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9月 2017

大家期盼已久的國(guó)慶長(zhǎng)假到了,許多市民旅行攻略早已做好,吃喝玩、游購(gòu)?qiáng)实哪J叫顒?shì)待發(fā)。不過(guò)健康專家提醒大家,長(zhǎng)途旅行中吃喝玩樂(lè)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,坐車時(shí)間久了記得下車走走,千萬(wàn)不要在輕松的假日里被疾病困擾。 吃飯最好細(xì)嚼慢咽 長(zhǎng)假期間美食肯定少不了,不過(guò)在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著點(diǎn),別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子,給氣管“添堵”。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說(shuō),吃飯時(shí)大笑、說(shuō)話,容易被骨頭卡住氣管或食道,進(jìn)食的時(shí)候還是要專心,要放慢速度細(xì)嚼慢咽,這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專家指出,任何試圖強(qiáng)行將異物吞咽或自行取出的方法,都有可能造成食道或氣管穿孔,甚至可能刺破主動(dòng)脈,引起致命性大出血。因此,在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭,應(yīng)該立即停止進(jìn)食,迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。 飲食應(yīng)以清淡為主 節(jié)日期間對(duì)于心臟病、高血壓患者,心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒,飲食方面要特別注意,食物應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜水果。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō),進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物,更容易使血脂升高、血液變得黏稠,導(dǎo)致動(dòng)脈供血相對(duì)減少,可導(dǎo)致心肌缺血,誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對(duì)這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作,比如可以適當(dāng)服用一些三七片。 飲酒要適可而止 中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說(shuō),有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒,否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒,飲酒過(guò)多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等,甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡,一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)去醫(yī)院就診,以免耽誤治療。 嘔吐易致食管破裂 中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說(shuō),許多人過(guò)節(jié)放假會(huì)飲酒無(wú)度,結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止,殊不知食管的一端在胸腔,一端在腹腔,人在嘔吐時(shí),腹腔壓力驟然增加,胃腔里的壓力也隨之增加,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出胸腔壓力,胸腔和腹腔之間形成壓差,從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂,有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒,于是用手去刺激咽部,這種情況有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致食管破裂。 久坐當(dāng)心肺栓塞 “長(zhǎng)時(shí)間坐著,身體不活動(dòng),血流變慢,特別是下肢的靜脈血液回流差,再加上喝水少,容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng),進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞?!敝写筢t(yī)院呼吸科楊遠(yuǎn)副主任醫(yī)師告訴記者。 急性肺栓塞是一種嚴(yán)重的肺循環(huán)急癥,特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險(xiǎn),如果搶救不及時(shí)致死率較高。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素,因?yàn)榇蚵閷⒍l(fā)生肺栓塞的患者屢見(jiàn)不鮮,專家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)下四肢,間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿,特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。 穿高跟鞋很傷腰 假期,當(dāng)然要穿的美美的,穿著高跟鞋開(kāi)啟購(gòu)物模式。然而,中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出,穿高跟鞋在走路時(shí),身體會(huì)前傾,背部弧度增加;無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定,體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,可能導(dǎo)致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當(dāng)然,穿高跟鞋爬山,更是一種“自虐”的表現(xiàn)。 吳小濤教授建議,對(duì)于零鞋跟的平底鞋,在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí),最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí),建議選擇有軟墊的登山鞋。 旅途中腰椎易受傷 長(zhǎng)距離的旅行,就要面臨長(zhǎng)時(shí)間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì)產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊,從而加重腰疼。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中,脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn),但是由于氣壓的變化,脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大。 專家建議,在路途中,最好每隔1到2小時(shí),離開(kāi)座位活動(dòng)一下,舒展一下身體。在不允許離開(kāi)座位的情況下,也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。 出游別忘帶必備藥 中大醫(yī)院藥劑科陳國(guó)明副主任藥師提醒市民,出游一定別忘了帶必備藥,比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車藥都能維持較長(zhǎng)時(shí)間,過(guò)量服藥會(huì)增加不良反應(yīng)的機(jī)會(huì),如眩暈停常見(jiàn)的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等,因此,過(guò)量吃暈車藥不但不能“治暈”,倒可能“致暈”。 對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來(lái)說(shuō),可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng),很容易患感冒。專家建議,大家出行前一定要備好感冒藥,中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑,若到感冒中后期,建議用抗生素類,如果情況還是加重,感冒并伴有高燒,建議立即去當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院就診,不可久拖,避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。 旅游在外,如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣,容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見(jiàn)的就是因在外地吃東西不潔,導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎,所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。...

