著力實現(xiàn)兩大目標:一是醫(yī)療數(shù)據(jù)全面互聯(lián)互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數(shù)據(jù)孤島”,建成跨機構、跨區(qū)域醫(yī)療健康數(shù)據(jù)共享網(wǎng)絡;二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫(yī)療系統(tǒng)充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。 推動智慧醫(yī)療發(fā)展,政府應繼續(xù)加大扶持力度,出臺鼓勵醫(yī)療數(shù)據(jù)共享、智慧醫(yī)療產(chǎn)品研發(fā)與適老化改造的相關政策;技術上強化產(chǎn)學研結合,推動企業(yè)、高校、醫(yī)院與科研機構廣泛合作;人才培養(yǎng)方面,支持高校設立“醫(yī)學+人工智能”交叉學科,培養(yǎng)復合型人才,同時加強對現(xiàn)有臨床醫(yī)生的培訓。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調(diào)越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正?,F(xiàn)象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發(fā)出的健康求救信號。 感官功能與慢病風險緊密相連 國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心(四川大學華西醫(yī)院)等團隊在英國《生物醫(yī)學中心 - 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優(yōu)秀的人,后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% - 72%。而遠視水平一般至優(yōu)秀的人群,發(fā)病風險降幅更為突出,可達 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現(xiàn),更是評估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關疾病發(fā)病風險的重要參考指標。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經(jīng)問題。 感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經(jīng)通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接,神經(jīng)退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產(chǎn)物,會直接損傷敏感的感官細胞。 臨床中,這類關聯(lián)案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現(xiàn)味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經(jīng)常忘事,后續(xù)被確診為早期認知障礙。 五感退化各有風險預警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯(lián),但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現(xiàn)黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現(xiàn)外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變,使血管滲漏、出血,而視網(wǎng)膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關。 聽覺:預警認知系統(tǒng)障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調(diào)高對話音量,這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續(xù)工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發(fā)或加重認知功能障礙。 嗅覺:關聯(lián)神經(jīng)退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經(jīng)退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現(xiàn)時,嗅覺就已經(jīng)下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區(qū),破壞嗅覺神經(jīng)通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現(xiàn)早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警??谇粏栴}(如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常)、營養(yǎng)失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應)均會影響味覺,但更需關注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內(nèi)尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現(xiàn)金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經(jīng)信號 手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現(xiàn),常與周圍神經(jīng)病相關。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關神經(jīng)血管變化影響更大,若不及時干預可能發(fā)展為糖尿病足,嚴重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流,可聽到日常環(huán)境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫(yī)囑服藥,避免擅自停藥或調(diào)整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率,進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經(jīng)和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規(guī)律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環(huán),為感官細胞提供充足營養(yǎng)。 加強專項防護 要做好針對性防護:遠離噪音環(huán)境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區(qū)聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫(yī),排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病,找到根源并干預。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發(fā)出的重要健康信號。關注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質(zhì)量至關重要。...