2017-9-28 幾內(nèi)亞共和國(guó)國(guó)家高級(jí)政務(wù)代表團(tuán)參觀訪問(wèn)新漁生物。 幾內(nèi)亞計(jì)劃和國(guó)際合作部發(fā)展研究所官員Baro Sona女士、Mara Facely U先生;幾內(nèi)亞總統(tǒng)經(jīng)濟(jì)顧問(wèn)助理 Toure Moharmed Cherif先生;幾內(nèi)亞礦產(chǎn)和地質(zhì)部集體關(guān)系和地方發(fā)展服務(wù)局副局長(zhǎng)Cherif Gopounan先生;幾內(nèi)亞能源和水利部總監(jiān)察員Guilavogui Keletigui先生;幾內(nèi)亞計(jì)劃和國(guó)際合作部歐美大司科長(zhǎng)Drame Mamadou先生;幾內(nèi)亞中小學(xué)教育和掃盲部數(shù)據(jù)、規(guī)劃和發(fā)展司副司長(zhǎng)Doumbouya 等一行15人在四川省人民政府外事僑務(wù)辦公室亞非處劉處長(zhǎng)的陪同下參觀新漁生物。 1959年10月4日,中國(guó)同幾內(nèi)亞正式建立外交關(guān)系,幾內(nèi)亞成為撒哈拉以南非洲第一個(gè)與新中國(guó)建交的國(guó)家。 參觀中,國(guó)際友人與新漁公司領(lǐng)導(dǎo)就仙人掌科植物的研究及利用進(jìn)行了深入交流。在新漁中醫(yī)藥歷史文化館里,幾內(nèi)亞友人驚嘆于博大精深的傳統(tǒng)中醫(yī)藥智慧。    ...

睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……,人們翹首企盼的國(guó)慶八天長(zhǎng)假就要到來(lái),不少人早早地做好了假期規(guī)劃,假期生活安排得可謂是滿滿當(dāng)當(dāng)。吃喝玩樂(lè)成為了這一節(jié)假日的主題曲。 “我得給大家打打預(yù)防針,長(zhǎng)假期間,不能忽視了對(duì)自身的健康管理?!毙聺O生物健康管理專家祝老師表示,很多人在假期時(shí)會(huì)選擇“放縱一把”,在飲食、喝酒、玩樂(lè)上沒(méi)有節(jié)制,殊不知這樣危害不小。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)資料表明,大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期,而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系,要格外當(dāng)心。 隱患1: 大肆吃喝腸胃遭殃 長(zhǎng)假期間,朋友聚會(huì)不斷,時(shí)不時(shí)地就要出去“搓上一頓”,面對(duì)餐桌上格外豐盛的美食,很多人難敵誘惑,放開(kāi)腸胃大吃。而在國(guó)人無(wú)酒不成席的觀念下,少不了要在餐桌上推杯換盞,興致一高,難免會(huì)多喝上幾杯。一頓飯下來(lái),用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。 “暴飲暴食很容易引起消化道疾病,如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見(jiàn)的消化道疾病?!弊@蠋煴硎?,太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引發(fā)各種胃腸疾病。據(jù)介紹,節(jié)日期間需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡,所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品,以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物,以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現(xiàn)象。 此外,人們平日里生活緊張忙碌,胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中,正好可以給胃腸也放放假,使胃腸機(jī)能得到改善。假期時(shí)間足夠,可以做些精細(xì)、易消化的食物,適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,這對(duì)脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。此外,假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少,體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚,需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。 隱患2: 出門旅游疾病侵襲 難得有八天長(zhǎng)假,很多人會(huì)選擇出門游玩,由于旅途中人的抵抗力難免會(huì)有所下降,給疾病以可乘之機(jī)。專家提醒,出門游玩,應(yīng)該注意自我保護(hù),帶好一些必備藥物,以防不時(shí)之需。 “人們熱衷于回歸自然,和大自然進(jìn)行親密接觸,但同時(shí)應(yīng)該注意做好防蟲措施?!弊@蠋熖嵝训?,到野外游玩時(shí),應(yīng)盡量避免在野外叢林里長(zhǎng)時(shí)間坐臥,盡量避免將皮膚大面積暴露在外;當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時(shí),應(yīng)用工具將其除去,而不能直接用手摘除或者捏碎。 若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn),比如嗓子疼痛,可早晚用淡鹽水含漱,以清潔口腔,減輕炎癥,預(yù)防感冒,同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致,可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解,應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。 此外,年老體弱者要量力而行,旅途中的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。環(huán)境的改變,往往會(huì)影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準(zhǔn)備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區(qū)旅游,要避免在強(qiáng)烈的日光下暴曬過(guò)久,如果出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀,要盡快去陰涼通風(fēng)處,多飲水或口服人丹。 秋季旅游旺季,氣候多變,還要帶上雨具,以防不測(cè)風(fēng)云,使身體受涼。由于早晚溫差大,人的機(jī)體免疫與抗病能力下降,應(yīng)隨氣候變化增減衣服,防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物,如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。 由于旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐,六菜兩湯也好,四菜一湯也罷,往往八人共享一盤蔬菜,對(duì)維生素的日均攝取量是不夠的。因此,在自由活動(dòng)時(shí),可適當(dāng)購(gòu)買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃,做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”。 隱患3 黑白顛倒精神萎靡 國(guó)慶長(zhǎng)假被很多人當(dāng)作“狂歡節(jié)”,打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì),往往通宵達(dá)旦,黑白顛倒,白天睡到日上三竿才起床。專家提醒,假日作息不規(guī)律會(huì)影響身體健康,熬夜之后即使補(bǔ)覺(jué)了,醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳,假期之后更會(huì)沒(méi)精打采,形成“假期綜合征”,影響工作和學(xué)習(xí)。 “即使是假期,也不能打亂睡眠規(guī)律,更不能通宵達(dá)旦地參加娛樂(lè)活動(dòng),打亂原來(lái)的生活規(guī)律?!弊@蠋煴硎荆吧镧姟北淮騺y后,人體抵抗力會(huì)減弱,長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良,從生理上會(huì)造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。 “有些人能多晚睡就多晚睡,認(rèn)為反正白天可以補(bǔ)覺(jué),實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的?!弊@蠋煴硎荆呤且环N生物鐘現(xiàn)象,定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用,會(huì)變得更加勞累、疲憊,導(dǎo)致免疫力下降,擾亂生物規(guī)律,從而引發(fā)“假期綜合征”。 與晚睡形成鮮明對(duì)比的是,很多人為了“補(bǔ)覺(jué)”把大部分時(shí)間都泡在床上。對(duì)此,專家提醒道,一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘,還會(huì)使人難以再次入睡。在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣,不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間,晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚,早上也不宜貪睡,應(yīng)該早睡早起,睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而容易導(dǎo)致疲勞,全身乏力,長(zhǎng)期形成的生物鐘也會(huì)被打亂,不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡,但時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。...

人們一直認(rèn)為高心臟病風(fēng)險(xiǎn)與生活在缺乏新鮮營(yíng)養(yǎng)食品地區(qū)有關(guān),但一項(xiàng)新的研究結(jié)果表明,高心臟病風(fēng)險(xiǎn)并非因?yàn)槿狈Λ@得健康食品的途徑,缺乏支付健康食物的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)才是心臟病風(fēng)險(xiǎn)高的罪魁禍?zhǔn)住?jù)美國(guó)健康醫(yī)療指南(NewsMaxHealth)網(wǎng)9月25日?qǐng)?bào)道,研究人員曾對(duì)亞特蘭大的居民進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)調(diào)查,調(diào)查發(fā)現(xiàn):與那些有良好途徑獲得健康食物的人群相比,生活在“食物荒漠”,即難以以合適價(jià)格買到新鮮食物和其他健康食物地區(qū)的人們,因動(dòng)脈硬化或炎癥患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。 研究小組發(fā)表于《Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes》的研究顯示:在“食品荒漠”區(qū)域內(nèi),收入高的人比收入低的人患心臟病的幾率要小,這表明一些人之所以無(wú)法通過(guò)健康飲食降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的原因不是缺乏獲取途徑,而是缺錢。 研究的主要作者Arshed Quyyumi博士在一封郵件中提到:“食物荒漠是指平均收入低、難以獲得健康食物的地區(qū),例如在城市1公里或農(nóng)村10公里的范圍內(nèi)缺少雜貨店的地區(qū)。” 亞特蘭大埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Emory University School of Medicine)心臟病專家Quyyumi說(shuō):“我們發(fā)現(xiàn),心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的高低與平均收入,更確切的說(shuō)是個(gè)人收入有關(guān),是否具備獲取健康食物途徑并不是決定風(fēng)險(xiǎn)高低的主要因素?!彼a(bǔ)充說(shuō),研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)社區(qū)因素是引發(fā)疾病的主要社會(huì)因素。 Quyyumi及其同事收集了亞特蘭大市區(qū)1400多名成參與者的數(shù)據(jù),他們平均年齡在五十歲左右,其中男性占比接近40%,非洲裔美國(guó)人占37%。研究人員對(duì)參與者的個(gè)人和經(jīng)濟(jì)信息進(jìn)行搜集整理,并對(duì)他們的炎癥、血糖升高、血壓升高以及動(dòng)脈硬化的跡象進(jìn)行檢測(cè)。 約13%的參與者來(lái)自所謂的食物沙漠地區(qū),與非食物沙漠中的參與者相比,這些人的吸煙率更高,因此更有可能出現(xiàn)高血壓、動(dòng)脈硬化、超重或肥胖癥等疾病。研究小組將社區(qū)平均收入和個(gè)人收入加入到考慮范圍之后,他們發(fā)現(xiàn)生活在食物沙漠地區(qū)的低收入群體患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)與生活在有良好食物獲取途徑的低收入群體患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)一樣。 但是,低收入社區(qū)里的高收入個(gè)體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比低收入社區(qū)里的低收入個(gè)體低,即使使他們生活在食物沙漠社區(qū),結(jié)果也是一樣?!叭藗?nèi)鄙佾@得健康食物的途徑可能是導(dǎo)致健康狀況不佳的因素之一,但我們的研究表明,較低的社會(huì)經(jīng)濟(jì)情況對(duì)健康的影響要比健康食物獲取途徑對(duì)健康的影響更大。” 當(dāng)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)食物獲取途徑對(duì)健康的影響很小時(shí),研究團(tuán)隊(duì)也有些許吃驚。但大家認(rèn)為距離因素可能是影響農(nóng)村地區(qū)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的主要因素。此項(xiàng)研究主要是針對(duì)城市人群,所以收入水平成為了比較大的影響因素。新奧爾良杜蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Tulane University School of Medicine)心臟病學(xué)家基思·費(fèi)迪南(Keith Ferdinand)博士說(shuō),種族缺陷也可能是影響心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素,他還為此撰寫了一篇社論。 費(fèi)迪南在一封電子郵件中表示,“非裔美國(guó)人的高血壓、中風(fēng)、心臟病死亡和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)高于美國(guó)其他群體,但這些種族差距是由多重因素造成的?!彼f(shuō):“食物沙漠可能會(huì)加大患心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。許多黑人社區(qū)的快餐店數(shù)量較多,但是有提供健康食物選擇的超市數(shù)量較少,戶外運(yùn)動(dòng)的安全場(chǎng)所也較少?!? 費(fèi)迪南表示,世上并不存在降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳飲食方式。但他推薦了一種地中海式的飲食習(xí)慣,即多食用新鮮水果和蔬菜、全谷物、脂肪魚肉,少食用紅肉、低脂或無(wú)脂乳制品。 他說(shuō):“在許多經(jīng)濟(jì)水平較低的地區(qū),這些食物十分缺乏、難以獲取,而且價(jià)格極其昂貴。”...