當寒露的涼意還未完全褪去,霜降已攜著深秋的最后一抹絢爛悄然登場。作為二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,霜降不僅是秋季的終章,更是冬日的序曲。它以獨特的自然韻律與人文內(nèi)涵,在歲月的長河中鐫刻下深邃的印記。 一、霜降:自然節(jié)律的詩意表達 霜降,通常出現(xiàn)在每年公歷10月23日或24日,此時太陽到達黃經(jīng)210°,標志著秋季向冬季的過渡?!对铝钇呤蚣狻芬浴熬旁轮?,氣肅而凝,露結為霜”詮釋其本質(zhì)——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶,附著于草木表面,形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜,實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。 這一時節(jié),全國氣溫呈現(xiàn)顯著差異:北方大部分地區(qū)平均氣溫低于5℃,東北北部、內(nèi)蒙古東部及西北大部已跌破0℃,雪花飄落;南方則晝夜溫差拉大,早晚寒涼,正午仍感溫暖。降水逐漸減少,空氣濕度下降,秋燥愈發(fā)明顯,人體易出現(xiàn)口干、皮膚干裂等癥狀。 霜降的物候現(xiàn)象亦充滿詩意:一候豺乃祭獸,豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧;二候草木黃落,樹葉枯黃飄零,大地褪去綠裝;三候蟄蟲咸俯,昆蟲蜷縮洞中,進入冬眠狀態(tài)。這些自然景象,既是生命輪回的寫照,也是古人觀察自然的智慧結晶。 二、農(nóng)事:秋收冬藏的忙碌交響 霜降是農(nóng)事活動的關鍵節(jié)點。北方農(nóng)田里,秋收進入掃尾階段,秸稈、根茬需及時清理,以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區(qū)的大白菜迎來收獲期,農(nóng)民需加強后期管理,確保品質(zhì)。南方則開啟“三秋”大忙:單季雜交稻、晚稻收割,早茬麥、油菜播種,棉花采摘與棉秸拔除同步進行。 此時,預防凍害成為重中之重。農(nóng)諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響,但白霜覆蓋地表后,反而能形成一層“薄被”,減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍,因無潛熱釋放與隔絕保護,更易導致作物細胞結構破壞。為應對此,農(nóng)民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統(tǒng)方法,同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物,以免遭受凍害。 三、民俗:文化傳承的溫暖印記 霜降的民俗活動,承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。 食俗:柿子成為霜降時節(jié)的明星水果。民間認為此時柿子皮薄汁甜,食用可御寒保暖、補筋骨,更有“霜降不吃柿,嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東,霜降拔蘿卜的習俗深入人心,因露地蘿卜若不及時采收,易因凍皮影響品質(zhì)。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量;閩南地區(qū)則流行“補霜降”,鴨子成為餐桌上的寵兒,諺語“一年補透透,不如補霜降”道出了人們對時令養(yǎng)生的重視。 雅事:賞菊飲酒是霜降的經(jīng)典活動。此時菊花盛開,古人視其為“候時之草”,象征生命力。各地舉辦菊花會,人們登高望遠,品菊飲酒,感受“秋色悲疏木,鴻鳴憶故鄉(xiāng)”的意境。登高不僅能舒展肺腑,更能極目遠眺,舒緩心情,成為對抗秋郁的良方。 農(nóng)諺智慧:“霜降不割禾,一天少一籮”“處暑高粱白露谷,霜降到了拔蘿卜”等農(nóng)諺,以簡潔的語言傳遞著農(nóng)事經(jīng)驗,成為指導生產(chǎn)生活的寶貴財富。 四、文學:詩意中的秋思與哲思 霜降的詩意,在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄,霜降衣仍單”描繪游子的艱辛;白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑,風落木歸山”抒發(fā)對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調(diào)歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地,初聽中夜入梧桐”的描寫,將秋夜的寂靜與內(nèi)心的豪情融為一體。 這些詩詞,不僅記錄了霜降的自然景象,更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫:“停車坐愛楓林晚,霜葉紅于二月花”,霜降的楓葉雖經(jīng)寒霜,卻以更絢爛的姿態(tài)綻放,成為秋天最美的注腳。 五、養(yǎng)生:順應時令的智慧之道 霜降時節(jié),養(yǎng)生需順應“秋收冬藏”的自然規(guī)律。飲食宜平補,著重健脾養(yǎng)胃,可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物,同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入,以防秋燥傷津。起居上應早睡早起,早睡以養(yǎng)陰,早起以舒肺,保持精力充沛。 運動方面,可選擇登山、太極拳等舒緩活動,既能增強體質(zhì),又能調(diào)節(jié)心情。需注意防“賊風”,及時增減衣物,避免受涼引發(fā)疾病。 結語:秋的終章,冬的序曲 霜降,是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆,以葉為箋,書寫著季節(jié)更迭的壯麗詩篇。在這個時節(jié),我們既能感受到秋收的喜悅,也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習俗中,品味生活的溫暖;在農(nóng)事、詩詞、養(yǎng)生的智慧里,汲取前行的力量。 秋意雖濃,但溫暖長存。霜降至,愿我們都能以一顆從容的心,迎接冬日的到來,在歲月的流轉中,書寫屬于自己的精彩篇章。...