不知道早上友們是怎么起床的?是不是總是賴床賴到最后一刻,看著時(shí)間來(lái)不及了,才迅速爬起來(lái)揉揉眼睛、打開(kāi)窗戶、疊了被子、匆匆洗漱沖向單位?這些你習(xí)以為常的生活習(xí)慣,其實(shí)都錯(cuò)了! 早上三個(gè)“要” 1、要咳嗽清肺 每天早晨起床后咳幾聲,每天做一做,就可以使肺變得清爽。咳嗽的震動(dòng)可以將淤積在肺泡上的雜質(zhì)清理下來(lái),和體液混合成痰排出體外。建議大家每日清晨,早練時(shí)先咳嗽幾聲,來(lái)清清肺。 2、要喝水 醒過(guò)來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水是個(gè)好習(xí)慣,經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,沒(méi)有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充,這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。 3、要蹲便 便秘了,最重要的是形成排便的時(shí)間規(guī)律,可以試試每天起床之后“蹲”5分鐘。人的2個(gè)排便的黃金時(shí)間都在早上,一個(gè)是早上起床的“起立反射”,腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波,幫助你把大便推出來(lái),無(wú)需太用力,此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī);另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸(大腸)反射”。 早上三個(gè)“不要” 1、不要揉眼睛 早晨被鬧鐘叫醒后,不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛,進(jìn)而造成感染。因此,晨起后不要立刻用手揉眼睛,可以洗凈雙手后,用干凈的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。 2、不要疊被 人在睡眠中,皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔,也會(huì)排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好,被子中吸收或吸附的水分和氣體,便無(wú)法散發(fā),這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源,對(duì)健康有害。 正確的做法是將被子翻轉(zhuǎn),使被子里朝外,將門窗打開(kāi)通風(fēng)透氣,使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。待洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄?,再整理床鋪,疊好被子。 3、不要開(kāi)窗 生活在城市的友們,清晨的時(shí)候溫度低,氣壓高,空氣中的微小沙塵、不良?xì)怏w等都被大氣壓力壓在接近地面的地方,很難向高空散發(fā),經(jīng)常性的在清晨開(kāi)窗子換進(jìn)并不新鮮的空氣,對(duì)健康并沒(méi)有多大的好處。 建議洗漱好準(zhǔn)備離家的8點(diǎn)左右再開(kāi)窗換氣,因?yàn)檫@時(shí)候氣溫較高,空氣質(zhì)量也較好,是開(kāi)窗換氣的好時(shí)機(jī)。 明天又是新的一天,想好怎么過(guò)了么?是否愿意改變一下,遠(yuǎn)離不健康呢?...

糖尿病可以說(shuō)是一種非常讓人痛苦的慢性病,這也不能吃,那也不能吃,而且還會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥。其實(shí)在轉(zhuǎn)化成糖尿之前,身體也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀,如果能夠及時(shí)調(diào)整,或許還可以逆轉(zhuǎn)! 1明明吃很多,體重卻在下降 體重在不知不覺(jué)中下降,這其實(shí)是一種危險(xiǎn)信號(hào),如果沒(méi)有刻意去減肥,每個(gè)月的體重卻減少4-5公斤的話,這就說(shuō)明身體肯定存在問(wèn)題。專家表示:“如果飲食正常體重卻在下降,很可能是患上了糖尿病。” 糖尿病會(huì)促進(jìn)血糖值上升,導(dǎo)致的直接結(jié)果就是,無(wú)論吃多少食物,體內(nèi)細(xì)胞都無(wú)法攝取葡萄糖,也就是說(shuō),體內(nèi)積蓄的能量將被逐漸消耗,最終導(dǎo)致體重下降。 2視力減退、眼睛模糊 糖尿病會(huì)對(duì)人體的視覺(jué)產(chǎn)生影響,血液中的葡萄糖值含量異常上升會(huì)導(dǎo)致眼球歪斜,進(jìn)入眼睛的光線也會(huì)因此發(fā)生曲折,而視力減退、視線模糊等現(xiàn)象都與之存在關(guān)聯(lián),長(zhǎng)時(shí)間的慢性視線模糊,很可能患有2型糖尿病。 3傷口難以愈合 高血糖會(huì)阻礙血液流通,延遲傷口愈合時(shí)間,甚至還可能損傷神經(jīng)組織。傷口的愈合需要充分的血液流通,否則將降低治愈能力,如果經(jīng)常出現(xiàn)傷口血流不止等非正?,F(xiàn)象,最好去往醫(yī)院接受診斷。 4剛吃完飯就感覺(jué)餓 慢性空腹感是糖尿病最典型的癥狀之一。體內(nèi)胰島素的機(jī)能失常會(huì)直接導(dǎo)致肌肉、脂肪以及其他組織器官的機(jī)能低下。 而這當(dāng)中起到關(guān)鍵作用的器官就是胰腺,如果體內(nèi)胰島素不斷升高,就會(huì)促使大腦時(shí)常產(chǎn)生空腹感。 5慢性疲勞感、身體乏力 胰島素就好比身體的能量供應(yīng)開(kāi)關(guān),如果胰島素分泌量不足,就相當(dāng)于切斷了體內(nèi)的能量供應(yīng),從而會(huì)產(chǎn)生疲勞感或者易疲勞的體質(zhì)現(xiàn)象。 不過(guò)值得注意的是,疲勞感并非糖尿病獨(dú)有的現(xiàn)象,例如癌癥、甲狀腺功能低下、貧血、抑郁癥等也容易引發(fā)疲勞感,總體來(lái)說(shuō),疲勞是大病的主要征兆之一。 6足部出現(xiàn)麻痹或疼痛 如果足部出現(xiàn)麻痹或者疼痛感,一方面可能是因?yàn)楣┭蛔?,另一方面也可能是糖尿病引發(fā),對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),麻痹最先會(huì)始于足下,然后逐漸轉(zhuǎn)移至上半身。 而出現(xiàn)麻痹的原因大多在于糖尿病引發(fā)神經(jīng)損傷,因此,足部出現(xiàn)麻痹或者疼痛是可能患上糖尿病的一個(gè)典型危險(xiǎn)信號(hào)。 7夜間出現(xiàn)尿頻 對(duì)于夜間尿頻的人,也可能患有糖尿病,尤其是夜間小便頻率不斷增多的人群,一定要引起重視。醫(yī)生指出,如果體內(nèi)血糖值上升,人體會(huì)本能的將其排除,進(jìn)而導(dǎo)致小便次數(shù)增多,因此,尿頻也是患上糖尿病的信號(hào)之一。 8睡眠不好 美國(guó)一項(xiàng)在年輕健康軍人中開(kāi)展的前瞻性研究提示,睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足和睡眠呼吸暫停等均可能是2型糖尿病的“前兆”。研究者認(rèn)為,夜晚睡眠不佳可能是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,并非抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神障礙的替代指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不佳者發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加21%~78%,每晚睡眠不足5小時(shí)者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加52%。 9喉嚨干燥 這種現(xiàn)象與尿頻存在較大的關(guān)聯(lián),因?yàn)轭l繁排尿會(huì)導(dǎo)致身體缺水,進(jìn)而導(dǎo)致喉嚨干燥,不過(guò)喝水越多,尿頻次數(shù)也會(huì)隨之增多,這樣就會(huì)陷入惡性循環(huán)。 10皮膚干燥、發(fā)癢 如果出現(xiàn)皮膚干燥、發(fā)癢的情況,那么患上糖尿病的可能性也非常高,另外,脖子和腋下的皮膚發(fā)黑也可能是糖尿病所致。醫(yī)生指出,皮膚類問(wèn)題可能與血糖值低下以及尿頻導(dǎo)致身體脫水有關(guān)。...

眾所周知,血管堵塞是很危險(xiǎn)的,對(duì)人體產(chǎn)生的危害很大。當(dāng)血管堵塞發(fā)生在腦血管時(shí),可使腦細(xì)胞壞死,造成腦梗、偏癱、失語(yǔ)、昏迷,甚至猝死;發(fā)生在冠狀動(dòng)脈時(shí),可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死,甚者心跳驟停;發(fā)生在周圍動(dòng)脈血管中時(shí),患者會(huì)出現(xiàn)下肢間歇性跛行、疼痛,甚至因壞疽而截肢;如血栓若堵在小腸、腎臟等部位,還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等。所以,防患于未然很重要。 五個(gè)信號(hào)提示你血管堵了 一、血壓異常。 人體的理想血壓是80-120mmHg。血壓突然持續(xù)升高到200/120mmHg的時(shí)候,是發(fā)生腦血管堵塞的前兆,血壓突然下降到80/50mmHg以下,是形成腦血栓的前兆。 二、頭痛頭暈思維混亂 血管血栓會(huì)造成思維混亂的表現(xiàn),突發(fā)的頭痛,抽搐,昏迷,嗜睡等,或者因咳嗽用力而加重的頭痛等,都是腦血管堵塞的前兆。 三、打哈欠連連 不停的打哈欠是缺血性腦血栓的典型信號(hào),腦血管堵塞形成血栓,血栓會(huì)讓血液供給變慢,大多數(shù)腦血栓都有這個(gè)癥狀。 四、腿腳怕冷 足部脈搏減弱 腳是人體的末梢,血管出現(xiàn)問(wèn)題,往往腳最先有感覺(jué)。一是腿腳怕冷,走路時(shí)腿容易酸痛。 五、手、腿腫脹 不明原因的手或者腿的水腫,這種情況應(yīng)警惕深靜脈血栓在四肢的生成,尤其是還發(fā)現(xiàn)四肢的靜脈變得更顯眼更大,水腫伴有疼痛時(shí),更不可忽視。 另外,不明原因的多次鼻子的大量出血,且伴隨著眼底出現(xiàn)血絲,尿中帶血,這應(yīng)考慮腦血管堵塞的信號(hào)。...