霜降,作為秋季的最后一個節(jié)氣,宛如大自然奏響的冬日序曲宣告著天氣漸冷、初霜將至。此時,自然界的陽氣悄然收斂,陰氣逐漸占據(jù)上風。人體作為自然的一部分,其生理活動也需做出相應調(diào)整,以適應這變化的氣候。中醫(yī)秉持“天人合一”的理念,強調(diào)在霜降時節(jié),養(yǎng)生應遵循自然規(guī)律,注重身心的全方位調(diào)養(yǎng)。 節(jié)氣特點與養(yǎng)生總則 霜降之際,晝夜溫差愈發(fā)顯著,空氣濕度降低,干燥之感愈發(fā)明顯。從中醫(yī)理論來看,人體的肺氣與秋氣緊密相連,此時極易受到燥邪的侵襲。燥邪傷肺,會引發(fā)干咳少痰、咽干口燥、皮膚干燥等一系列不適癥狀。同時,隨著氣溫的下降,寒邪也開始蠢蠢欲動,可能侵犯人體,導致感冒、關節(jié)疼痛等疾病的發(fā)生。 基于這樣的節(jié)氣特點,霜降養(yǎng)生的核心原則便是滋陰潤燥、防寒保暖。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所云:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,無外其志,使肺氣清?!边@為我們在霜降時節(jié)的養(yǎng)生提供了清晰的指引。 飲食養(yǎng)生:食補有道,滋養(yǎng)身心 滋陰潤燥食物助力 梨:堪稱秋季的潤肺佳品,具有清熱降火、潤肺生津、止咳化痰的神奇功效。生食梨,可清六腑之熱,讓身體內(nèi)的燥熱之氣得以消散;熟食梨,則能滋五腑之陰,為五臟六腑補充水分和養(yǎng)分。 百合:味甘且微寒,歸心、肺經(jīng)。它不僅能養(yǎng)陰潤肺,還能清心安神。對于肺熱久咳、痰中帶血、失眠多夢等癥狀,百合有著顯著的改善作用。 銀耳:具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的作用。常食用銀耳,可有效緩解虛勞咳嗽、痰中帶血、津少口渴等癥狀,為身體補充所需的陰液。 溫熱食物抵御寒冷 羊肉:性溫熱,是冬季防寒保暖的絕佳選擇。在霜降時節(jié),適量食用羊肉,能為人體增加熱量,抵御外界的寒冷。同時,羊肉還具有補腎壯陽、溫中健脾的功效,對身體健康大有裨益。 核桃:具有補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的作用。對于腎虛腰痛、虛寒喘咳、大便秘結等癥狀,核桃能起到一定的緩解作用,是霜降時節(jié)不可或缺的養(yǎng)生佳品。 飲食注意事項 在霜降時節(jié),飲食方面也有諸多需要注意的地方。應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物,因為這些食物容易加重體內(nèi)的燥邪,導致上火等癥狀。同時,要注意飲食的均衡和適度,切勿暴飲暴食,以免損傷脾胃,影響身體的消化和吸收功能。 起居養(yǎng)生:規(guī)律作息,保暖防寒 早睡早起養(yǎng)陰舒肺 早睡可以順應陰精的收藏,讓身體在夜間得到充分的休息和修復;早起則能夠使肺氣得以舒展,讓人在清晨擁有充沛的精力。建議在霜降時節(jié),晚上盡量在10點之前入睡,早上7點左右起床,養(yǎng)成良好的作息習慣。 注意保暖抵御寒邪 隨著氣溫的下降,及時添加衣物至關重要。尤其是頸部、腰部、腳部等部位,更要做好保暖措施。頸部的大椎穴是人體陽氣匯聚之處,腰部為腎之府,腳部則是人體的第二心臟,這些部位一旦保暖不當,容易導致寒邪入侵,引發(fā)各種疾病??梢赃x擇佩戴圍巾,穿高腰褲、厚襪子等方式進行保暖,為身體筑起一道溫暖的防線。 適度運動增強免疫 霜降時節(jié),天氣雖然寒冷,但適度的運動仍然是必不可少的。運動可以促進血液循環(huán),增強身體的免疫力,讓身體更好地抵御疾病的侵襲。適合的運動方式包括散步、太極拳、八段錦等,這些運動強度適中,既能鍛煉身體,又不會因為過度運動而導致出汗過多,損傷陽氣。 