日前,北京市公布了《健康北京2030規(guī)劃綱要》(以下簡(jiǎn)稱《綱要》),明確了一些具體的健康指標(biāo)。與全國(guó)性指標(biāo)相比,北京的指標(biāo)如何?與當(dāng)前的狀況相比,新指標(biāo)有何變化?讓我們一起“數(shù)讀”《綱要》。 人均期望壽命超過(guò)83.4歲 北京目標(biāo):到2030年,居民身體素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng),人均期望壽命超過(guò)83.4歲。 北京現(xiàn)狀:根據(jù)《2016年度北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》,2016年北京市戶籍居民期望壽命為82.03歲。 全國(guó)目標(biāo):2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到79.0歲。 北京市衛(wèi)計(jì)委主任雷海潮介紹,當(dāng)人均期望壽命超過(guò)75歲以后,要想進(jìn)一步提高期望壽命,難度是非常大的?!暗菑谋本┻^(guò)去這一年發(fā)展情況來(lái)看,我們有理由,有信心相信在未來(lái)十幾年的時(shí)間里,經(jīng)過(guò)各方面的共同努力,經(jīng)過(guò)多部門的協(xié)同,特別是市民自身健康素養(yǎng)水平的提升,在這方面再去提高一歲以上的期望壽命是有可能的。”目前北京戶籍居民期望壽命已高于全球高收入國(guó)家和地區(qū)的平均水平(80.8歲),國(guó)際上期望壽命高于北京市的國(guó)家和地區(qū)共有13個(gè),包括日本、瑞士、西班牙、澳大利亞、意大利等。在中國(guó),北京市期望壽命高于全國(guó)平均水平,略低于上海。 居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到45% 北京目標(biāo):到2030年,居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到45%。 北京現(xiàn)狀:2015年北京市健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示,全市居民健康素養(yǎng)比例由2012年的24.3%上升至28%,居全國(guó)首位。 全國(guó)目標(biāo):2030年居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到30%。 雷海潮介紹,從居民健康素養(yǎng)今后發(fā)展來(lái)看,北京的空間仍然是非常大的。要通過(guò)以下幾個(gè)途徑來(lái)提升居民的健康素養(yǎng):第一,強(qiáng)調(diào)健康是每個(gè)人自己的責(zé)任。第二,設(shè)立健康北京周。通過(guò)一系列以健康為主題的宣傳活動(dòng),讓健康理念知識(shí)深入人心。第三,政府、有關(guān)部門、社會(huì)組織特別是非盈利的機(jī)構(gòu)應(yīng)該主動(dòng)為公眾提供更多的健康知識(shí)信息服務(wù)。第四,經(jīng)常開(kāi)展健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè),有針對(duì)性地進(jìn)一步采取公共衛(wèi)生行動(dòng)。 個(gè)人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比例低于18% 北京目標(biāo):全民醫(yī)保體系進(jìn)一步健全,醫(yī)保管理服務(wù)體系進(jìn)一步完善,藥品供應(yīng)保障更加順暢。個(gè)人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比例低于18%。 北京現(xiàn)狀:2014年北京市個(gè)人現(xiàn)金衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比重為19.42%。 全國(guó)目標(biāo):到2030年,個(gè)人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用的比重達(dá)到25%左右。 衛(wèi)生總費(fèi)用是反映一個(gè)國(guó)家或地區(qū)在一定時(shí)期內(nèi),全社會(huì)用于衛(wèi)生服務(wù)所消耗的資金總額。世界衛(wèi)生組織提出,只有當(dāng)個(gè)人現(xiàn)金衛(wèi)生支出降低到衛(wèi)生總費(fèi)用的15%至20%時(shí),經(jīng)濟(jì)困難和貧窮發(fā)生的機(jī)會(huì)才能降低到可以忽略的水平。 人均體育場(chǎng)地面積不低于0.7平方米 北京目標(biāo):人均公共體育用地面積0.7平米。 北京現(xiàn)狀:2017年4月,北京市體育局局長(zhǎng)孫學(xué)才介紹,截至目前,北京市人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.25平方米。 全國(guó)目標(biāo):到2030年,基本建成縣鄉(xiāng)村三級(jí)公共體育設(shè)施網(wǎng)絡(luò),人均體育場(chǎng)地面積不低于2.3平方米,在城鎮(zhèn)社區(qū)實(shí)現(xiàn)15分鐘健身圈全覆蓋。 北京市體育局副局長(zhǎng)張霞介紹,北京市充分利用各區(qū)在疏解騰退進(jìn)程中的閑置場(chǎng)地,2016年重點(diǎn)建設(shè)264片場(chǎng)地,2017將完成509片場(chǎng)地的建設(shè),明年5月份之前還將完成700余片群眾健身的場(chǎng)地建設(shè),努力實(shí)現(xiàn)滿足不同人群日常健身需求,以一刻鐘健身圈為基礎(chǔ)的網(wǎng)絡(luò)。 空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比例持續(xù)改善 北京目標(biāo):到2020年,空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比例大于56%;到2030年持續(xù)改善。 北京現(xiàn)狀:2016年,北京空氣質(zhì)量達(dá)標(biāo)天數(shù)198天(54%)。 全國(guó)目標(biāo):到2020年,地級(jí)及以上城市空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比率大于80%;到2030年持續(xù)改善。 2015年全國(guó)城市空氣質(zhì)量總體呈轉(zhuǎn)好趨勢(shì),全國(guó)338個(gè)地級(jí)及以上城市平均達(dá)標(biāo)天數(shù)比例為76.7%,但京津冀區(qū)域13個(gè)城市僅為52.4%。空氣污染嚴(yán)重的京津冀等北方地區(qū),機(jī)動(dòng)車、燃煤、工業(yè)等問(wèn)題一直尾大不掉,很難實(shí)現(xiàn)污染的迅速治理。 重大慢性病過(guò)早死亡率低于9.9% 北京目標(biāo):到2030年,重大慢性病(心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病)過(guò)早死亡率低于9.9%。 北京現(xiàn)狀:2015年北京市30至70歲(不含70歲)戶籍居民四類主要慢性非傳染性疾?。◥盒阅[瘤、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾?。┑脑缢栏怕蕿?1.11%。 全國(guó)目標(biāo):到2030年,重大慢性病過(guò)早死亡率比2015年降低30% 。2013年的數(shù)據(jù)是19.1%。 四類慢性病“早死概率”是基于壽命表方法計(jì)算的一個(gè)概率指標(biāo),指某年30歲的人群活到70歲生日前因該四類慢性病死亡的概率大小。與慢性病死亡相關(guān)指標(biāo)相比,這個(gè)指標(biāo)與期望壽命近似,不受人口年齡構(gòu)成的影響,可以在不同時(shí)間、區(qū)域間進(jìn)行比較,因此世界衛(wèi)生組織推薦四類慢性病早死概率作為評(píng)價(jià)國(guó)家慢性病控制水平的重要指標(biāo)。 雷海潮介紹,健康北京2030規(guī)劃中試圖從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)一步防控慢性非傳染病疾病。第一,加強(qiáng)健康知識(shí)的普及和宣傳;第二,提供更加良好的健康服務(wù);第三,優(yōu)化健康環(huán)境。 成人吸煙率下降至17%以內(nèi) 北京目標(biāo):到2030年,構(gòu)建專業(yè)戒煙門診、戒煙熱線、臨床簡(jiǎn)短戒煙干預(yù)三位一體、具有北京特色的戒煙服務(wù)體系,成人吸煙率下降至17%以內(nèi)。 北京現(xiàn)狀:2016年最新數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,北京市吸煙率為22.3%。 全國(guó)目標(biāo):到2030年,15歲以上人群吸煙率降低到20%。 2015年6月1日起《北京市控制吸煙條例》正式實(shí)施,全市公共場(chǎng)所室內(nèi)吸煙現(xiàn)象明顯下降,北京市控?zé)煶尚э@著,吸煙人口大大減少。按人口統(tǒng)計(jì)推算,2016年北京市吸煙人口比2014年減少了20萬(wàn)人。世界衛(wèi)生組織授予北京“世界無(wú)煙日獎(jiǎng)”,稱北京控?zé)熑〉昧肆钊斯奈璧某尚А? 雷海潮表示,這是各方面進(jìn)行健康知識(shí)普及的結(jié)果,同時(shí)也是市民積極參與,維護(hù)自己健康,調(diào)整行為生活方式的結(jié)果。...