情志養(yǎng)生:調(diào)暢情志,寧靜安神 保持心情舒暢 秋季是一個容易讓人產(chǎn)生傷感情緒的季節(jié),而情志不舒會影響人體的氣機運行,進而影響身體健康。因此,在霜降時節(jié),要學會調(diào)整自己的心態(tài),保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情,緩解壓力,讓心靈在喧囂的世界中找到一片寧靜的港灣。 收斂神氣精神內(nèi)守 根據(jù)中醫(yī)理論,秋季要收斂神氣,避免過度的興奮和激動??梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式來幫助自己收斂神氣,使精神內(nèi)守。在冥想中,讓思緒平靜下來,感受內(nèi)心的寧靜;通過深呼吸,調(diào)整氣息,讓身體和心靈都達到一種平和的狀態(tài)。 中醫(yī)保健方法:傳統(tǒng)療法,強身健體 艾灸溫通經(jīng)絡 艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)保健方法,具有溫通經(jīng)絡、散寒除濕、回陽救逆的功效。在霜降時節(jié),可以選擇艾灸足三里、關元、氣海等穴位,以增強人體的陽氣,抵御寒邪的入侵。足三里位于小腿外側,犢鼻下3寸,是人體的保健要穴,經(jīng)常艾灸此穴可以調(diào)節(jié)脾胃功能,增強身體的免疫力;關元位于臍下3寸,是人體元氣匯聚之處,艾灸關元可以溫補腎陽,培元固本;氣海位于臍下1.5寸,艾灸氣??梢哉{(diào)節(jié)人體的氣機,增強身體的耐力。 按摩調(diào)節(jié)臟腑 按摩也是一種簡單有效的保健方法。在霜降時節(jié),可以按摩一些與肺、腎等相關的穴位。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下,旁開1.5寸,按摩肺俞穴可以調(diào)節(jié)肺臟功能,緩解咳嗽、氣喘等癥狀;腎俞穴位于背部第5胸椎棘突下,旁開1.5寸,按摩腎俞穴可以調(diào)節(jié)腎臟功能,增強腎臟的排泄能力。 養(yǎng)生食譜推薦:美味與健康兼得 白果蘿卜粥固腎補肺 材料:白果6粒、白蘿卜100克、糯米100克、白糖50克。 做法:將蘿卜洗凈切絲,放入熱水中焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮,待水開時倒入白糖,文火再煮10分鐘,最后拌入蘿卜絲即可出鍋。 功效:此粥具有固腎補肺、止咳平喘的功效,適合在霜降時節(jié)食用。 雙耳湯滋陰潤肺 材料:白木耳、黑木耳各10克,冰糖30克。 做法:將白木耳、黑木耳用溫水發(fā)泡,除去雜質(zhì),洗凈后放入碗內(nèi)。加入冰糖、水適量,置蒸籠中蒸1小時,待木耳熟透時即成。 功效:雙耳湯具有滋陰潤肺、補腎健腦的作用,是一道美味又養(yǎng)生的佳品。 石斛麥冬老鴨湯益胃生津 材料:老鴨1只、石斛10g、麥冬10g,生姜1塊、小蔥3—4根。 做法:將鴨子洗凈斬塊,冷水下鍋,加入姜片、料酒焯水后撈出。將焯好水的鴨子與石斛、麥冬、姜片一起放入砂鍋中,加入適量清水,大火煮開后轉小火慢燉1小時左右,加鹽調(diào)味即可。 功效:此湯具有益胃生津、清心潤肺的功效,是霜降時節(jié)滋補身體的理想選擇。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生,需全方位注重滋陰潤燥、防寒保暖。從飲食的精心調(diào)配,到起居的規(guī)律有序;從情志的調(diào)暢平和,到中醫(yī)保健方法的巧妙運用,每一個環(huán)節(jié)都緊密相連,共同構成了一個完整的養(yǎng)生體系。只有遵循自然規(guī)律,調(diào)整身心狀態(tài),我們才能在這個季節(jié)保持身體健康,有效預防疾病的發(fā)生,以飽滿的精神和強健的體魄迎接冬日的到來。...

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