16日在北京發(fā)布的《中國(guó)現(xiàn)代化報(bào)告2017:健康現(xiàn)代化研究》指出,1960年以來(lái)中國(guó)平均預(yù)期壽命的國(guó)際差距縮小20歲,中國(guó)健康現(xiàn)代化指數(shù)位居世界第59位。 國(guó)際歐亞科學(xué)院院士、中國(guó)科學(xué)院中國(guó)現(xiàn)代化研究中心主任何傳啟和他的研究團(tuán)隊(duì)當(dāng)日發(fā)布了這一報(bào)告。從1960年至2015年間,中國(guó)平均預(yù)期壽命從43.4歲提高到76歲,中國(guó)與高收入國(guó)家的差距從25歲縮小到約5歲,1970年以來(lái)中國(guó)平均預(yù)期壽命超過(guò)世界平均水平。 該報(bào)告用健康現(xiàn)代化指數(shù)對(duì)131個(gè)國(guó)家分組,健康發(fā)達(dá)國(guó)家有25個(gè)、健康中等發(fā)達(dá)國(guó)家有23個(gè)、健康初等發(fā)達(dá)國(guó)家有33個(gè)、健康欠發(fā)達(dá)國(guó)家有51個(gè)。2014年中國(guó)健康現(xiàn)代化指數(shù)為41,排名第59位,屬于健康初等發(fā)達(dá)水平。 報(bào)告提出了健康現(xiàn)代化的100個(gè)核心指標(biāo),涉及健康風(fēng)險(xiǎn)、健康狀況、健康響應(yīng)三大主題。在統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)比較齊全的45個(gè)指標(biāo)中,中國(guó)有18個(gè)指標(biāo)超過(guò)世界平均水平,有8個(gè)指標(biāo)接近或達(dá)到發(fā)達(dá)國(guó)家平均水平。 何傳啟表示,中國(guó)衛(wèi)生系統(tǒng)需要轉(zhuǎn)型升級(jí),從工業(yè)時(shí)代分立的醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)和醫(yī)療保險(xiǎn)系統(tǒng),向信息時(shí)代整合型分工合作制國(guó)民健康體系轉(zhuǎn)型升級(jí)。這種國(guó)民健康體系以人的健康需求為中心,以健康長(zhǎng)壽為目標(biāo)。 報(bào)告認(rèn)為,2020年中國(guó)將開(kāi)啟“基本實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化”的新征程,將跨入“以生活質(zhì)量為中心”的新階段,邁入“健康優(yōu)先”的新時(shí)代,建議借鑒歐美發(fā)達(dá)國(guó)家的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),建設(shè)和完善“公益型全民健康保險(xiǎn)體系”,在條件成熟時(shí)轉(zhuǎn)型為“國(guó)家福利型健康保險(xiǎn)體系”,力爭(zhēng)2050年公共健康支出占健康支出比例達(dá)80%左右。...

受訪專家:軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士 芮莉莉 情緒低落、皮膚干燥、渾身沒(méi)勁、秋季脫發(fā)……入秋后,很多人被這些不適困擾。除了氣候的原因,缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素也可能讓你遭遇“多事之秋”。 秋季乏力,可能缺鐵。人在秋天總覺(jué)得渾身沒(méi)勁,老是睡不夠。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉告訴記者,“苦夏”時(shí)節(jié)因食欲不振導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡,也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因?yàn)殍F在體內(nèi)主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分,參與氧氣和二氧化碳的運(yùn)輸。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足,就會(huì)感到筋疲力盡。膳食中的鐵分為兩類,其中紅肉和內(nèi)臟當(dāng)中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來(lái)說(shuō),肉類的顏色越紅,所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最豐富。 情緒低落,可能缺B族維生素。秋風(fēng)秋雨愁煞人。立秋后,日照時(shí)間開(kāi)始變短,人的情緒難免消沉低落。此外,B族維生素缺乏會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍,是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)制。比如,當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí),不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良,還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí),人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個(gè)成員叫煙酸或尼克酸,在嚴(yán)重缺乏時(shí),會(huì)引起癡呆和思維混亂。秋天不妨多吃點(diǎn)富含B族維生素的粗糧,比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是B族維生素的來(lái)源,可以適當(dāng)吃一些。 皮膚干燥,可能缺維生素A。很多人一進(jìn)入秋天就開(kāi)始皮膚干燥、緊繃、脫皮。此時(shí)除了注意補(bǔ)水,補(bǔ)充維生素A也很關(guān)鍵,因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)素是上皮組織合成和修復(fù)所必需的物質(zhì),如果缺乏就會(huì)導(dǎo)致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少,引起表皮干燥、角質(zhì)化。秋季可以適當(dāng)吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動(dòng)物肝臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時(shí),少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品,以及油炸、肥膩、太咸的食物,可以減少水分消耗,讓皮膚更滋潤(rùn)。 秋季脫發(fā),可能缺蛋白質(zhì)。俗話說(shuō)“樹(shù)落葉,人落發(fā)”,脫發(fā)最容易在秋季發(fā)生和加重。除了要注意生活方式外,還要注意是不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良。比如說(shuō),在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下,頭發(fā)不僅生長(zhǎng)緩慢,還容易脫落,而且發(fā)質(zhì)變差,頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。這是因?yàn)?,頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白,它就是一種蛋白質(zhì);頭發(fā)黑色素的形成,還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過(guò)程中,又需要多種B族維生素和微量元素的幫助,這些營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于食物。當(dāng)發(fā)質(zhì)變差、大量脫發(fā)時(shí),要反思一下自己的飲食,是不是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)沒(méi)吃夠。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括奶制品、豆制品、肉類、雞蛋等...

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